V tem času ste se morda močno trudili nadzorovati svojo težo z rednim tehtanjem. Vendar ste bili pozorni na svojo višino? Da, dolžina telesa od prstov do glave igra tudi pomembno vlogo pri določanju, ali je vaša telesna teža idealna ali ne, veste! Pravzaprav se morda ne zavedate, da ves ta čas vaša višina še vedno manjka in ne ustreza vaši trenutni starosti.
Kakšna je idealna višina odrasle osebe?
Če ste pozorni, višina odraslih v Indoneziji zagotovo ni enaka kot ljudje iz Združenih držav. Da, Indonezijci so ponavadi nižji od Američanov. To kaže, da sta rasa in prednik eden od več dejavnikov, ki vplivajo na višino ali stas osebe.
Glede na študijo o dvojčkih iz leta 2015 v reviji Nature Genetics je kar 60-80 odstotkov razlike v višini pri vsaki osebi odvisno od dednosti. Medtem ko je ostalo, kar je 20-40 odstotkov, odvisno od prehranskega vnosa in drugih okoljskih dejavnikov.
Ne le teža, merjenje telesne dolžine je pomembno tudi za odkrivanje tveganja bolezni, veste! Strokovnjaki so ugotovili, da so nizki odrasli (manj kot 160 cm) izpostavljeni večjemu tveganju za razvoj bolezni srca in ožilja kot višji odrasli. Kakšna je torej idealna višina za odrasle v Indoneziji?
Glede na stopnjo prehranske ustreznosti indonezijskega ministrstva za zdravje je idealna višina za moški v Indoneziji, stari 19-64 let, je 168 cm. Vendar je treba opozoriti, da je ta številka idealna za moške z normalnim prehranskim statusom in telesno težo okoli 60-62 kg.
Medtem je idealna višina za ženske v Indoneziji, stare 19-64 let, je 159 cm. Ponovno z opombo, ta številka je idealna za ženske z normalnim prehranskim statusom in telesno težo okoli 54-55 kg.
Vendar pa je idealna višina še vedno odvisna od vaše teže. Nasprotno, na idealno telesno težo vpliva tudi višina. No, če želite ugotoviti, ali je vaša telesna teža idealna ali ne, jo lahko izračunate s pomočjo kalkulatorja ITM ali na naslednji povezavi bit.ly/bodymass index.
Kako pravilno izmeriti svojo višino doma
Izmeriti svojo višino doma ni enostavno. Samo malo tehnike, rezultati meritev so lahko napačni in netočni. Rezultat je, da ste dejansko videti višji ali nižji, kot bi morali biti.
Sprostite se, za pomoč lahko zaprosite sorodnike ali družino, da vam pomagajo izmeriti višino. Da bi bilo lažje, uporabite mikrotoise ali napravo za merjenje višine, ki je pribita na steno za natančne rezultate.
Kako izmeriti pravo višino, je naslednje.
- Stojte s hrbtom ob navpični steni, ki je ravna in je ne ovira noben predmet. Prepričajte se tudi, da so tla ravna in trda.
- Odstranite obutev, klobuke, kravate za lase, lasne pletenice ali druge dodatke, ki lahko motijo meritev. Ti predmeti bodo preprečili, da bi se vaša glava prilepila na steno.
- Prepričajte se, da so vaša glava, ramena, zadnjica in pete ob steni. To vam bo pomagalo stati naravnost in naravnost.
- Pogled naravnost naprej.
- Prosite svoje prijatelje ali sorodnike, da se umaknejo mikrotoise dokler se ne dotakne las in se prilega glavi. Če ga nimate, lahko postavite ravnilo naravnost nad glavo in steno označite z markerjem. Izmerite svojo višino od tal do oznake na steni z merilnim trakom ali merilnim trakom.
- Zapišite rezultate meritev.
Z vstopom v starost 18-20 let se bo povečanje telesne višine ustavilo in se lahko tudi zmanjša. To je zato, ker so se rastne plošče v kosteh zaprle, tako da telo ne more več rasti.
Ampak najprej se pomiri. Dejansko lahko povečate svojo višino z uživanjem hrane, ki vsebuje vitamine in minerale od otroštva do mladosti. Predvsem živila z visoko vsebnostjo vitamina D, kalcija in beljakovin.
Vitamin D in kalcij igrata pomembno vlogo pri maksimiranju rasti zob in kosti. Medtem ko lahko viri beljakovin, kot so meso, jajca in oreščki, pomagajo tudi pri izboljšanju zdravja kosti.