Zelo pomembno je omeniti nosečnost 9 mesecev. Pravzaprav vsak teden plod v maternici izvaja različne pomembne dogodke. Zato je pomembno, da nosečnice zadovoljijo svoje prehranske potrebe. Prehrana igra zelo pomembno vlogo pri podpiranju vsake rasti in razvoja ploda v maternici, od zgodnje nosečnosti do materinega poroda. Potem, katere hranilne snovi v prvem trimesečju nosečnosti so pomembne za nosečnice?
Kaj se zgodi v prvem trimesečju nosečnosti?
Prvo trimesečje nosečnosti traja od prvega tedna do 13. tedna nosečnosti. To so pomembni tedni za razvoj vašega ploda. Začenši z oploditvijo, nato se oplojeno jajčece pritrdi na steno maternice.
Potem je okoli 5. tedna nosečnosti embrionalno obdobje (kjer se začnejo oblikovati možgani, hrbtenjača, srce in drugi organi). V naslednjem tednu se začnejo oblikovati tudi deli otrokovega telesa, kot so glava, oči, usta, vrat, stopala, roke in drugo.
Če opazimo številne pomembne razvoje ploda, je pomembno, da nosečnice v tednih prvega trimesečja nosečnosti izpolnijo prehrano. To je zelo pomembno za preživetje otroka v prihodnosti. Pomanjkanje esencialnih hranil v tem času lahko povzroči moteno rast in zgodnji razvoj otroka. Ta učinek je lahko trajen, dokler se otrok ne rodi.
Katere hranilne snovi v prvem trimesečju nosečnosti so pomembne za nosečnice?
Nekatere pomembne prehrane v prvem trimesečju, ki jih morajo upoštevati nosečnice, so:
1. Folat
Folat je zelo potreben v prvem trimesečju nosečnosti. Pravzaprav je zelo priporočljivo, da se s temi hranili srečate pred zanositvijo. zakaj? Ker je v zgodnji nosečnosti folat potreben za podporo razvoju otrokovih možganov in hrbtenjače. Pomanjkanje vnosa folata v prvem trimesečju nosečnosti lahko povzroči prirojene napake pri otroku.
Folate lahko dobite iz listnate zelene zelenjave (kot so špinača, ohrovt, beluši in brokoli), citrusov (kot so pomaranče) in oreščkov. Nekatere od vas bodo morda morale jemati dodatke folne kisline tudi med nosečnostjo (kot vam priporoča zdravnik).
2. Beljakovine
Glavna funkcija beljakovin je kot snov za gradnjo telesa, ki je potrebna za tvorbo novih celic in tudi za popravilo celic. Tako so beljakovine potrebne v prvem trimesečju nosečnosti, ko je pri plodu veliko razvoja celic, tkiv in organov.
Beljakovine lahko dobite enostavno, iz jajc, tofuja, tempeha, rib, piščanca, mesa, oreščkov, mleka in mlečnih izdelkov. Na dan morate zaužiti vsaj 2-3 porcije virov beljakovin.
3. Vitamin A
Vaše potrebe po vitaminih se med nosečnostjo nekoliko povečajo.Vitamin A je potreben za razvoj otrokovega vida, pa tudi za krepitev otrokovega imunskega sistema. Vitamin A je potreben tudi za razvoj otroških celic v maternici. Vitamine lahko dobite iz zelenjave in sadja.
Najbolje je, da se izognete uživanju jeter in izdelkov iz njih (kot je olje iz jeter polenovke). Visoka vsebnost vitamina A v jetrih lahko dejansko škoduje nosečnosti. Morda vam ne bo treba jemati dodatkov vitamina A.
4. Kalcij in vitamin D
Ti dve hranili potrebujejo dojenčki za rast njihovih kosti in zob. Kalcij pomaga tudi pri izboljšanju krvnega obtoka, pa tudi pri delu mišic in živčnega sistema. Kalcij lahko dobite iz mleka in njegovih izdelkov, kot sta sir in jogurt. Nekatera zelenjava vsebuje tudi kalcij, na primer brokoli in ohrovt. Kalcij lahko pridobimo tudi iz rib, ki jih uživamo s kostmi, kot so sardoni, sardele in losos. Vitamin D lahko dobite tudi iz lososa in drugih mastnih rib.
5. Železo
Med nosečnostjo potrebujete več železa, ker se poveča proizvodnja krvi. To železo se uporablja za tvorbo hemoglobina (ki deluje za kroženje kisika po telesu in plodu). Pomanjkanje zalog ali vnos železa med nosečnostjo lahko pri nosečnicah ogrozi anemijo z železom. Huda anemija zaradi železa med nosečnostjo lahko poveča tveganje za prezgodnji porod, dojenčke z nizko porodno težo (LBW) in poporodno depresijo.
Svoje potrebe po železu lahko zadovoljite z pustim rdečim mesom, piščancem, ribami, zeleno zelenjavo (kot sta špinača in brokoli) in fižolom.