Poleg jemanja zdravil za visok krvni tlak morajo bolniki s hipertenzijo voditi zdrav življenjski slog. Eden od njih, modro pri izbiri mleka za vsak dan zadovoljevanje prehranskih potreb. Od različnih vrst mleka je za ljudi z visokim krvnim tlakom najbolj primerna vrsta mleka z nizko vsebnostjo maščob (mleko z nizko vsebnostjo maščob). Kakšne so koristi tega mleka za ljudi s hipertenzijo? Ali obstajajo določena tveganja pri uživanju tega mleka? Pridite, poiščite odgovor v naslednjem pregledu!
Kaj je mleko z nizko vsebnostjo maščob?
Zdrava prehrana za hipertenzijo je del zdravljenja bolnikov z visokim krvnim tlakom. To je zato, ker je zanašanje na zdravila za ohranjanje stabilnega krvnega tlaka težko brez vzdrževanja zdrave prehrane. Razlog je vsakodnevno uživanje hrane in pijač, ki vplivajo na krvni tlak. Zato mora bolnik sočasno izvajati zdravljenje in omejevanje hrane in pijače.
Zdravstvena stran Mayo Clinic pravi, da so polnozrnate žitarice, sadje, zelenjava in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob vrste živil, priporočene v prehrani za ljudi z visokim krvnim tlakom. Ta dieta je znana kot dieta DASH (Prehranski pristopi za zaustavitev hipertenzije).
No, mleko z nizko vsebnostjo maščob je mleko z zmanjšano vsebnostjo maščob, zato je število kalorij v mleku manjše. Ta vrsta mleka se razlikuje od polnomastno mleko ali poznaš tudi kot mleko polna smetana, katerih vsebnost maščob se med predelavo ne zmanjša. Prav tako se razlikuje od posnetega mleka (nemastnega mleka) ali mleka, ki je v njem pakirano brez maščobe.
Prednosti in slabosti mleka z nizko vsebnostjo maščob za ljudi z visokim krvnim tlakom
Pitje mleka lahko prinese koristi, vendar obstajajo tudi slabosti. Podrobneje se pogovorimo o prednostih in slabostih naslednjega mleka z nizko vsebnostjo maščob.
Prednosti mleka z nizko vsebnostjo maščob za ljudi s hipertenzijo
Večina ljudi ve le, da mleko z nizko vsebnostjo maščob vsebuje kalcij, ki je dober za ljudi s hipertenzijo. Vendar pa je hranilna vsebnost veliko več kot to.
Dietetik z univerze v Utahu, Staci Nix McIntosh, trdi, da kozarec mleka zagotavlja kalcij, magnezij, kalij, ki pomaga znižati in vzdrževati normalen krvni tlak.
Da bo jasno, razpravljajmo enega za drugim o prehranskih prednostih mleka z nizko vsebnostjo maščob za ljudi z visokim krvnim tlakom.
- Ohranite delovanje krvnih žil
Normalna raven kalija v telesu je zelo pomembna za ohranjanje delovanja mišic, vključno s sproščanjem sten krvnih žil. Če vaše krvne žile delujejo pravilno, se lahko krvni tlak zlahka vrne na normalno raven. Raven kalija v telesu je pomembna tudi za prevajanje električnih signalov v živčnem sistemu, vključno s srcem, s čimer ohranja stabilen krvni tlak in normalen srčni utrip.
Poleg tega bodo koristi kalcija v mleku na krvni tlak pomagale, da se krvne žile po potrebi zategnejo in sprostijo.
- Uravnava krvni tlak za delovanje mišic in živcev
Ta hranila uravnavajo različne sisteme v telesu, kot so krvni tlak, raven sladkorja v krvi, delovanje mišic in živcev. Tako kot kalij, telo potrebuje magnezij za ohranjanje prožnosti krvnih žil, tako da pomaga nadzorovati krvni tlak, da ostane normalen.
- Preprečuje pridobivanje prekomerne telesne teže
Poleg svoje hranilne vrednosti je mleko z nizko vsebnostjo maščob zaradi manjše vsebnosti maščobe priporočljivo za ljudi z visokim krvnim tlakom. Razlog je v tem, da lahko visok vnos maščob zagotavlja optimalne koristi, zato lahko poveča tveganje za povečanje telesne mase. Torej lahko prekomerna telesna teža zviša krvni tlak.
Da je krvni tlak mogoče pravilno nadzorovati, morajo ljudje s hipertenzijo ohraniti svojo težo stabilno z zmanjšanjem uživanja mastne hrane, vključno z izbiro mleka z nizko vsebnostjo maščob.
Pomanjkanje mleka z nizko vsebnostjo maščob za ljudi s hipertenzijo
Kljub temu, da je možnost, mleko z nizko vsebnostjo maščob vsebuje manj kalcija kot mleko polna smetana. Če se zanašate na izpolnjevanje vnosa kalcija samo s tem mlekom, vaše potrebe morda ne bodo izpolnjene. Pravzaprav se bodo njihove prehranske potrebe s starostjo povečale.
Glede na stopnjo prehranske ustreznosti se dnevni vnos kalcija od starosti 19 let do 80 let in več poveča, s 1000 mg na 1200 mg.
Kakšen je vnos mleka z nizko vsebnostjo maščob za ljudi z visokim krvnim tlakom?
Ni standardnega pravila, koliko in koliko mleka z nizko vsebnostjo maščob je varno za ljudi s hipertenzijo.
Vendar pa prehranske smernice za Američane pravijo, da lahko odrasli popijejo 3 skodelice mleka na dan ali enakovredno 732 ml mleka.
Čas pitja mleka si lahko razdelite, in sicer zjutraj kot zajtrk, popoldanski ali večerni prigrizek ter zvečer pred spanjem. Poleg zadovoljevanja potreb po kalciju je lahko pitje mleka ob pravem času tudi dodatna energija za vaše aktivnosti.