Živeti s fobijo zagotovo ni lahko. Ne glede na to, da vidite ali se dotaknete predmeta, ki se bojite, vas lahko zaskrbijo in prestrašijo, če si predstavljate ali samo slišite ime predmeta, ki se bojite. Sčasoma se bo oseba, ki ima fobijo, še naprej izogibala predmetu, ki ga je strah, ne da bi se zavedal, da bo izogibanje fobijo v njegovih mislih samo naredilo bolj zastrašujoče in strašljivo.
Zato je bolje, če oseba s fobijo najde način, kako premagati svoj strah pred določenimi predmeti ali situacijami; še posebej, če je predmet strahu predmet ali situacija, s katero se boste srečevali vsak dan, na primer riž, sadje ali zelenjava, množice in drugo. Potem, ali obstaja način, kako premagati fobijo? Seveda obstaja. Tukaj je nekaj nasvetov, s katerimi lahko premagate fobije.
1. Svojo fobijo jemlji počasi
Izogibanje stvari, ki se je bojimo, je naravna stvar. Vendar se morate za premagovanje fobije z njo naučiti. Izpostavljenost je eden najučinkovitejših načinov za premagovanje strahov. Med procesom izpostavljenosti se boste naučili znebiti tesnobe in strahu pred vašo fobijo.
Če to počnete znova in znova, potem boste spoznali, da se strah, o katerem ste razmišljali, ne bo zgodil. Počutili se boste bolj samozavestno in pod nadzorom, dokler vaša fobija ne bo začela izgubljati moči. Dlje ko se boste izpostavljali stvari, ki se jih bojite, bolj se boste navadili nanjo in se z njo umirili.
Imate na primer fobijo letenja z letalom. Če želite to rešiti, poskusite izbrati let z najkrajšim časom potovanja iz vašega mesta. Prosite svojo družino ali prijatelje, da vas spremljajo. Izberite tudi letalsko družbo, ki ji najbolj zaupate. Šele potem lahko počasi preizkusite lete, ki trajajo dlje, na primer dve uri.
Nasveti za spopadanje s fobijami so naslednji:
- Naredite seznam strašljivih predmetov ali situacij, ki se nanašajo na vašo fobijo.
- Začnite z izpostavljenostjo, ki jo lahko obvladate (s seznama, ki ste ga ustvarili). Na primer, če imate fobijo pred durianom, se lahko začnete nadzorovati, ko slišite, da se omenja durian. Če se počutite bolje, ko ga slišite, se lahko usposobite, da pogledate sliko duriana, nato pogledate durian neposredno, ga držite, povohate in tako naprej. Ta postopna izpostavljenost vam bo pomagala nadzorovati strah, ki prihaja z vašo fobijo duriana.
2. Naučite se sprostitvenih tehnik
Naučiti se premagati fobijo ni enostavno. Preprosta osvetlitev, kot je fotografija predmeta, ki se ga bojite, lahko včasih povzroči, da vam srce zatrepeta, celo sapo vam zastane. Če se začnete počutiti preobremenjeni, ko se soočite s svojo fobijo, se takoj umaknite in uporabite tehnike sproščanja, da se pomirite. Ker se lahko naučite umiriti, da postanete bolj prepričani v svojo sposobnost obvladovanja neprijetnih občutkov in soočenja s svojimi strahovi.
Nasveti za sprostitev, ki jih lahko naredite:
- Sedite ali stojte udobno z ravnim hrbtom. Položite eno roko na prsi, drugo pa na trebuh.
- Počasi vdihnite skozi nos, štejte do štiri. Roke na trebuhu naj se dvignejo. Roka na prsih naj se zelo malo premika.
- Zadržite dih pri štetju do sedem.
- Izdihnite skozi usta, preštejte do osem, med izdihom pa iztisnite čim več zraka. Roka na trebuhu se mora premikati ob izdihu, druga roka pa naj se premika zelo malo.
- Ponovno vdihnite, ponovite ta cikel, dokler se ne počutite sproščeni in osredotočeni.
To tehniko globokega dihanja vadite pet minut dvakrat na dan. Ko se s to tehniko navadite, jo lahko začnete uporabljati pri spopadanju s svojo fobijo.
3. Izzovite svoje negativne misli
Ko imate fobijo, ste nagnjeni k precenjevanju, kako hudo bi bilo, če bi se soočili s situacijo, ki ste se je bali. Hkrati pa podcenjujete svojo sposobnost premagovanja fobije. Zato je način za spopadanje s tem izzivanje negativnih misli.
Se je stvar, ki se je bojiš, kdaj res zgodila? Bi vam določena situacija ali predmet povzročil kaj škode? In tako naprej z drugimi vprašanji, povezanimi z vašimi negativnimi mislimi.
Če je odgovor »ne« ali »ni nujno«, si morate premisliti z »V redu bom« ali drugo pozitivno mislijo. To vam bo pomagalo zmanjšati strah in tesnobo, medtem ko se spopadate s svojo fobijo.