Vsak ima na splošno dokaj dosledno dnevno rutino. Če se ta rutina le malo spremeni, je učinek mogoče čutiti ves dan. Če se na primer zbudite pozneje kot običajno, se boste morda težje osredotočili na cel dan. To se zgodi, ker vaše dejavnosti ne sledijo vašemu urniku ali biološki uri vašega telesa. Zato je zelo pomembno razumeti naravni ritem svojega telesa.
Kaj je biološka ura?
Biološka ura je znana tudi kot cirkadiani ritem. Biološka ura v 24-urnem ciklu spremlja vse spremembe v človekovi telesni, duševni in vedenjski dejavnosti. Poleg tega, da ga uravnavajo naravni dejavniki v človeškem telesu, kot je suprahiazmatični živec (SCN) v možganih, na ta ritem običajno vplivajo svetlobne razmere v okolju okoli osebe. Človekova biološka ura lahko določa cikle spanja, proizvodnjo hormonov, telesno temperaturo in različne druge telesne funkcije.
Dnevni cikel človeškega telesa
Vsak organ vašega telesa ima določene urnike, ko organ deluje bolj optimalno ali celo počiva. Razumevanje urnika in ritma vašega telesa vam bo v veliki meri pomagalo izboljšati vašo vsakodnevno uspešnost. Poročanje z zdravstvenega kanala BBC, tukaj je dnevni cikel človeškega telesa za 24 ur.
00.00 – 02.59
Ob tej uri hormonske spremembe v telesu pošiljajo možganom signale, da je čas za spanje in počitek. Hormon melatonin se bo proizvajal vedno več, tako da se boste počutili bolj utrujeni in zaspani. Tudi vaši možgani se bodo znebili toksinov in ostankov, ki so bili ves dan zakopani zaradi trdega razmišljanja. Vse informacije, ki jih prejmete tisti dan, bodo možgani shranili tudi v kratkoročni in dolgoročni spomin. Poleg tega se v tem času izogibajte jesti ali pitju, ker vaše črevesje poteka v procesu čiščenja ali razstrupljanja.
03.00 – 05.59
Vaša telesna temperatura bo ob tej uri dosegla najnižjo točko. To je zato, ker bo vaša energija preusmerjena iz ogrevanja telesa v druge pomembne funkcije, kot je popravilo kože ali boj proti okužbi. Vaše telo še vedno proizvaja hormon melatonin, vendar se bo zjutraj zmanjšal.
06.00 – 08.59
Vaše krvne žile bodo zjutraj postale trde in zamašene. Torej, vaša kri je gostejša in lepša. To pomeni, da je krvni tlak visok. Priporočamo, da se s srčnimi boleznimi ob tej uri izogibate vadbi, ker je nagnjena k srčnim napadom. Ob tej uri se bo proizvodnja hormona melatonina ustavila.
09.00 – 11.59
Zgodnje jutro je običajno najboljši čas za delo, učenje in aktivnost. To je zato, ker telo intenzivno proizvaja stresni hormon, imenovan kortizol. Ta hormon je odgovoren za to, da je vaš um bolj pozoren. Poleg tega bo ob tej uri bolje deloval tudi vaš kratkoročni spomin.
12.00 – 14.59
Če pogosto slišite izraz "ura zaspanosti" ali "ura zaspanosti", je to zato, ker energijo vašega telesa zaseda delo prebavnega sistema. Prebavni organi so zelo aktivni pri predelavi hrane, ki jo zaužijete ob kosilu, tako da se bo stopnja budnosti zmanjšala. Bodite previdni, če v tem času vozite ali upravljate težko opremo.
15.00 – 17.59
Popoldne se bo vaša telesna temperatura običajno dvignila naravno. To je vsekakor koristno, če želite telovaditi in se morate ogreti. Tudi vaša pljuča in srce ob tej uri delujejo bolj optimalno. Poleg tega se v primerjavi s celodnevnim stanjem mišic pokaže, da so vaše mišice popoldne za 6 % močnejše. Torej je popoldanska vadba prava izbira za ohranjanje telesne kondicije.
18.00 – 20.59
Bodite previdni pri hrani, ki jo jeste ob tej uri. Strokovnjaki vam odsvetujejo preveč ponoči, ker vaša prebava ne deluje tako dobro kot podnevi. V tej uri vaša jetra delujejo optimalno, da proizvajajo beljakovine, ki jih telo potrebuje, in čistijo kri različnih strupenih snovi.
21.00 – 23.59
Če ste oseba, ki se rada zbuja zgodaj, bodo možgani hitreje proizvajali hormon melatonin, kar je okoli 21. ure. Če pogosto vstanete pozno in se zbudite pozneje, se ti hormoni spanja proizvajajo pozno ponoči. To je pravi čas, da zmanjšate aktivnost in se pripravite na spanje.
Vpliv motenj biološke ure
Obstaja več dejavnikov, ki lahko povzročijo motnje človeške biološke ure. Drastične spremembe časovnih pasov (jet lag), nepravilni delovni urniki (izmene), življenjski slog in težave z naravno razsvetljavo lahko povzročijo, da se vaša biološka ura pokvari. Tako kot pri drugih motnjah v telesu lahko nenormalna biološka ura povzroči zaplete.
Motnje človeške biološke ure lahko povzročijo različne težave, kot so nespečnost, debelost, sladkorna bolezen tipa 2 (sladkorna bolezen), depresija, bipolarna motnja in druge motnje. razpoloženje. Poleg tega je neurejena biološka ura tudi v nevarnosti, da vpliva na imunski sistem. To je zato, ker proizvodnja beljakovin, ki jih potrebuje imunski sistem, ni usklajena. Zato se poskušajte vedno držati urnika, ki ga je naravno določila vaša biološka ura.
PREBERITE TUDI:
- 9 načinov za popravljanje neurejenega vzorca spanja
- 4 stvari, ki jih morate vedeti o polnočni večerji
- Zakaj je treba jutranjo vadbo izvajati pred zajtrkom