Astma je pogosta motnja dihanja in ljudem pogosto otežuje spanje. Mnogi ljudje s hudo astmo imajo simptome, kot so kašelj, piskanje in kratka sapa, ki so hujši ponoči. Poleg zmanjšanja kakovosti spanja lahko pomanjkanje spanja poslabša tudi simptome astme. Brez skrbi, lahko sledite nekaterim načinom v tem članku, da boste med astmo dobro spali.
Zakaj imajo ljudje z astmo težave s spanjem ponoči?
Nekateri ljudje z astmo se lahko ponoči pogosto zbujajo, ker imajo simptome, ki so še hujši kot običajno. To stanje je znano kot nočna astma.
Vzrok za ponovitev astme ponoči je običajno izpostavljenost sprožilcem alergij, temperaturi zraka, položaju spanja ali proizvodnji določenih hormonov, ki sledijo telesni biološki uri.
Ne samo to, simptomi astme in sinusitisa se pogosteje pojavljajo tudi ponoči, še posebej, če pljučna sluz zamaši dihala. To stanje lahko sproži značilne simptome kašlja astme.
Fenomen nespečnosti in astme lahko resnično vplivata drug na drugega. Astma lahko povzroči motnje spanja, motnje spanja pa lahko poslabšajo simptome astme.
Apneja v spanju, motnja spanja, ki lahko poslabša vnetje v bronhih (dihalnih ceveh) pljuč. To poslabšanje vnetja lahko sproži simptome astme.
Poleg tega so nekateri drugi vzroki za astmo ponoči:
- zapozneli odziv na sprožilce dnevne astme
- padec telesne temperature, ki sproži bronhospazem (zategovanje mišic v pljučih)
- Zdravljenje astme enkrat na dan zjutraj
- povečanje želodčne kisline ponoči
Kako dobro spati ob astmi
Obstaja več načinov za dober spanec med astmo. Ta metoda vam lahko pomaga tudi zmanjšati napade astme ponoči.
1. Redno čistite spalnico
Spalnica je kraj, kjer preživite večino svojega časa. Zato poskrbite, da bo vaša spalnica vedno čista in brez različnih povzročiteljev alergij, kot so prah in žuželke.
Uporabite sesalnik s visoko učinkovit zračni filter za trdne delce (HEPA), da ujame pršice in druge smeti ter jih odstrani iz spalnice. Redno perite rjuhe in zavese ali preprogo v svoji sobi.
Ta metoda ni učinkovita le pri boljšem spanju, ampak lahko tudi prepreči ponovitev astme na splošno.
2. Prepričajte se, da so vzmetnica in vzglavniki vedno čisti
Poleg spalnice je čiščenje vzmetnice in redno menjavanje rjuh še en način, ki ga morate storiti, da ne zbolite za astmo in dobro spite.
Izogibajte se postavljanju umazanih predmetov, kot so torbe ali čevlji, blizu postelje. Prah, ki se nato prilepi na vzmetnico, lahko pri nekaterih ljudeh sproži astmo.
Navadite se, da menjate rjuhe vsake 2-3 tedne. Tako bo vaša postelja vedno čista in se izognite alergijskim sprožilcem, ki ponoči poslabšajo simptome astme.
3. Namestite vlažilec zraka
Hladen zrak je bolj suh in bolj tvegan za ljudi s hudo astmo. Vlažilec ali vlažilec zraka vam lahko pomaga ohranjati vlažen zrak v vaši spalnici.
No, pršice in prah so na suhem zraku zelo »domači«. Tako povečamo vlažnost z uporabo vlažilec v vaši spalnici lahko pomaga preprečiti rast pršic in prahu.
Ta metoda naj bi bila učinkovita pri dobrem spanju pri astmi.
4. Ne spi s hišnimi ljubljenčki
Hišni ljubljenčki so lahko eden od sprožilcev alergij, ki lahko poslabšajo simptome astme. Prhljaj vašega ljubljenčka se lahko drži vaše preproge ali posteljnine in sproži astmo.
Zato je še en način za trden spanec med astmo, da hišne ljubljenčke držite stran od prostora.
To je pomembno, da v spalnici ni živalske dlake, ki izpada, ali pršic in bakterij iz vašega ljubljenčka.
5. Med spanjem dvignite glavo
Drug način za izboljšanje kakovosti spanja za bolj miren spanec med astmo je prilagoditev ustreznega položaja za spanje.
Če ste prehlajeni ali sinusitis, lahko ležanje poslabša zamašitev dihalnih poti. To lahko sproži napade astme ponoči.
Poleg tega, če imate v preteklosti refluks želodčne kisline (GERB), je tudi pri ravnanju med spanjem tveganje za poslabšanje astme. Razlog je v tem, da lahko ležanje povzroči, da se želodčna kislina hitreje dvigne nazaj v grlo.
Po podatkih klinike Cleveland lahko to stanje poškoduje stene dihalnih poti in žrela, tako da je dihanje moteno in se pojavijo simptomi kašlja.
Zato med spanjem položite glavo z glavo na blazino, ki je višja od stopal. Lahko zložite dve blazini ali pa spite s precej trdim in debelim vzglavnikom.
6. Ustvarite udobno spalno vzdušje
Drug način za dober spanec med astmo je izklop vseh elektronskih naprav, vsaj 30 minut pred spanjem. Ugasnite tudi sobno luč in kot luč uporabite majhno nočno svetilko.
Poleg tega lahko razmislite tudi o meditaciji ali vadbi vsaj eno uro pred spanjem. Prav tako se prepričajte, da izberete pravo vrsto vadbe za astmo.
7. Vzemite zdravila proti astmi, kot vam jih je priporočil zdravnik
Nekateri ljudje morajo redno jemati zdravila za astmo, tudi če ne čutijo simptomov napada astme.
Razlog je v tem, da nikoli ne veš, kdaj bo prišel napad astme. Zato ostanite disciplinirani pri jemanju zdravil po nasvetu zdravnika. Tako lahko spite bolj trdno, tudi če imate astmo.
Z upoštevanjem teh nasvetov boste lažje preprečili napade astme ponoči in bolje spali