Ste že slišali, da je DHA potrebna za nosečnice? Dejal je, da DHA ni koristen le za nosečnice, ampak tudi za dojenčke v maternici.
Kakšne so pravzaprav koristi DHA in kako dobra je za nosečnice?
Kaj je DHA?
DHA ali okrajšava za dokozaheksaeonska kislina je vrsta omega-3 maščobne kisline. Maščobo običajno delimo na dve vrsti, in sicer na rastlinsko (rastlinsko) in živalsko (živalsko).
Vendar pa na splošno obstajata dve splošni delitvi maščob, in sicer "dobra" maščoba in "slaba" maščoba.
Kot pove že ime, je "slaba" maščoba izraz, ki se uporablja za poenostavitev klasifikacije nasičenih maščob in transmaščob.
Uživanje preveč "slabih" maščob lahko privede do bolezni pozneje v življenju, kot so bolezni srca in visok holesterol.
V nasprotju z "dobrimi" maščobami, ki jih delimo na enkrat nenasičene maščobne kisline in večkrat nenasičene maščobne kisline.
No, te večkrat nenasičene maščobne kisline se nato delijo še na omega-3 maščobne kisline in omega-6 maščobne kisline.
DHA prihaja iz omega-3 maščobnih kislin, ki so 3 vrste. Torej, vse vrste omega-3 maščobnih kislin vključujejo dokozaheksaeonsko kislino (DHA), eikozapentaeonsko kislino (EPA) in alfa-linolensko kislino (ALA).
Vsaka maščobna kislina ima edinstvene prednosti, vključno z DHA. Prednosti DHA za telo vključujejo podpiranje delovanja možganov, delovanja srca, zdravja oči, delovanja kože in dela sklepov.
Koristi DHA lahko uživajo vsi, vključno z nosečnicami in dojenčki v maternici.
Kakšne so koristi DHA za nosečnice?
Obstajajo različne koristi DHA, ki jih lahko dobite brezplačno, če so njihove dnevne potrebe ustrezno izpolnjene, tudi za nosečnice.
Tu so različne prednosti DHA za mater in otroka med nosečnostjo:
1. Podpira veselo razpoloženje med in po porodu
Ena od prednosti DHA za nosečnice je, da podpira razpoloženje (razpoloženje) vedno srečen.
Dobre koristi zadovoljevanja dnevnih potreb DHA lahko občutijo tudi matere od nosečnosti do običajnega poroda ali carskega reza.
Posredno DHA podpira zdravo dostavo. Predvsem v obdobju po porodu so matere običajno zlahka prevzete zaradi občutkov tesnobe, čustev in so zelo občutljive.
Kombinacija teh občutkov lahko pri materah po porodu vodi do baby bluesa do poporodne depresije.
Tukaj je vloga DHA pri obnovi razpoloženje mati naj bo vedno srečna.
2. Podpira razvoj otrokovih možganov, oči in živčnega sistema
DHA je znana kot ena najpomembnejših hranil med nosečnostjo.
To je zato, ker lahko ustrezen vnos DHA pomaga optimizirati razvoj možganov, očesne mrežnice in živčnega sistema otroka v maternici, poroča klinika Mayo.
Med nosečnostjo se otrokovi možgani najhitreje razvijajo v tretjem trimesečju. Nadaljnji razvoj možganov se nadaljuje ob rojstvu otroka ali do starosti prvih dveh let.
Zato je med nosečnostjo, vključno s tretjim trimesečjem, absorpcija DHA od matere do otroka zelo visoka. Na žalost obstaja tveganje za pomanjkanje ali pomanjkanje maščobnih kislin, kot je DHA.
Če dnevne potrebe po DHA niso zadovoljene dlje časa, lahko mati doživi poporodno depresijo po porodu pozneje.
Zaradi tega je pomembno, da zadostimo potrebam po omega-3 maščobnih kislinah, saj vsebujejo DHA med nosečnostjo, še prej.
3. Izboljša osredotočenost in zmanjša tveganje za alergije
Ameriško združenje za nosečnost navaja, da lahko ustrezen vnos DHA med nosečnostjo optimizira otrokovo vedenje, pozornost, osredotočenost in učni proces pozneje.
Zanimivo je, da so koristi DHA za nosečnice v tem, da lahko zmanjša tveganje za alergije pri dojenčkih ob rojstvu, ker imajo dobro imuniteto.
Koliko DHA potrebujejo nosečnice?
Ko vidimo, kako dobre so koristi DHA za nosečnice in njihove dojenčke, seveda ne smemo zamuditi izpolnjevanja dnevnih potreb po DHA.
Potreba po DHA za nosečnice je približno 300 miligramov (mg) na dan.
Nosečnice lahko zadovoljijo svoje dnevne potrebe po DHA z različnimi živili in dodatki ali vitamini.
Kateri so viri DHA v hrani za nosečnice?
Vnos DHA za nosečnice lahko dobite iz morskih sadežev, kot so losos, tuna in sardele. Pazite pa, da izberete ribe z nizko vsebnostjo živega srebra.
Poleg tega viri pijač in hrane za nosečnice, kot so mleko, pomarančni sok in jajca, običajno vsebujejo tudi DHA, tako da je lahko druga možnost.
Ali morajo matere med nosečnostjo jemati dodatke DHA?
Čeprav so koristi DHA za novopečene matere res potrebne, ko so noseče, je dobro zadovoljiti potrebe po tem hranilu pred nosečnostjo.
Vsaj približno 6 mesecev pred nosečnostjo ali odločitvijo za poroko so esencialne maščobne zaloge v vašem telesu dovolj.
To ni samo priprava na nosečnost otroka, ampak tudi v primeru, da ste noseči z dvojčki ali noseči takoj po porodu.
DHA, ki je vrsta omega-3 maščobne kisline, se imenuje esencialna maščoba, ker je telo ne sintetizira in jo je treba zagotoviti iz prehranskih virov ali dodatkov.
Priprava zalog DHA je pomembna za matere, da se omega-3 maščobne kisline, zlasti DHA, ne izčrpajo in lahko še naprej zadovoljujejo potrebe mater in dojenčkov med nosečnostjo.
Dobra novica je, da DHA ne zaužijete le iz vsakodnevnih virov hrane in pijače.
Dnevne potrebe po DHA za nosečnice je mogoče zadovoljiti tudi z vitamini za nosečnice ali dodatki DHA.
Dodatke omega-3 ribjega olja lahko jemljete tudi pred in med nosečnostjo, ker vsebujejo DHA.
Tudi ko se otrok rodi in dojite, lahko še vedno jemljete dodatke ribjega olja omega-3, da zadovoljite svoje potrebe in zgodnje faze otrokovega življenja.
Jemanje vitaminov za nosečnice ali dodatkov DHA je lahko možnost za nosečnice, če so zaskrbljene zaradi vsebnosti živega srebra v ribah.
Zanimivo je, da lahko matere, ki med nosečnostjo redno jemljejo dodatke DHA, rodijo dojenčke z zdravim imunskim sistemom.