Če imate diagnozo zvišan krvni tlak ali hipertenzijo, to ne pomeni, da morate vse življenje jemati antihipertenzive. Z zdravim načinom življenja in pravilno prehrano lahko še vedno nadzorujete svoj krvni tlak in preprečite zaplete hipertenzije v prihodnosti. Poleg hrane, ki jo zaužijete, lahko s hranili za telo napolnite tudi vitaminske in mineralne dodatke za zniževanje visokega krvnega tlaka.
Čeprav to ni glavna stvar, je lahko ta vitaminsko-mineralni dodatek možnost za zniževanje krvnega tlaka. Potem, ali je res, da lahko nekateri vitaminski in mineralni dodatki pomagajo znižati vašo hipertenzijo? Kateri vitamini in minerali se lahko uporabljajo za nadzor hipertenzije?
Različni minerali in vitamini za zniževanje visokega krvnega tlaka
Vitamini in minerali so prehranske sestavine, ki so pomembne pri presnovi vašega telesa. Kadar mineralov, kot sta natrij in kalij, v telesu ni dovolj ali celo v presežku, je to stanje lahko dejavnik tveganja in vzrok za hipertenzijo.
Da bi zadovoljili potrebe po vitaminih in mineralih, morate sprejeti zdravo prehrano. Za ljudi s hipertenzijo je mogoče te prehranske potrebe zadovoljiti s prehranskimi smernicami DASH. Če pa vam kljub zdravi prehrani še vedno primanjkuje določenih vitaminov in mineralov, boste morda potrebovali dodatke.
Kateri so vitaminski in mineralni dodatki, ki jih je mogoče jemati za znižanje visokega krvnega tlaka? Tukaj so možnosti za vas.
1. Kalij
Kalij oz kalij je pomembna mineralna sestavina, potrebna za uravnavanje krvnega tlaka. Ta mineral pomaga zmanjšati napetost v krvnih žilah in uravnava količino natrija (iz soli) v telesu, tako da sta srce in krvni tlak pod nadzorom.
Po poročanju Blood Pressure UK imajo ledvice vlogo pri nadzoru krvnega tlaka s filtriranjem krvi in odstranjevanjem odvečne tekočine z urinom. Ta postopek izkorišča ravnovesje med natrijem in kalijem v telesu.
Če je poraba odvečne soli in kalija v vašem telesu manjša, bo delovanje ledvic pri odstranjevanju tekočin moteno. Presežek tekočine v telesu lahko povzroči zvišanje krvnega tlaka.
Za to morate jesti hrano z visoko vsebnostjo kalija, če imate v preteklosti hipertenzijo. Če je potrebno, so lahko vitaminski in mineralni dodatki, ki vsebujejo kalij, možnost za znižanje visokega krvnega tlaka. Posvetujte se s svojim zdravnikom, ali morate jemati dodatke kalija ali dovolj iz hrane s kalijem.
Vendar pa na splošno ta kalijev dodatek potrebujejo ljudje s hipertenzijo, ki jemljejo diuretike. Ker diuretična zdravila, kot je hidroklorotiazija, povzročajo izločanje kalija v telesu skupaj z urinom.
Poleg tega lahko oseba izgubi kalija zaradi številnih drugih stanj, kot so bruhanje, driska ali prekomerno uživanje alkohola. Alkohol je eden od vzrokov za hipertenzijo, zlasti pri vrsti esencialne ali primarne hipertenzije.
Vendar pa morate biti previdni tudi pri jemanju dodatkov kalija, še posebej, če imate težave z ledvicami ali jemljete zaviralce ACE. Pri bolnikih z ledvično okvaro lahko preveč kalija povzroči kopičenje kalija v krvi ali hiperkalemijo. Če se ne zdravi takoj, lahko hiperkalemija povzroči aritmije ali motnje srčnega ritma.
Vzemite zadostno količino kalija, kot vam je svetoval zdravnik. Za ponazoritev odraslim moškim priporočamo 3.400 mg kalija na dan, odraslim ženskam pa 2.600 mg na dan. Vendar pa je za tiste, starejše od 50 let, priporočena poraba kalija 4700 mg na dan.
Poleg dodatkov lahko potrebe po kaliju zadovoljite s sadjem in zelenjavo, kot so banane, avokado, krompir, špinača in druga živila, ki znižujejo krvni tlak.
2. Magnezij
Druga vrsta vitaminov in mineralov, ki jih lahko zaužijete kot zniževanje visokega krvnega tlaka, je magnezij. Magnezij potrebuje telo za proizvodnjo energije, zdravje kosti in zmanjšanje napetosti v krvnih žilah, da lahko prepreči visok krvni tlak.
Pravzaprav je študija, objavljena v reviji Hypertension leta 2016, pokazala, da lahko dodatki magnezija znižajo krvni tlak. Študija je pokazala, da je nekdo, ki je tri mesece jemal magnezijeve dodatke v odmerku 368 mg, doživel znižanje sistoličnega krvnega tlaka za približno 2 mmHg in diastoličnega za približno 1,8 mmHg.
