Obstajajo različne diete, ki vam lahko pomagajo doseči idealno težo. Ena izmed njih je dieta z 2000 kalorijami. Kot že ime pove, morate za to dieto pojesti kar dva tisoč kalorij. Koliko, kaj? Ali ne bi moralo biti načelo dobre prehrane omejevanje števila vnesenih kalorij?
Kako vam lahko dieta z 2000 kalorijami pomaga pri izgubi teže?
Povprečna dnevna potreba po kalorijah za odrasle je približno 2.250-2.725 kcal na dan. To pomeni, da morate le nekoliko zmanjšati dnevni vnos kalorij, če želite slediti tej dieti.
Ali lahko še vedno shujšate, če število zmanjšanih kalorij ni tako veliko? Seveda, če to storite pravilno in izberete prave vire hrane.
Viri visokokalorične hrane med to dieto ne smejo biti poljubni. Nekatera visokokalorična živila, ki se lahko povrnejo, so škodljiva za zdravje, na primer pica in ocvrta hrana. Medtem pa lahko določena zelenjava in sadje, katerih število kalorij je lahko enakovredno rezini pice, dejansko ohranja zdravo telo.
To je zato, ker imata dve različni živili različno vsebino. Visoke kalorije iz pice ali ocvrte hrane večinoma izvirajo iz moke in jedilnega olja, kalorije iz zelenjave ali sadja pa iz virov beljakovin, zapletenih ogljikovih hidratov, zdravih maščob in vlaknin. Torej, različna živila, različni viri kalorij, različno tudi kako vplivajo na naše telo.
Ne pozabite tudi, da kalorije ne predstavljajo števila obrokov. Dieta 2000 kalorij še vedno zahteva, da omejite pogostost in porcije obrokov. To pomeni, da lahko jeste manjše porcije, vendar pogosteje čez dan ali pa še vedno jeste 3-krat na dan kot običajno. Vse je v redu, dokler skupni vnos kalorij ne presega 2000 kalorij na dan.
Uravnavanje vnosa kalorij med dieto z 2000 kalorijami
Da bi lahko zadostili vnosu 2000 kalorij na dan, morate zaužiti:
- 65 gramov maščobe (585 kalorij).
- 20 gramov nasičenih maščob (180 kalorij).
- 50 gramov beljakovin (200 kalorij).
- 300 gramov ogljikovih hidratov (1200 kalorij).
- Manj kot 2400 miligramov natrija ali soli.
- Manj kot 300 miligramov holesterola.
- 25 miligramov prehranskih vlaknin.
Druge stvari, ki jih je treba upoštevati, so:
- Ne zaužijte več kot 50 gramov sladkorja.
- Priporočljivo je zaužiti 20 mcg vitamina D.
- Priporočljivo je zaužiti 1.300 mg kalcija.
- Priporočljivo je zaužiti 18 mg železa.
- Priporočljivo je zaužiti 4700 gramov kalija.
Kljub temu zgornje podrobnosti o prehranskem vnosu ne veljajo samodejno za vse. Zato se najprej pogovorite s svojim zaupanja vrednim nutricionistom, preden greste na 200-kalorično dieto. Nutricionist lahko predlaga tudi vire visokokalorične hrane, ki je za vas zdrava.
Zgornji vodnik za prehrano je drugačen tudi, če ga želite izvajati nosečnice ali otroci.
Primer 2000-kalorične diete za prehranjevanje
V nadaljevanju je priporočen vodnik za prehrano, da dobite vnos kalorij 200 kalorij na dan.
1. Meni A
Za zajtrk
- 2 rezini polnozrnatega kruha in 1 žlica arašidovega masla.
- 4 kuhani beljaki.
- 1 majhna pomaranča.
- 250 gramov jogurta z nizko vsebnostjo maščob.
Imeti kosilo
- 250 gramov piščančjih prsi na žaru.
- 1 majhna skleda rjavega riža.
- 80 gramov kuhanega brokolija.
večerja
- 250 gramov pustega piščanca ali govejega mesa.
- 70 gramov praženih gob s čebulo, čilijem in 2 žlici olivnega olja.
- 90 gramov polnozrnatih testenin.
1. Meni B
Zajtrk
- 180 gramov polnozrnatih žit.
- skodelico mleka z nizko vsebnostjo maščob.
- 1 banana.
Imeti kosilo
- 300 gramov lososa na žaru.
- 1 majhna skleda rjavega riža.
- 90 gramov ocvrte gorčice z olivnim oljem.
večerja
- 250 gramov piščančjih prsi na žaru.
- 2 rezini polnozrnatega kruha.
- 1 porcija mešane solate in paradižnika.