Hranjenje otrok zagotovo ne more biti samovoljno. Razlog je v tem, da lahko hrana vpliva na razvoj in rast vašega otroka. Še posebej, če je otrok star 1-3 leta. Takrat se bodo začeli oblikovati njihovi prehranjevalni vzorci in navade.
Zato morate hrano za 1-3 letne otroke pripravljati pravilno in pravilno, glede na prehranske potrebe malčkov. Ste zmedeni glede tega, katero hrano dati otrokom, starim 1-3 leta in kako? Preverite naslednjo razlago.
Priročnik o hrani za otroke 1-3 let
Ko vstopite v starost enega leta, lahko vaš malček uživa družinsko hrano. To pomeni, da vam za malčka ni več treba kuhati mehke hrane.
Vendar pa mnoge matere ne vedo, kakšen jedilnik naj dajo svojemu malčku in niso prepričane, kako ga dati.
Pravzaprav so smernice za prehrano otrok 1-3 let skoraj enake kot za odrasle, urediti je treba vrsto hrane, porcijo obroka in urnik prehranjevanja.
Vrste hrane za otroke 1-3 let
Če temelji na uravnoteženi prehrani, se seveda izbira hrane za otroke, stare 1-3 leta, ne bo veliko razlikovala od odraslih.
V dnevni prehrani morajo biti prisotne vse sestavine hrane. Začenši od osnovnih živil, zelenjavnih prilog, živalskih prilog, do zelenjave in sadja.
To obdobje bo določilo, ali bo vaš otrok izbirčen jedec ali ne.
To je odvisno od vrste hrane, ki mu jo daste takrat. Bolj kot je otrokova prehrana raznolika, manjša je verjetnost, da bo izbirčen pri hrani.
Čeprav lahko jeste družinsko hrano, bi morali, ko ste stari eno leto, dati hrano, ki je še nekoliko mehka.
Novopečeni otrok bo dobro prejel družinsko hrano, ko bo star 2-3 leta.
Služi za otroke 1-3 let
Po podatkih o prehranski ustreznosti Ministrstva za zdravje je povprečna potreba po kalorijah za otroke, stare od 1 do 3 let, približno 1125 kalorij na dan.
Tako lahko v enem dnevu razdelite potrebe po hrani na ustrezne dele, kot so:
Osnovno živilo
Svojemu malčku lahko daste riž, kruh, vermicelli, krompir ali rezance s porcijo približno 150 gramov. Ta del je enak 2 obrokom riža za odrasle ali približno 2 merici riža.
Živalske beljakovine
Zadevne rastlinske beljakovine so goveje meso, piščanec, jajca ali ribe. V enem dnevu mu lahko daste eno porcijo priloge za en obrok.
Na primer, zjutraj mu daš piščančje jajce, popoldne 35 gramov govejega mesa ali srednji kos, popoldne pa srednji kos piščanca, ki je enakovreden 40 gramom.
Rastlinske beljakovine
Rastlinski proteini so na primer tempeh, tofu, soja ali rdeči fižol. Za en obrok lahko zagotovite eno porcijo zelenjavnih prilog. Ena porcija je enaka 1 velikemu kosu tofuja.
Zelenjava in sadje
Za otroke od 1 do 3 let je porcija zelenjave na dan 1½ porcije ali enaka 1½ skodelice zvezdastega sadja in 3 porcije sadja.
Prigrizek
Naredite malico ali malico za svojega malčka, vmes lahko naredite iz mešanice sadja, da bo bolj okusen.
Primeri prigrizkov, ki jih lahko daste, so puding, kaša iz zelenega fižola ali celo torta. Sadje lahko uporabite tudi kot prigrizek za vašega malčka.
mleko
Dajete enkrat na dan kot nadomestek za materino mleko (če je vaš dojenček star več kot 2 leti).
Urnik hranjenja za otroke 1-3 let
Otroci so po možnosti že od malih nog navajeni na redni urnik prehranjevanja. Za otroke od 1 do 2 let, ki so še dojeni, lahko uporabljajo naslednjo shemo urnika:
- 06.00: ASI
- 08.00: zajtrk ali zajtrk
- 10.00: malica
- 12.00: kosilo
- 14.00: ASI
- 16.00: malica
- 18.00: večerja
- 20.00: ASI
Medtem, če vaš malček ni več dojen, ga lahko nadomestite z navadnim mlekom. Če želite za svojega malčka narediti redni urnik hranjenja, ne smete dajati druge hrane vmes med obroki.
S tem preprečite, da bi vaš otrok postal debel zaradi prevelikega uživanja hrane ali jesti brez nadzora.
Če imate težave pri oblikovanju jedilnika za vašega malčka glede na njegove potrebe, se lahko posvetujete s strokovnjakom za prehrano.
Omotičnost, potem ko ste postali starši?
Pridružite se skupnosti staršev in poiščite zgodbe drugih staršev. Niste sami!