Dehidracija je stanje, ko telesu primanjkuje tekočine. To stanje lahko vpliva na ravnotežje ravni soli, mineralov in sladkorja v krvi. Posledično bodo motene telesne funkcije. Če se ne zdravi takoj, lahko dehidracija povzroči nevarne posledice, kot so poškodbe organov in celo smrt. Torej, kako se spopasti z dehidracijo? Izvedite vse informacije v tem članku.
Simptomi dehidracije, na katere morate biti pozorni
Dehidracija se pojavi, ko telo izgubi preveč tekočine ali ne dobi dovolj vode. Simptomi dehidracije so naslednji:
- suha usta
- žeja
- Omotičnost
- Glavobol
- Občutek šibkosti, letargije in nemoči
- Nizek krvni tlak
- Ne morem žvečiti in pogoltniti suhe hrane
- Težave z govorjenjem
- Suha koža
- Otekla in razpokana koža pri ščipanju
- Zvišana telesna temperatura, za katero je značilna izguba teže, temen urin in utrujenost mišic
Vročina, driska ali hudo bruhanje, ki se pojavljajo v daljšem časovnem obdobju, lahko povzročijo izgubo telesnih tekočin. Izguba telesnih tekočin lahko povzroči izgubo elektrolitov, vključno z natrijem, kalijem, kalcijem in magnezijem, ki jih telo potrebuje.
Drugi vzroki za dehidracijo vključujejo povečano količino vrečke za ileostomo ali kolostomo (iztrebek v telesu), prekomerno uporabo diuretikov, razvoj ascitesa (nabiranje tekočine v trebuhu) ali edem. Zato pijte več vode, da se izognete temu vzroku dehidracije.
Različni načini za boj proti dehidraciji
Hidracija oziroma vzdrževanje količine tekočine v telesu je zelo pomembna za vse, tako zdrave kot tudi tiste, ki se zdravijo, kot je zdravljenje raka. Hidracija je tudi dolgoročno zelo dobra za zdravje.
Poleg tega, da pijete veliko vode, je tukaj nekaj načinov za spopadanje z dehidracijo, ki jih morate poznati.
1. Naravna pijača z okusom
Če ne marate pitne vode, kot je navadna voda, poskusite piti pijače z okusom, tako da dodate koščke sadja, kot so limone, limete, rezine pomaranče, ali jih pripravite v sok. Druge alternative, ki jih je mogoče uporabiti za nadomestitev vnosa tekočine, so:
- Čisti sadni sok
- Gazirane pijače brez kofeina
- Pijača z okusom sadja
- Zeliščni napitek
- Juha
2. Uživanje hrane, ki vsebuje vodo
Vsebnost vode v hrani je potrebna za nadomestitev količine tekočine v telesu, ki jo bomo zaužili vsak dan. Sadje, ki naravno vsebuje veliko vode, so lubenica, melona, grozdje in paradižnik.
Pitje sokov, vode ali drugih tekočin, ki vsebujejo kalorije, lahko pomaga preprečiti dehidracijo telesa, tako da lahko telesu zagotovi energijo.
Druge vrste hrane, ki vsebujejo veliko tekočine, so:
- Sladoled, rezine zamrznjenega sadja ali sladoled za vlaženje suhih ust
- Sorbet
- Želatina (navadna ali brez sladkorja)
- Zdravilna pijača z visoko vsebnostjo beljakovin
Ko se vaše telo počuti bolje in se vaš apetit povrne v normalno stanje, vzdržujte ravnovesje trdne hrane in pijače, da bo vaše telo lahko prejelo hranila in tekočine, ki jih vaše telo potrebuje.
3. Drugi načini
Tukaj je nekaj drugih načinov za spopadanje z dehidracijo, ki jih lahko poskusite doma:
- Na telo pritrdite mokro krpo, zlasti na vrat, obraz, hrbet, prsi ali trebuh.
- Zmanjšajte vzroke za dehidracijo, kot so bruhanje, driska ali vročina.
- Na suhe ustnice nanesite balzam za ustnice.
- Hladilnike, led in zdrave pijače postavite blizu skupaj, da se telo počuti bolj udobno.
Znaki, da vaše telo dobiva dovolj vode
Eden od preprostih načinov, da ugotovite, je test barve urina. Ko je urin bister ali rumen, je verjetno, da telo dobiva dovolj vode. Medtem, če je urin temno rumen, potem povečajte količino zdravega vnosa tekočine za telo.