Morda ste že slišali za zdrava živila, ki lahko pomagajo znižati raven holesterola v telesu. Ste pa že slišali za pijače za zniževanje holesterola? Obstaja več vrst pijač, ki vam lahko pomagajo znižati previsok holesterol v krvi. Karkoli, kaj?
Pestra izbira pijač za zniževanje holesterola
Poleg jemanja zdravil za holesterol, dodatkov za zniževanje holesterola in živil za zniževanje holesterola v krvi vam lahko naslednje vrste pijač dejansko pomagajo znižati raven holesterola:
1. Jabolčni sok
Sadje in zelenjava vsebujeta veliko vlaknin, zato sta dobra za uživanje za zniževanje visokega holesterola v krvi. Kaj pa, če se sadje spremeni v pijačo, kot je jabolčni sok?
Jabolčni sok vsebuje vlaknine in polifenole, ki lahko izboljšajo zdravje srca, vključno z zniževanjem holesterola. Ni presenetljivo, da jabolčni sok velja za eno od pijač za zniževanje holesterola.
Polifenoli v tej pijači za zniževanje holesterola lahko preprečijo kopičenje slabega holesterola (LDL) v arterijah. Razlog je v tem, da lahko to kopičenje povzroči številne zdravstvene težave, kot so srčni napadi ali možganska kap.
Kljub temu morate vedeti, da se po zaužitju jabolčnega soka raven holesterola v krvi lahko zmanjša le za majhno količino. To pomeni, da je vaša raven holesterola lahko še vedno nad normalnimi mejami. Zato uživanje te pijače za zniževanje holesterola ne more nadomestiti zdravil za zniževanje holesterola.
Zato je treba to pijačo zaužiti kot spremljevalca pri uporabi zdravil, da pomaga pospešiti zniževanje ravni holesterola v telesu.
2. Sok granatnega jabolka
Vir: LiveStrong V primerjavi z jabolčnim sokom se ta pijača sliši manj pogosto. Pravzaprav ima sok granatnega jabolka dobre koristi kot pijača za zniževanje holesterola. zakaj? Razlog je v tem, da ta pijača vsebuje antioksidante, kot so tisti, ki jih najdemo v jabolkih, polifenole.
Vendar pa so ravni polifenolov in drugih antioksidantov v tem sadju višje kot v drugih vrstah sadja. Pravzaprav je vsebnost antioksidantov v tem sadju trikrat večja od antioksidantov, ki jih najdemo v zelenem čaju.
Medtem je znano, da antioksidanti zagotavljajo zaščito pred zdravjem srca, vključno z zniževanjem ravni LDL ali slabega holesterola v krvi. Pazite pa, da uživate sok granatnega jabolka, ki je zdrav in brez dodanega sladkorja.
Še bolje, če si lahko to pijačo za zniževanje holesterola pripravite sami. Poleg tega imajo danes pakirane pijače pogosto dodan sladkor, kar lahko zmanjša koristi teh pijač.
3. Pomarančni sok
Naslednji sok, za katerega velja, da lahko znižuje raven holesterola, če ga redno uživamo, je pomarančni sok. Ta pijača ima tudi zelo visoko vsebnost antioksidantov, predvsem flavonoidov, karotenoidov in askorbinske kisline.
Če to pijačo uživate redno, vam lahko pomarančni sok pomaga znižati raven skupnega holesterola in LDL holesterola v krvi. Pravzaprav se lahko z rednim uživanjem te pijače poveča tudi vsebnost vitamina C in folne kisline v telesu.
Kljub temu, da bi občutili koristi, morate redno zaužiti vsaj 750 mililitrov (ml) pomarančnega soka vsak dan več kot 12 mesecev ali eno leto.
4. Avokadov sok
Kot pri prejšnjih sadnih sokovih je lahko avokadov sok ena izmed pravih izbir, če želite, da ga uživate kot pijačo za zniževanje holesterola. Avokado sam po sebi je vir nenasičenih maščob, ki so dobre za uživanje, zlasti za tiste, ki ste debeli ali predebeli.
To sadje naj bi izboljšalo zdravje srca z zniževanjem ravni LDL holesterola v krvi pri debelih bolnikih. Ampak ne pozabite, če želite narediti avokadov sok, ne dodajajte sladkorja ali drugih sladil.
Prav tako se izogibajte dodajanju čokoladnega tekočega mleka, ki ga pogosto opazimo v avokadovem soku. Razlog je v tem, da je dodajanje različnih vrst sladil enako kot zvišanje ravni sladkorja v krvi v telesu, kar prav tako ni dobro za vaše zdravje.
5. Zeleni čaj
Zeleni čaj je očitno ena redkih pijač, za katere velja, da znižujejo holesterol. Tako kot prej omenjene pijače tudi zeleni čaj vsebuje katehine, aktivne polifenole, ki lahko pomagajo zaščititi srce z zniževanjem ravni holesterola v krvi.
Pravzaprav je študija, objavljena v Nutrition Journal, navedla, da lahko uživanje zelenega čaja zmanjša raven slabega holesterola (LDL) in skupnega holesterola v krvi.
To velja tudi za ljudi z normalno telesno težo in debelostjo. Ne samo to, z rednim uživanjem te pijače za zniževanje holesterola lahko zmanjšate tudi tveganje za težave s srcem, ki se pojavijo zaradi visoke ravni holesterola.
6. Kurkuma kisla
Če imate raje bolj tradicionalno pijačo, lahko uživate tamarindo kurkumo za znižanje ravni holesterola. Verjame se, da vsebnost kurkumina v kurkumi znižuje slab holesterol in skupni holesterol v krvi.
To je razkrila študija, objavljena v Nutrition Journal leta 2017, ki je navedla, da se je raven holesterola pri ljudeh, ki so uživali kurkumin, nagnjena k zmanjšanju v primerjavi s tistimi, ki ga sploh niso uživali.
7. Sojino mleko
Pijača, ki jo lahko uživate, če želite znižati holesterol, je sojino mleko. Da, soja ali živila in pijače iz soje lahko znižajo visok holesterol v krvi. Z rednim uživanjem 1/2 skodelice sojinega mleka vsak dan se lahko LDL holesterol v krvi zmanjša za 5-6 odstotkov.
Čeprav je koristno, se morate izogibati prekomernim pijačam za zniževanje holesterola. Če imate posebne zdravstvene težave ali jemljete zdravila, se morate pred zaužitjem tega napitka najprej posvetovati s svojim zdravnikom.