Nočno spanje je v temni in hladni sobi res bolj udobno. Toda ali vas zanima, kakšna je dejanska sobna temperatura za spanje, da vas ne bi pritoževali, da vstajate naprej in nazaj sredi noči – bodisi zato, ker morate lulati mrzlo ali zaradi vročine? Raziskava vam daje odgovor.
Sobna temperatura vpliva na kakovost vašega spanca ponoči
Dokler spite, se bo tudi vaša telesna temperatura zniževala od normalne, ker na to vpliva delo možganov. Ta padec telesne temperature vam pomaga, da se počutite zaspani in nato zaspite. Zato strokovnjaki trdijo, da vam lahko pravilna temperatura v spalnici pomaga bolje spati.
Ralph. Downey III, vodja oddelka za medicino za težave s spanjem z univerze Loma Linda, navaja, da se bo znižanje telesne temperature hitreje pojavilo v hladnejši sobi. Če pa ste v vroči sobi, ste bolj izpostavljeni tveganju, da se boste sredi noči zbudili zaradi pregrevanja ali občutka zamašenosti med spanjem.
Vendar pa H. Craig Heller, doktor znanosti, profesor biologije z univerze Stanford, navaja, da če je sobna temperatura med spanjem prevroča ali premrzla, bo telo s težavo doseglo to stičišče, tako da lahko moti tudi vaše udobje.
Sobna temperatura vpliva tudi na kakovost spanja REM (sanjsko spanje). Ta faza spanja se običajno pojavi 90 minut po tem, ko zaspite. Možgani in drugi telesni sistemi ostanejo aktivni v fazi REM spanja, mišice pa postanejo bolj sproščene. Tudi sposobnost telesa, da uravnava svojo temperaturo, je v tej fazi ovirana, zato lahko prevroča ali hladna sobna temperatura moti vaš spanec.
Zato potrebujete pravo sobno temperaturo, da se ohranita kakovost in udobje med spanjem.
Kakšna je idealna sobna temperatura za spanje?
dr. Rachel Salas, MD, nevrologinja z univerze Johns Hopkins, citira študijo Nacionalne fundacije za spanje, ki navaja, da je najboljša sobna temperatura za spanje okoli 18-22 stopinj Celzija. Downey in Heller se tudi strinjata s to izjavo, saj pravita, da je temperaturno območje 18-22 °C lahko vaša referenca pri nastavitvi prave sobne temperature pred spanjem.
Morda se kdo od vas sprašuje, zakaj je temperatura tako nizka? Strokovnjaki pravijo, da se vaša telesna temperatura med globokim spanjem naravno zniža in se bo proti koncu cikla spanja povečala. Zvišanje telesne temperature postane nekakšen signal telesu, da se takoj prebudi.
Zato je pomembno, da sobno temperaturo vzdržujemo nizko, da telo med spanjem pravilno opravi svoje delo. Poleg tega lahko premrzla in prevroča sobna temperatura moti naravno prilagajanje telesne temperature in vas povzroči nemirne vso noč, kar bo slabo za vaše zdravje.
Poleg tega strokovnjak z Ameriške akademije za medicino spanja predlaga tudi, da bi bila vaša spalnica čim bolj udobna. Poskusite ohraniti hladno in stran od hrupa. Poleg tega lahko uporabite tudi nogavice, ki vam bodo ogrevale noge, da boste lahko udobno spali.