Sahur je pomembna dejavnost, kjer si lahko napolnite energijo za post. Še posebej tistim, ki ste med postom na dieti, vam lahko sahur pomaga nadzorovati apetit, ko je čas za prekinitev posta. Torej, kakšen sahur meni mora biti na dieti?
Vrsta jedilnika za dieto, ki jo je treba zaužiti ob zori
Poskrbite, da bo hrana, ki jo zaužijete, zagotovila dovolj energije za vaše aktivnosti med postom. Ob zori bodite pozorni na vrsto hrane, ki jo zaužijete.
Poleg tega bodite pozorni tudi na porcijo svojega obroka ob zori. To je pomembno za tiste, ki želite shujšati med postom. Prenajedanje ob zori lahko telesu povzroči odvečne kalorije.
Spodaj so vrste hrane za dieto, ki jo je treba zaužiti ob zori.
Kompleksni ogljikovi hidrati
Za tiste, ki ste med postenjem na dieti, je pomembno, da ob zori zaužijete jedilnik s kompleksnimi ogljikovimi hidrati.
Kompleksni ogljikovi hidrati vsebujejo veliko vlaknin, ki vas lahko dlje časa ohranjajo site in lahko dlje zagotavljajo energijo. Torej, ko prekinete post, ne občutite preveč lakote.
Vlaknine vam lahko pomagajo tudi pri izgubi teže.
Primeri prehranskih virov kompleksnih ogljikovih hidratov so rjavi riž, polnozrnati kruh, polnozrnate testenine, oves, kvinoja in krompir z lupino. To hrano lahko zaužijete do 1 porcije ob zori ali enako 100 gramov rjavega riža.
Beljakovine
Beljakovine vam lahko pomagajo pri izgubi teže, zato morate med dieto za sahur jesti beljakovinsko hrano. Poleg tega telo potrebuje beljakovine za popravilo poškodovanih telesnih celic in krepitev imunskega sistema.
To hrano z virom beljakovin lahko zaužijete kar 1-2 obroki ob zori.
Izberite vire živalskih beljakovin z nizko vsebnostjo maščob, kot so ribe, pusto meso, piščanec brez kože in jajca. Rastlinske beljakovinske vire lahko dobite iz tofuja, tempeha, rdečega fižola, zelenega fižola, soje in drugih.
Ključ je v načinu kuhanja, ki ga uporabljate. Izberite način kuhanja, tako da kuhate, kuhate v pari in pečete na žaru namesto cvrtja.
Zelenjava in sadje
To je obvezen vnosni meni za tiste, ki ste na dieti in želite shujšati med postom, še posebej ob zori. Zelenjava in sadje vsebujeta veliko vlaknin ter različne vitamine in minerale, ki jih telo potrebuje.
Seveda je ta vnos zelo potreben, ko se postite. Vsaj sadje in zelenjava, ki bi jo morali zaužiti ob zori, je kar 2-3 porcije.
Vodnik za suhoor meni pri dieti med postom
Ob zori zadovoljite vsaj 500-600 kalorij kalorij. Spodaj je nekaj primerov dietnih menijev s tem razponom kalorij.
Meni 1 : piščanec na žaru; umešana jajca; tofu Pepes ; kuhana špinača, brokoli in koruza; sadna solata
Meni 2 : kuhan krompir z lupino; goveji zrezek; sotirana čičerika, korenje in koruza; sadna juha
Meni 3 : ovsena kaša; pečenke; Rdeči fižol; omleta pomešana s pečeno rdečo špinačo; banana in jabolko
Meni 4 : rdeči riž; kuhan piščanec; tofu in tempeh bacem; bistra zelenjava, polnjena z oyongom, korenje, zelje, koruza, paradižnik; lubenica
Meni 5 : polnozrnat kruh, polnjen s šunko, jajci, solato, korenčkom in kumarami; sadna solata z grškim jogurtom