Indonezijcem odbojka morda ni tako znana kot futsal ali košarka. Na splošno je ta igra priljubljena le ob določenih posebnih priložnostih, na primer, ko so prvenstva SEA Games ali drugi turnirji. Za navijače pa se seveda zavedajo, da ta šport ni nič manj odličen in prinaša zdravstvene koristi za telo.
Prednosti igranja odbojke za zdravje telesa
Odbojka ima nekaj osnovnih tehnik kot npr storitev , mimo , razbiti , in blok . Gibanje v tej igri resnično potrebuje spretnost in atletske sposobnosti vsakega posameznika. Toda to osnovno gibanje lahko hkrati izboljša telesno pripravljenost.
Poleg tega, da je zdrava za telo, je ena od prednosti te velike igre z žogo tudi ta, da lahko poveča tudi sodelovanje s soigralci za pridobivanje točk in zmagovanje na tekmah.
Tukaj je nekaj zdravstvenih koristi, ki jih lahko dobite pri igranju odbojke.
1. Zmanjšajte stres
Možgani bodo med vadbo povečali proizvodnjo hormonov sreče, kot so endorfini, dopamin, serotonin in triptofan. Redna vadba lahko zmanjša tudi stresne hormone, in sicer kortizol in epinefrin, ter ju nadomesti s povečanjem hormona noradrenalina kot antidepresiva.
Vsi ti pozitivni hormoni skupaj ustvarjajo občutke užitka in zmanjšujejo stres ter tako ustvarjajo pozitivne misli. Zato zdravniki pogosto priporočajo vadbo kot dodatno terapijo za obvladovanje različnih simptomov duševne bolezni.
2. Naj bo spanec bolj trden
Z vadbo lahko bolje spite, saj pomaga povečati aktivnost encimov in delovanje mišic ter pomaga sprostiti telo po napornem dnevu. Posledično se bo vaše telo zjutraj počutilo bolj energično.
Študija iz leta 2016 je pokazala, da zvišanje telesne temperature, ki se pojavi med vadbo, pomaga tudi pri boljšem spanju. Pravzaprav lahko vadba z zmerno intenzivnostjo pomaga tudi pri obvladovanju različnih motenj spanja, kot je nespečnost.
Vendar ne telovadite preveč. Pretežka telesna dejavnost vpliva na stanje telesa, ki je vse bolj utrujeno in dehidrirano, zaradi česar težje zaspite.
3. Pomagajte izgubiti težo
Odbojka je vrsta aerobnega kardio športa. Kardio je vrsta vadbe za povečanje srčnega utripa. Če igrate odbojko 15-20 minut ali več, se bo vaš utrip povečal za 60-80 % normalnega.
Srce je sestavljeno iz mišic, ki se morajo nenehno gibati, da postanejo močnejše. Ko je srčna mišica močna, postajajo močnejše tudi krvne žile, da se več in hitreje pretaka kri v mišične celice.
To omogoča celicam, da med vadbo in v mirovanju pokurijo več maščobe. Zato je najpogostejša kardio vadba izbrana za pomoč pri izgubi teže, saj je ta aktivnost učinkovita pri kurjenju maščob.
Redna odbojka lahko prepreči tudi prekomerno telesno težo in debelost, ki lahko sprožita bolezni, kot je sladkorna bolezen. Po podatkih Harvard Health lahko 30-minutno igranje odbojke pokuriš 108 kalorij. Večja kot je intenzivnost kardio treninga, več kalorij pokurite.
4. Gradite mišice in sklepe
Igranje odbojke poleg krepitve srčnih mišic vključuje tudi veliko gibanja telesa. Začenši od telečjih mišic, stegen, zadnjice, bokov, ki jih uporabljate za skok in tek, medtem ko mišice nadlakti in hrbtne mišice trenirate tudi pri udarcu žoge.
Z igranjem odbojke postanejo tudi sklepi močnejši, saj jih še naprej uporabljate za neprekinjeno tek, skakanje in udarce. Če ima telo močne sklepe, boste s tem preprečili nevarnost poškodb med športom ali vsakodnevnimi aktivnostmi.
5. Krepi kosti
Odbojka je tudi trening z utežmi, saj boste med tekom ali skakanjem podpirali svoje telo. Redna vadba z utežmi pomaga telesu nadzorovati sproščanje ravni sklerostina, hkrati pa poveča proizvodnjo posebnega hormona, imenovanega IGF-1, ki igra pomembno vlogo pri rasti kosti.
Sklerostin sam je eden od naravnih beljakovin, ki lahko ob kopičenju ravni naredijo kosti bolj dovzetne za porozne. Tako lahko igranje odbojke pomaga ohranjati kostno gostoto že zgodaj in prepreči simptome osteoporoze pozneje v življenju.
6. Izboljšajte koordinacijo telesa
Poleg povečanja telesne aktivnosti lahko igranje odbojke trenira tudi koordinacijo telesa, predvsem koordinacijo oči in rok. V tej igri morate biti zelo pozorni na gibanje žoge, da lahko to storite mimo oz razbiti v zraku.
Ta dobra koordinacija obeh delov telesa omogoča, da žoga pride v stik z rokami, da prepreči nasprotniku, da bi dosegel točke, ali obratno. Če imate slabo koordinacijo, lahko žoga pristane na napačni roki ali pade na samo igrišče.
7. Vadite timsko delo
Igra odbojke vključuje tudi socialno interakcijo z mnogimi ljudmi hkrati, pa naj bodo to soigralci ali nasprotniki. Morate dobro sodelovati, da lahko vaša ekipa doseže točke in prepreči, da bi nasprotnik zmagal v igri.
Ta družbena interakcija lahko poveča občutek sreče, še posebej, če se odbojka igra s prijatelji ali družino. To stanje lahko vpliva tudi na zmanjšanje ravni stresa, ki ga lahko doživite.
Odbojkarski športi se navadno zlahka ukvarjajo različne skupine. Da bi občutili prednosti, ne pozabite vedno izvajati različnih vrst ogrevanja in raztezanja, da se izognete nevarnosti poškodb med vadbo.