Raziskovalci pa poudarjajo, da se lahko učinki magnezijevih dodatkov čutijo le pri nekom, ki mu primanjkuje magnezija zaradi vnosa hrane. Če imate hipertenzijo, se morate najprej posvetovati s svojim zdravnikom, ali morate jemati dodatke magnezija.
Vendar pa lahko, tako kot kalij, dodatke magnezija dajemo ljudem s hipertenzijo, ki jemljejo diuretike. Razlog je v tem, da lahko učinek diureze, ki nastane zaradi uživanja diuretikov, povzroči izgubo magnezija iz telesa.
Poleg tega je pomanjkanje magnezija pogostejše tudi pri starejših. Zato starejšim svetujemo uživanje več magnezija kot mlajšim.
Po poročanju iz Oregon State University se odraslim moškim, starim od 19 do 30 let, priporoča zaužitje približno 400 mg magnezija na dan, za ženske pa kar 310 mg. Pri moških, starejših od 31 let, je priporočljivo zaužiti 420 mg magnezija na dan, za ženske pa 320 mg na dan.
Medtem je toleranca za uživanje magnezijevih dodatkov na dan 350 mg na dan. Vendar se morate posvetovati z zdravnikom o omejitvah uživanja tega dodatka glede na vaše stanje. Razlog je v tem, da je nekdo z določenimi zdravstvenimi težavami, kot so bolezni ledvic, dejansko ogrožen, ko jemlje magnezijeve dodatke.
Poleg dodatkov lahko magnezij dobite iz živil, ki jih jeste, kot so zelena zelenjava, polnozrnate žitarice in oreščki.
3. Kalcij
Druga vrsta vitaminov in mineralov za zniževanje krvi, ki pomagajo lajšati simptome hipertenzije, je kalcij. Poleg zdravih kosti in zob lahko kalcij sprosti tudi krvne žile, tako da je pretok krvi nemoten, krvni tlak pa se vzdržuje.
Pri ljudeh s hipertenzijo lahko kalcij vpliva na zožene žile, tako da se lahko zniža že tako visok krvni tlak.
Vendar je pomembno, da veste, da lahko prekomerno uživanje kalcija dejansko poveča tveganje za bolezni srca. Zato je dr. Randall Zusman iz Massachusetts General Hospital Heart Center predlaga, da bi kalcij dobivali s hrano in ne z dodatki.
Priporočljivo je, da dnevno zaužijete kar 1000 mg kalcija na dan. Za starejše, in sicer nad 51 let za ženske in nad 71 let za moške, je priporočljivo zaužiti 1200 mg kalcija na dan.
Porabo kalcija za ljudi s hipertenzijo lahko pridobimo iz mleka in mlečnih izdelkov, rib in zelene zelenjave. Ne pozabite pa jesti mleka in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob, saj lahko visoka vsebnost maščob tudi poslabša vašo hipertenzijo.
Če menite, da vaš vnos kalcija s hrano ni zadosten, se lahko posvetujete z zdravnikom, ali lahko jemljete dodatke kalcija ali druge vitamine za zniževanje krvnega tlaka.
4. Koencim Q10 (CoQ10)
Koencim Q10 (C0Q10) je spojina, ki jo vaše telo proizvaja naravno. Te spojine pomagajo telesu pretvarjati hrano v energijo in delujejo kot antioksidanti v telesu.
V zvezi s krvnim tlakom lahko antioksidativne lastnosti CoQ10 pomagajo zmanjšati oksidativni stres s povečanjem razpoložljivosti dušikovega oksida v telesu. Dušikov oksid ima vlogo pri sproščanju sten vaših arterij. Ko se dušikov oksid zmanjša, tvegate zoženje krvnih žil, kar lahko zviša krvni tlak.
To je bilo dokazano tudi z raziskavo, objavljeno v Journal of Human Hypertension. Študija je pokazala, da jemanje CoQ10 lahko zmanjša sistolični krvni tlak do 17 mmHg in diastolični do 10 mmHg pri hipertenzivnih bolnikih, brez pomembnih stranskih učinkov.
Zato je CoQ10 priporočljiv kot eden od vitaminov in mineralov, ki znižujejo visok krvni tlak, zlasti za tiste, ki imajo nizko raven CoQ10 v telesu. Nizke ravni CoQ10 na splošno najdemo pri ljudeh, ki imajo v preteklosti srčne bolezni ali so starejši.
Razlog je v tem, da se CoQ10 s starostjo zmanjšuje in to stanje povečuje tudi tveganje za hipertenzijo.
Da bi dobili CoQ10, lahko jeste več živil, kot so meso, ribe in polnozrnate žitarice. Vendar pa samo uživanje hrane morda ne bo dovolj za znatno povečanje ravni CoQ10. Če se vam to zgodi, vam bo zdravnik morda predlagal jemanje dodatkov CoQ10.
5. Omega-3 maščobne kisline
Za razliko od CoQ10, omega-3 maščobnih kislin telo ne more proizvesti. Te maščobne kisline lahko dobite iz rib in ribjih olj, kot so losos, skuša, postrv in školjke, ki vsebujejo vrste omega-3 DHA in EPA.
