Ali ste vedeli, da ima avokado različne koristi za zdravje? Poleg odličnega okusa lahko hranilna vsebnost avokada pomaga zadovoljiti vaše dnevne prehranske potrebe.
Zanimivo je, da je avokado mogoče predelati v številne vrste hrane. Če želite biti bolj prepričani o učinkovitosti sadja z značilnim zelenim mesom, upoštevajte naslednjo razlago, daj no!
Hranilna vsebnost avokada
Avokado (Persea americana) je tropsko ali subtropsko sadje, ki izvira iz Južne Amerike. To sadje velja za enega najbolj hranljivih sadežev.
Avokado nima le edinstvene teksture in okusnega okusa, ampak ima tudi izjemno hranilno vsebnost.
Obstajajo ogljikovi hidrati, beljakovine, maščobe, vitamini in minerali, ki obogatijo vsebino tega sadja.
Navedeno iz indonezijskih podatkov o sestavi hrane je prehranska sestava, ki jo vsebuje 100 gramov (g) avokada, naslednja:
- Voda: 84,3 g
- Energija: 85 kalorij (cal)
- Beljakovine: 0,9 g
- Maščoba: 6,5 g
- Ogljikovi hidrati: 7,7 g
- Pepel: 0,6 g
- Kalcij (Ca): 10 miligramov (mg)
- Fosfor (P): 20 mg
- Železo (Fe): 0,9 mg
- Natrij (Na): 2 mg
- Kalij (K): 278,0 mg
- Baker (Cu): 0,20 mg
- Cink (Zn): 0,4 mg
- Beta-karoten: 189 mikrogramov (mcg)
- Skupni karoten (Re): 180 mcg
- Tiamin (Vit. B1): 0,05 mg
- Riboflavin (Vit. B2): 0,08 mg
- Niacin (Niacin): 1,0 mg
- Vitamin C: 13 mg
Poleg zgoraj omenjenih avokado vsebuje hranilo, ki je pomembno za vaše zdravje, in sicer folat. V 100 g avokada je približno 81 mcg ali 0,081 mg folata.
Avokado je tudi bogat z antioksidanti, kot je lutein. To je dokazano, ker je v 100 g avokada 271 mcg ali približno 0,271 mg luteina.
Zdravstvene koristi avokada
Hranilna vsebnost avokada vam lahko pomaga zadovoljiti vaše dnevne prehranske potrebe.
To sadje ima tudi številne koristi za zdravje, veste! Različne koristi ali učinkovitost avokada vključujejo:
1. Ohranite zdravje srca
Koristi avokada za zdravje srca so že dolgo znane. Visoke ravni nenasičenih maščob v avokadu lahko zmanjšajo holesterol v krvi v telesu.
Klinika Mayo predlaga, da lahko dodajanje avokada na vaš krožnik pomaga izboljšati raven holesterola LDL pri ljudeh s prekomerno telesno težo ali debelimi.
Dobro vzdrževana raven telesnega holesterola vas lahko samodejno zaščiti pred tveganjem za srčne bolezni.
2. Zmanjšajte tveganje za presnovne motnje
Študija o Prehranski časopis dejal, da ima avokado dobre koristi ali lastnosti za zmanjšanje tveganja za metabolični sindrom.
Metabolični sindrom je vse, kar lahko poveča tveganje za razvoj zdravstvenih težav, kot so možganska kap, arterijska bolezen, sladkorna bolezen in druge.
Ravni nenasičenih maščob, ki jih vsebuje avokado, lahko pomagajo tudi ustaviti odpornost proti insulinu in nadzorovati raven sladkorja v krvi.
3. Preprečite prirojene napake pri plodu
Avokado vsebuje folat, ki je pomemben za uživanje nosečnic. Med nosečnostjo se bo potreba po folatih povečala za podporo tvorbi novih celic in tkiv.
Po citatu iz revije Nutrients je folat najbolj znano hranilo za preprečevanje prirojenih okvar, kot so spina bifida in okvare nevralne cevi.
Zato raziskovalci pravijo, da je avokado prehranska injekcija, ki je zelo primerna za nosečnice.
4. Zgladite prebavni sistem
Druga korist avokada, ki jo morate vedeti, je, da je to sadje zelo dobro za ohranjanje zdravja prebave.
To sadje vam lahko pomaga pri redni in občasni iztrebljanju.
Članek v Johns Hopkins Medicine omenja, da je avokado superživilo, ki vsebuje vlaknine in bistvena hranila za optimizacijo prebavne funkcije.
Avokado je tudi živilo z nizko vsebnostjo fruktoze. Torej, avokado ni v nevarnosti, da bi povzročil nastajanje plinov, zato je varen za želodec.
5. Ohranite zdravo kožo
Prednosti avokada za lepoto izhajajo iz vsebnosti vitamina C in vitamina E, ki sta dokazano dobra za zdravje kože.
Natančneje, avokado lahko dejansko pomaga ohranjati vlažnost kože, veste!
To je zato, ker imata vitamin C in vitamin E pomembno vlogo pri zaščiti vaše kože pred poškodbami, ki jih povzročajo sonce in drugi okoljski dejavniki.
Raziskava objavljena v Arhiv dermatoloških raziskav omenja, da avokado vsebuje tudi spojine, ki pomagajo zaščititi vašo kožo pred poškodbami sonca.
6. Ohranite zdravje oči
Avokado vsebuje antioksidanta lutein in zeaksantin. Citirano iz revije Preiskovalna oftalmologija in vizualna znanost, ti dve spojini sta zelo pomembni za zdravje oči.
Redno uživanje avokada vam lahko pomaga tudi zmanjšati tveganje za težave z vidom v starosti.
Raziskava, omenjena v zgornji reviji, navaja, da lahko lutein in zeaksantin preprečita razvoj sive mrene in makularne degeneracije.
7. Preprečite raka in ga pomagajte pri zdravljenju
Verjame se, da hranilna vsebnost avokada zagotavlja koristi, povezane z rakom.
Fitokemikalije v avokadu naj bi preprečevale raka in pomagale olajšati proces zdravljenja.
International Journal of Food Science je dejal, da lahko fitokemikalije, ki jih najdemo v avokadu, zavirajo rast predrakavih celic in rakavih celic, hkrati pa pospešujejo proces uničenja teh celic.
Bodite pozorni na tveganje alergije na lateks zaradi avokada
Za dobrimi koristmi morate biti bolj previdni, ker lahko avokado predstavlja tveganje za alergije na lateks.
Simptomi alergije na lateks so naslednji:
- zamašenost nosu,
- kašelj in
- edem.
Če po zaužitju avokada opazite zgornje simptome, se poskusite nekaj časa izogibati uživanju avokada.
Uživanje avokada je dobro za zdravje. Če pa se avokado zaužije prekomerno, je lahko pri določenih pogojih težava.
Zato ne oklevajte in se posvetujte z zdravnikom, da dobite najboljši nasvet glede na vaše zdravstveno stanje.