Ste se že kdaj zdravo prehranili glede na obliko telesa? Pravzaprav obstaja več načinov prehranjevanja, ki se prilagajajo obliki telesa, ena od njih je prehrana endomorf .
Kaj je dieta endomorf?
Po citatu iz Nacionalne akademije za športno medicino je nutricionist po imenu William H. Sheldon predstavil koncept telesnega tipa oz. somatotip v štiridesetih letih prejšnjega stoletja.
Na podlagi koncepta somatotip Glede na to je človeško telo sestavljeno iz treh vrst, in sicer: ektomorf , mezomorf , in endomorf .
- Ektomorf torej visoko in vitko telo z malo maščobe in mišic. Ljudje s tem telesnim tipom ponavadi težko pridobijo na teži.
- Mezomorf telo je ponavadi atletsko, čvrsto in močno. Ljudje s tem telesnim tipom lahko zlahka pridobijo in izgubijo težo.
- Endomorf telo, ki ima veliko telesne maščobe, a manj mišic. Ljudje s tem tipom postave lažje pridobivajo na teži.
Nekdo, ki ima tip telesa endomorf bodo na splošno imeli tudi majhna ramena, srednje ali velike kosti, okroglo telo in kratke noge.
Endomorf ima tudi hruškasto telo, ker se maščoba nabira več v bokih, stegnih in spodnjem delu trebuha.
Visok odstotek telesne maščobe lahko poveča tveganje za številne zdravstvene težave, kot so sladkorna bolezen, hipertenzija, bolezni srca, rak in druge bolezni.
Lahko uporabite dieto endomorf skupaj z uporabo drugih zdravih načinov življenja, da bi se izognili tveganju bolezni.
Vodnik za dieto za telo endomorf
Če imate tip telesa endomorf Vendar pa sprememba vnosa in prehrane ni dovolj za izgubo in ohranjanje idealne telesne teže.
Prav tako morate upoštevati načrt vadbe in spremembe zdravega življenjskega sloga v vaši prehrani endomorf da bi dosegli optimalne rezultate.
Vnos hrane in tabuji
Ljudje s telesi endomorf imajo običajno počasnejši metabolizem. Posledično telo ne porablja kalorij hitro in se bo presežek shranil kot maščoba.
Zato zdrava prehrana za telo endomorf je večji vnos maščob in beljakovin ter nižji ogljikovi hidrati.
Po mnenju Ameriškega sveta za vadbo je paleo dieta najbolj primerna za: endomorf ker vsak obrok vsebuje beljakovine in nekaj zdravih maščob.
Paleo dieta je načrt prehrane, ki temelji na živilih, podobnih navadam starih prednikov. To dieto pogosto imenujemo tudi starodavna človeška prehrana. dieta jamskega človeka ).
Na splošno prehrana za tip telesa endomorf to vključuje uživanje sveže hrane, vključno z:
- sadje,
- zelenjava,
- oreščki ali semena,
- pusto meso in jajca,
- ribe, bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, in
- olja iz sadja in oreščkov, kot sta olivno olje in orehovo olje.
Medtem pa nekatere vrste živil, ki se jim morate izogibati ali omejiti njihovo uživanje, vključujejo:
- predelani prehrambeni izdelki,
- polnozrnate žitarice, kot so pšenica, oves in ječmen,
- stročnice, kot so leča, arašidi in grah,
- mleko in mlečni izdelki,
- sladkorja in soli, pa tudi
- krompir.
Hoditi na dieto endomorf kot zgoraj, je cilj maksimirati porazdelitev makrohranil, ki so blizu 30 odstotkov ogljikovih hidratov, 35 odstotkov beljakovin in 35 odstotkov maščob.
Poleg tega lahko prilagodite tudi porcijo obroka, da preprečite odvečne kalorije.
Zaužitje 200 do 500 kalorij manj kot običajno vam lahko pomaga pri izgubi teže.
Športna priporočila
Endomorf običajno boste imeli težave pri izgubi telesne maščobe samo s spremembo prehrane, zato potrebujete ustrezen načrt vadbe.
Program vadbe, ki vključuje kardio trening in trening za moč, vam bo pomagal pokuriti kalorije, zgraditi mišično maso in povečati vaš metabolizem.
Kardio trening se osredotoča na dejavnosti, ki zahtevajo dnevno gibanje in kurjenje kalorij. Dva do trikrat na teden opravite 30 do 60 minut zmerne vadbe.
Medtem je cilj treninga moči ali odpornosti na izgradnjo in ohranjanje puste mišične mase, hkrati pa poveča vaš metabolizem.
Osredotočiti se morate na vaje, ki uporabljajo veliko mišično moč, kot so noge, hrbet in roke. Izberite tudi sestavljene vaje, ki delujejo na več mišičnih skupin hkrati.
Stvari, ki jih morate upoštevati
Po dieti endomorf s prilagajanjem prehrane in vadbo lahko izgubite odvečno telesno maščobo, ki škodi zdravju.
Nekateri ljudje so morda preveč ekstremni, ko gre za prilagajanje vnosa hrane.
Ponavadi močno omejujejo ogljikove hidrate, da bi hitro shujšali. Pravzaprav bo omejevanje ogljikovih hidratov, ki so vir energije, povzročilo, da bo telo med aktivnostmi zlahka počasno in utrujeno.
Dobro je izbrati pravi vnos ogljikovih hidratov, zlasti kompleksnih ogljikovih hidratov iz virov hrane, kot so sadje, zelenjava, gomolji, oreščki in semena.
Poleg tega se morate izogibati ali omejiti uživanje preprostih ogljikovih hidratov, kot so beli riž, kruh, pecivo in testenine, ki vsebujejo veliko sladkorja in kalorij.
Drugi dejavniki, ki lahko vplivajo na prehrano endomorf je sedeč način življenja ali len gibanje. No, dovolj počitka in redna vadba lahko na splošno rešita ta problem.
Če imate dodatna vprašanja, se posvetujte z zdravnikom ali nutricionistom, da določite ustrezno prehrano in dejavnost.