Ni malo žensk, ki ponavadi ignorirajo zdravje svojih prsi. Pravzaprav lahko bolezen prizadene tudi dojke, če zanje ne skrbimo. Eden od njih je rak dojk, ki je po raku materničnega vratu na drugem mestu morilec žensk. Torej, kako poskrbite za svoje prsi, da ostanejo zdrave in čvrste? Samo poglejte spodnje točke.
Različni načini skrbi za prsi, da ostanejo zdrave, čeprav se starate
1. Dovolj počivajte
Če želite imeti zdrave in čvrste prsi, takoj prenehajte z navado bivanja pozno. Prepozno spanje lahko povzroči, da je telo dlje izpostavljeno svetlobi, bodisi zaradi sobne luči ali svetlobe WL, s čimer se zavira nastajanje hormona melatonina.
Melatonin je hormon, ki vam pomaga zaspati. Ko je proizvodnja melatonina motena, lahko to poveča raven hormona estrogena, ki je v telesu hormon, ki povzroča raka.
Zato poskrbite, da boste vsak dan dovolj spali 7 do 8 ur, da bodo hormoni v telesu ostali v ravnovesju. Tako bodo vaše prsi ostale zdrave in čvrste, čeprav se starate.
2. Jejte veliko zelenjave in sadja
Vse, kar jeste, zelo vpliva na zdravje telesa, vključno s prsi. Zdrava prehrana lahko pomaga zmanjšati tveganje za bolezni, ki lahko prizadenejo dojke, zlasti raka dojke.
Da bodo vaše prsi zdrave in čvrste, vsak dan jejte veliko zelenjave in sadja, ki vsebuje flavonoide in karotenoide. Ti dve spojini vključujeta antioksidante, ki lahko pomagajo preprečiti raka dojk.
Primeri sadja in zelenjave, ki jih lahko uživate, so zelena zelenjava, paradižnik, jajčevci, korenje, brokoli, čebula, jabolka, pomaranče in drugi agrumi.
3. Izogibajte se stresu
Zdravje dojk je lahko moteno tudi, če ste pod stresom. To se zgodi, ker nekatere vrste hormonov v telesu postanejo nestabilne, ko so pod stresom. Ne samo to, stres se oglašuje tudi kot sprožilec raka na dojki, veste.
Ljudje, ki so pod stresom, bodo običajno našli pobeg tako, da bodo počeli vse, kar mu je všeč, tudi če to ni zdravo za njegovo telo. Primeri vključujejo pitje alkohola, kajenje ali prenajedanje. Čeprav se lahko zaradi tega počuti bolj sproščeno, lahko to dejansko sproži različne bolezni, vključno z rakom dojk.
Kot rešitev ponuja program zdravega načina življenja Medicinskega centra Univerze v Pittsburghu posebne trike, da ne boste vsak dan pod stresom. Trije načini za spopadanje s stresom so:
- Uravnajte dihanje. Globoko vdihnite skozi nos in počasi izdihnite skozi usta. To lahko pomaga uravnavati možganske valove, da so bolj stabilni, zaradi česar ste veliko bolj umirjeni.
- Oglejte si najljubše komedije. Ni skrivnost, da smeh prinaša številne koristi za zdravje. Smeh aktivira področje možganov, ki uravnava srečo in zmanjšuje raven stresa v telesu.
- Izgovorite pozitivne mantre. Ko ste pod stresom, takoj izgovorite pozitivne besede in naredite to mantro. To vam lahko pomaga usposobiti svoj um in se počutite bolj udobno.
4. Šport
Redna vadba je eden najpreprostejših načinov zdravljenja prsi, ki jih lahko naredite. Vadba lahko pomaga zategniti prsi in tako prepreči problem povešenih prsi. Poleg tega lahko redna vadba zmanjša tudi proizvodnjo hormona estrogena, ki je znan kot hormon, ki povzroča raka.
Po poročanju Self-a American Cancer Society priporoča ženskam, da opravijo vsaj 150 minut aerobne vadbe na teden, da se ohrani njihova imuniteta. Lahko pa izvajate tudi druge vrste vadbe, ki so vam všeč, če jo izvajate dosledno.
5. URESNIČITI
Ker je skrita, nekatere ženske pogosto ignorirajo zdravje lastnih prsi. Pravzaprav morate za zgodnje odkrivanje raka dojke prepoznati znake normalnih in nenormalnih dojk.
Svoje prsi najlažje prepoznate tako, da naredite BSE ali samopregledate svoje prsi. Ta metoda vam lahko pomaga odkriti grudice v dojki, ki lahko vodijo do raka dojke.
Če želite narediti BSE, potrebujete samo roke, oči in ogledalo, da boste lažje videli spremembe na prsih. Najboljši čas za BSE je nekaj dni po koncu menstruacije.
Najprej se postavite pred ogledalo z zravnanimi rokami. Pazite na grudice ali spremembe v obliki in velikosti prsi. Vendar ne pozabite, da vaša desna in leva dojka nista povsem enaki in to je normalno.
Nato dvignite levo roko. Z desno roko začutite levo dojko. Naredite krožne gibe z nežnim pritiskom v smeri urinega kazalca, nato se premikajte od zgoraj navzdol in se pomikajte od sredine navzven. Po tem naredite enako gibanje na desni dojki.
Poleg stoje lahko ta pregled opravite tudi med tuširanjem ali ležanjem, da boste lažje občutili svoje dojke. Najpomembneje je, da pri inšpekcijskem pregledu ni treba hiteti. Prepričajte se, da so bile vse površine dojke otipane in da ni sumljivih grudic.
6. Mamografija
Tudi če ste sprejeli zdrav način življenja, ni nič narobe s presejalnim testom z mamografijo. Da, mamografija je eden od načinov za ohranjanje zdravih dojk z odkrivanjem prisotnosti ali odsotnosti rakavih celic v dojki.
Mamografija je medicinski postopek, ki uporablja majhne odmerke rentgenskega sevanja na prsi. Namen tega pregleda je ugotoviti možnost rakavih celic, še preden se v dojki pojavi bulica.
Mamografijo je treba opraviti na 1 do 2 leti, zlasti pri ženskah, starih od 50 do 74 let. Vendar pa lahko ta pregled opravite tudi pri starosti 40 let, da preprečite raka dojke čim prej.