Zelenjava je vir prehrane in prehrane med nosečnostjo. Seveda lahko jeste različne vrste sadja in zelenjave, ki vam jih priporočajo zdravniki, kot so kumare ali kumare. Kakšne so koristi uživanja kumare za nosečnice? Oglejte si spodnjo razlago.
Hranilna vsebnost kumare za nosečnice
Ali ste vedeli, da v svetu znanosti pravzaprav kumare ni zelenjavna sorta, ampak sadje, ker prihaja iz družine? Cucurbitaceae.
Kakorkoli že, so kumare vir mineralov in vitaminov, ki jih matere potrebujejo med nosečnostjo.
To je zato, ker je po navedbah Nacionalne zdravstvene službe pomembno, da jeste raznoliko hrano, da otrok v maternici dobi uravnoteženo prehrano.
Ko nosečnice jedo kumare, obstaja velika verjetnost, da lahko dobite različne hranilne vrednosti, kot je spodaj:
- Kalorije: 15
- Voda: 95,23 g
- Ogljikovi hidrati: 3,63 g
- Vlaknine: 0,5 g
- Kalcij: 16 mg
- železo: 0,28 mg
- Magnezij: 13 mg
- Fosfor: 24 mg
- Kalij: 147 mg
- Natrij: 2 mg
- Folna kislina: 7 mcg
- Beta karoten: 45 mcg
- Vitamin C: 2,8 mg
- Vitamin K: 16,4 mcg
Prednosti uživanja kumare med nosečnostjo
Ima latinsko ime Cucumis sativusHranilna vsebnost in hranilne snovi v kumarah lahko pomagajo in preprečujejo zdravstvene težave nosečnic.
Še več, ko nosečnice jedo kumare, lahko vsebnost vode, ki je precej velika, doda svežino in premaga eno od težav med nosečnostjo, kot je slabost.
Tukaj je nekaj prednosti uživanja kumare med nosečnostjo, vključno z:
1. Povečajte vnos tekočine
Uživanje kumare med nosečnostjo lahko pomaga povečati vaše potrebe po vnosu tekočine. To je zato, ker vsebuje 96% vode.
Ne samo za preprečevanje dehidracije, potreba po tekočini med nosečnostjo služi tudi za povečanje amnijske tekočine, proizvodnjo krvi in oblikovanje novih tkiv.
Vsaj matere zaužijejo 8-12 kozarcev vode na dan. Čeprav lahko uživate kofein, še vedno omejite njegov vnos.
2. Gladka prebava
Vsebnost vode in vlaknin v kumarah ni koristna le za povečanje vnosa tekočine pri nosečnicah, ampak tudi pomaga pri prebavi.
Vlaknine pomagajo pri nemotenem gibanju črevesja in preprečujejo zaprtje med nosečnostjo.
Poleg tega ima kumara vrsto vlaknin v obliki pektina, ki je uporabna tudi za povečanje pogostosti odvajanja črevesja.
Poleg tega je vnos hrane med nosečnostjo, ki je bogata z vlakninami, koristen tudi za zmanjšanje tveganja za sladkorno bolezen do preeklampsije.
3. Ohranite zdravo kožo
Hormonske spremembe so lahko vzrok za nepravilna stanja kože med nosečnostjo.
Nekatere ženske imajo med nosečnostjo težave s kožo, kot so akne, strije, suha koža, do črnih pik.
Poleg zdravljenja z izdelki nega kože, uživanje kumare med nosečnostjo lahko pripomore tudi k ohranjanju zdrave kože.
To je zato, ker obstaja vitamin E, ki je uporaben kot antioksidant, vlaži, povečuje moč kože, pomirja in protivnetno.
Mame ga lahko uživajo neposredno ali pa ga uporabijo kot masko za nego kože obraza.
4. Povečajte moč kosti
Vrste mineralov, ki jih nosečnice potrebujejo med nosečnostjo za povečanje trdnosti kosti, sta kalcij in kalij (fosfor).
Očitno se ti dve sestavini nahajata v kumarah. Zato uživanje kumare med nosečnostjo pripomore tudi k ohranjanju trdnosti kosti pri materi in razvoju ploda.
Kalij deluje tudi pri obnavljanju celičnega tkiva, ohranjanju uravnoteženega srčnega utripa in povečanju moči mišičnih kontrakcij.
5. Ohranite otrokov razvoj
Obstaja tudi vsebnost folne kisline, ki jo matere lahko dobijo z uživanjem kumar med nosečnostjo, tako da je koristna za pomoč pri razvoju otroka v maternici.
Folat je oblika vitamina B, ki je pomembna za razvoj ploda v zgodnjem trimesečju nosečnosti.
Jemanje dodatkov folata in hrane, ki vsebuje folat, lahko prepreči okvare nevralne cevi, kot je spina bifida.
Učinki uživanja kumare med nosečnostjo
Čeprav večina ljudi, vključno z nosečnicami, nima težav z uživanjem kumare, nekateri občutijo določene učinke, na primer alergije.
Kot navaja klinika Mayo, lahko določeno sadje in zelenjava sprožita alergijske reakcije, ki povzročijo mravljinčenje v ustih do srbenja.
To se lahko zgodi, ker beljakovine v sadju ali zelenjavi, vključno s kumarami, povzročijo reakcijo, ker so podobne beljakovinam, ki povzročajo alergije v cvetnem prahu.
Zato bodite pozorni na svoje prehranjevalne navade in na to, katere vrste hrane lahko med nosečnostjo povzročijo alergije.