Poleg tega nekatera semena in rastlinska olja vsebujejo tudi druge vrste omega-3, in sicer alfa linolensko kislino ali ALA. Na trgu so se našli tudi dodatki ribjega olja z vsebnostjo omega-3.
Številne študije so pokazale, da lahko dodatki omega-3 maščobnih kislin znižajo krvni tlak, zlasti pri bolnikih z zmerno do hudo hipertenzijo. Zato se ta dodatek pogosto uporablja tudi kot vitamini in minerali za zniževanje visokega krvnega tlaka.
Razlog je v tem, da naj bi te maščobne kisline zniževale raven trigliceridov in holesterola v telesu ter preprečujejo kopičenje maščobe v arterijah, kar je eden od vzrokov za hipertenzijo.
Čeprav je dokazano učinkovit, morate biti previdni tudi pri jemanju dodatkov omega-3. To je zato, ker ta dodatek sodeluje z nekaterimi zdravili za visok krvni tlak in antikoagulanti. Posvetujte se s svojim zdravnikom, ali ga morate jemati.
6. Folna kislina
Folna kislina vključuje vitamine in minerale, ki so potrebni za zniževanje visokega krvnega tlaka, zlasti za matere, ki imajo hipertenzijo v nosečnosti.
Poleg zniževanja visokega krvnega tlaka je folna kislina tudi pomemben vitamin in mineral za rast in razvoj ploda v maternici. Študija iz Časopis avstralskega kolidža za babice je pokazala, da lahko zadosten vnos folne kisline med nosečnostjo zmanjša tveganje za gestacijsko hipertenzijo in preeklampsijo.
7. Vlaknine
Vlaknine so še ena prehranska sestavina, ki jo ljudje s hipertenzijo potrebujejo za znižanje krvnega tlaka. Vlaknine lahko dobite iz različne zelenjave, vključno z listnato zelenjavo in svežim sadjem.
Vendar pa so lahko prehranska dopolnila z vlakninami tudi vaša izbira kot drugi vitamini in minerali za zniževanje krvi. V študiji, objavljeni v Arch Intern med pokazala, da jemanje 11 gramov vlaknin na dan dokazano zniža krvni tlak, tako sistolični kot diastolični.
Upad je bil še večji pri starejših odraslih (nad 40 let) kot pri mlajših odraslih. Poleg tega se je pokazalo, da tudi pri ljudeh, ki niso imeli hipertenzije v anamnezi, uživanje vlaknin preprečuje zvišanje krvnega tlaka.
Vendar ni nobenega jasnega razloga, zakaj bi vlaknine lahko vplivale na krvni tlak. Vendar pa živila, ki vsebujejo vlaknine, kot sta zelenjava in sadje, na splošno vsebujejo tudi visoko raven kalija, magnezija in nenasičenih maščobnih kislin, za katere je dokazano, da vplivajo na krvni tlak.
Poleg zgoraj omenjenih naj bi na visok krvni tlak vplivalo tudi več drugih vitaminov in mineralov. Vendar se morate najprej posvetovati s svojim zdravnikom o njegovi učinkovitosti pri hipertenziji, za katero trpite. Tukaj je nekaj drugih vitaminov in mineralov za zniževanje krvi:
- vitamin D
- vitamin C
- Vitamin B2 ali riboflavin
- vitamin E
- železo
- L-arginin
Bodite pozorni na to, preden vzamete vitaminske dodatke za zniževanje krvi
Jemanje določenih vitaminskih in mineralnih dodatkov je ena od metod, ki jo lahko izberete za znižanje visokega krvnega tlaka. Vendar pa morate biti previdni, ker lahko nekatere vrste vitaminov za zniževanje krvnega tlaka vplivajo na zdravila za hipertenzijo, ki jih jemljete, kot so zaviralci ACE in beta blokatorji.
Pravzaprav lahko nekateri dodatki celo zvišajo vaš krvni tlak. Če se torej zdravite z antihipertenzivi, se morate najprej posvetovati z zdravnikom, če želite jemati katerega od vitaminov ali mineralov, ki znižujejo visok krvni tlak.
Poleg tega je pomembno, da veste, da samo jemanje vitaminov in mineralov ni dovolj za dolgoročno znižanje visokega krvnega tlaka. Najpomembnejše zniževanje visokega krvnega tlaka, še posebej pri ljudeh s hipertenzijo, je seveda zdravniško zdravljenje in vodenje zdravega načina življenja.
Nato morate jemati tudi vitaminsko-mineralne dodatke v skladu s predpisanim odmerkom. Če je pretirano, vas lahko motijo druga zdravstvena tveganja.
Prav tako se morate zavedati, da je učinek vsakega dodatka za vsako osebo drugačen. Drugi ljudje lahko občutijo učinek po jemanju določenih dodatkov, vendar se vam to morda ne bo zgodilo.
Če se vam to zgodi, ne bodite razočarani. Bolje je, da se posvetujete z zdravnikom o pravem načinu za znižanje krvnega tlaka glede na vaše stanje ali pa poskusite druge načine, kot so naravna zdravila za zniževanje hipertenzije.