Gibanje je eden od pogojev, ki jih moramo izpolniti, da dosežemo optimalno zdravje. Vsakodnevna vadba lahko okrepi naše telo in nas lahko prepreči različne bolezni. Vendar pa je žal še vedno veliko ljudi, ki so leni, da bi to počeli. Pravzaprav je vadbo mogoče izvajati kjer koli vsak dan in traja le kratek čas.
Koliko vadbe je priporočljivo vsak dan?
Šport ali telesna dejavnost je eden od stebrov uravnotežene prehrane. Da, z vsakodnevno vadbo pomagate svojemu telesu ustvariti ravnovesje med energijo, ki jo prejme, in energijo, ki jo porabi.
Zato se vsem svetuje, da se vsak dan ukvarjajo s športom. Ni vam treba biti težko, lahko se ukvarjate s športom s hojo, telovadbo, tekom, kolesarjenjem ali igranjem nogometa s prijatelji in drugimi. V sami Indoneziji je priporočljivo, da telovadite 150 minut na teden ali 30 minut vsak dan ali vsaj 3-5 dni v tednu.
ZDA Oddelek za zdravje in človeške storitve priporoča tudi vsaj 150 minut vadbe na teden. To je lahko v obliki zmerne intenzivne vadbe (kot sta hitra hoja in plavanje) ali 75 minut na teden visoko intenzivne vadbe (kot je tek). Ta čas lahko redno razdelite vsak dan.
Na splošno lahko vsak dan telovadite vsaj 30 minut. Če želite shujšati ali doseči določen cilj v fitnesu, boste morda morali podaljšati čas vadbe.
Trajanje vadbe je odvisno od stanja telesne teže
Po besedah dr. Russella Patea. D, član svetovalnega odbora za prehranske smernice Združenih držav Amerike, če ste vsak dan imeli 30 minut vadbe. Samo, da še vedno pridobivate na teži, morate vsak dan povečati čas vadbe na 60 minut, da preprečite povečanje telesne mase, kot poroča Web MD. Omejitev je 90 minut na dan za ljudi s prekomerno telesno težo ( prekomerna telesna teža ), izgubijo velike količine teže in to ohranjajo dolgoročno izgubo teže.
Torej, če imate normalno težo, morate vsak dan le 30 minut vaditi. Če želite nadzorovati svojo težo, je priporočljivo, da vsak dan vadite 60 minut. Medtem, če želite shujšati, morate narediti več vadbe, to je 90 minut vsak dan. Ne pozabite, da ne delajte več kot to, ker tudi predolga vadba ni dobra.
Kaj se zgodi, če telovadite predolgo?
Vsakodnevna vadba lahko ohranja vaše telo v formi in lahko tudi zmanjša tveganje za razvoj kroničnih bolezni v odrasli dobi. Vsakodnevna vadba je koristna za uravnoteženje energije v telesu in iz nje, zato je vadba koristna tudi za ohranjanje telesne teže.
Vendar pa lahko predolgo vadba dejansko negativno vpliva na vas. Predolga vadba lahko povzroči stres za vaše telo in lahko celo povzroči pretreniranost. Pretreniranost lahko povzroči dolgotrajno utrujenost, poškodbe mišic in sklepov, izgubo motivacije, razdražljivost, slabo kakovost spanja.
Prav tako zmanjšuje apetit, spreminja imunsko funkcijo in hormone ter lahko zmanjša gostoto kosti. Da bi preprečili tveganje pretreniranost, namesto vadbe morate dodati kardio vaje, da okrepite določene dele mišic, da dosežete trajanje vadbe 60-90 minut.
Kako lahko telovadim tako dolgo?
Za tiste, ki šele začnete vaditi ali jih niste vajeni, vam bo morda težko narediti 90 minut vadbe, da izgubite to težo. 90-minutna vadba je dolgo v primerjavi z 90-minutnim preživetjem pred televizijo, še posebej za tiste, ki vadbe niste vajeni. Da bi vam bilo lažje, vam ponujamo nasvete za šport.
- Če še nikoli niste telovadili, je dobro, da začnete s krajšo vadbo. To bo pomagalo, da se vaše telo navadi na vadbo. Vadbo lahko začnete s trajanjem 25 minut vsak dan 6 dni, en dan pa lahko uporabite za počitek.
- Če vaše telo čuti, da se je začelo privajati na trajanje vadbe za 25 minut, ga lahko ponovno povečate. Najpomembnejša stvar je, da lahko vzdržujete svojo rutino vadbe vsak dan.
- Med vadbo se ne pozabite ogreti in ohladiti, vsaka približno 5-10 minut.
- Vrsta vadbe in intenzivnost vadbe (intenzivnost vadbe) lahko vplivata na rezultate vadbe. Ne gre vedno za to, kako dolgo (trajanje) vadite.
- Še ena pomembna stvar je, da se morate med vadbo osredotočiti. Katere dejavnosti izvajate med vadbo, so prav tako pomembne kot to, kako dolgo telovadite. Če čas vadbe porabite za hojo tekalna steza ob gledanju televizije rezultati seveda niso optimalni.
- Ne pozabite, da je najbolje, če je trajanje vadbe, ki jo izvajate, v skladu z vašimi zmožnostmi, najpomembneje pa je, da jo izvajate dosledno, da boste od svoje vadbe dobili kar največ koristi. Izberete lahko tudi vrsto vadbe, ki vam je všeč in vam ustreza, da vam bo med športom udobno.