Vadba je učinkovita metoda, s katero lahko dosežete telesno pripravljenost. Eden od športov, s katerim se lahko enostavno in poceni ukvarjate, je gimnastika. Ne potrebuje veliko opreme in se lahko izvaja doma, gimnastika je lahko izbira za vas. Obstajajo različne vrste vadbe, ki imajo različne koristi in jih je mogoče prilagoditi vašim potrebam.
Vrste gimnastike
Šport ali športna gimnastika je bil prvič tekmoval na sodobnih olimpijskih igrah leta 1896. Citirano s strani Olympic.org , matična organizacija svetovne gimnastike oz Fédération Internationale de Gymnastique (FIG) je bila ustanovljena leta 1881. Zaradi tega je najstarejša mednarodna športna organizacija na svetu.
Poleg različnih vrst gimnastike, na katerih se tekmujejo, obstajajo tudi vrste gimnastike, ki jih lahko vključite v svojo vsakodnevno rutino in jih je mogoče enostavno izvajati za vzdrževanje telesne pripravljenosti.
Sledi razlaga različnih vrst vaj, tehnik, ki jih je treba izvajati, in njihovih koristi.
1. Umetniška gimnastika
Umetniška gimnastika ali znana tudi kot talna gimnastika je ena izmed najbolj priljubljenih in široko izvajanih oblik gimnastike. Ta vrsta gimnastike je sestavljena predvsem iz uporabe različnih gimnastičnih orodij, pa tudi iz uporabe tal za različne vaje.
Na tekmovanju se ta šport deli na moško in žensko umetniško gimnastiko. Oboje se lahko izvaja posamezno ali v skupinah z različnimi številkami orodij za fante in dekleta.
- Moška umetniška gimnastika: sestavljen iz 6 orodij, in sicer enega križa ( vodoravna palica ), vzporedne palice ( vzporedne palice ), sedlarski konj ( konj z kljukami ), zapestnice ( še vedno zvoni ), skakalna miza ( obokanja ), in tla ( talne vaje ).
- Ženska umetniška gimnastika: je sestavljen iz 4 orodij, in sicer večnivojske prečke ( neravne palice ), ravnotežna greda ( ravnotežne grede ), skakalna miza ( obokanja ), in tla ( talne vaje ).
Čeprav so uporabljena gimnastična orodja in tehnike različni, tako moška kot ženska umetniška gimnastika poudarja več vidikov, kot so vzdržljivost, koordinacija, moč in lepa koreografija.
2. Ritmična gimnastika
Ritmična gimnastika ali ritmična gimnastika je izvajanje različnih gimnastičnih gibov ob glasbeni spremljavi, brez ali z različnimi gimnastičnimi pripomočki. Gimnastični pripomočki so lahko v obliki žoge ( žogo ), trak ( trak ), obroč ( obročki ), mace ( klub ) in niz ( vrv ).
Na olimpijskih igrah v ritmični gimnastiki tekmujejo le atletinje. Ritmična gimnastika se lahko izvaja posamezno ali v skupini.
- Posamezni nastopi se izvajajo skozi več vaj s 4-5 gimnastičnimi pripomočki.
- Predstavilno ekipo je sestavljalo 5 telovadcev, ki so nastopili dvakrat, enkrat so vse telovadke uporabile buzdove in še enkrat 2 telovadki z obročki in 3 telovadci s trakovi.
Ta šport združuje elemente baleta, akrobatike in uporabe gimnastičnih pripomočkov za prikaz agilnosti, vzdržljivosti in koordinacije oko-rok.
3. Trampolin gimnastika
Gimnastika na trampolinu je vrsta gimnastike, ki s pomočjo trampolina telovadcu pomaga skočiti do višine približno 9 metrov v zrak. Tekme segajo od osnovnih skokov do kombinacij premikanja, da si prislužite čim več manevrov in točk.
Prvi trampolinski šport je bil tekmoval na olimpijskih igrah v Sydneyju leta 2000, ki so vključevale samo posamezne moške in ženske tekme. V drugih dogodkih je tudi tekma, znana kot sinhronizirani trampolin e dan dvojni mini trampolin .
- Individualni trampolin. Posamezne tekme na trampolinu.
- Sinhroniziran trampolin. Ekipna tekma 2 telovadcev na 2 ločenih trampolinih za istočasno izvajanje iste veščine (sinhronizacija).
- Dvojni mini trampolin. Posamezne tekme na malem trampolinu imajo dve ravni, nagnjeni in ravni del. Gimnastičarka teče in skoči do konca pogleda, nato pa skoči na ravno, preden se spusti na blazino.
4. Vrtenje moči
Vrtenje moči oz vrtenje je razvoj vadbe na trampolinu v kombinaciji s hitrostjo in akrobatskimi sposobnostmi. Tekme se lahko igrajo posamezno ali v ekipah.
Za razliko od navadnih trampolinov, vrtenje moči z majhnim trampolinom, ki je urejen tako, da tvori ravno stezo dolžine 25 metrov. Telovadci bodo izvedli dva niza, kjer vsak niz pokaže osem veščin.
Narediti vrtenje moči pravilno morajo telovadci imeti izjemno moč, telesno ravnotežje, koordinacijo in prostorsko zavest.
5. Akrobatska gimnastika
Akrobatska gimnastika je vrsta ekipne gimnastike za moške in ženske. Obstajajo tri vrste akrobatskih gibov: ravnotežne rutine – osredotočanje na moč, zbranost in fleksibilnost; dinamične rutine – osredotočanje na mete, prevrate in ulov; kombinirane rutine—vključuje ravnotežje in dinamične elemente.
Ta vrsta gimnastike ima podobnosti z ritmično gimnastiko, in sicer z uporabo iste arene in ob glasbeni spremljavi. Razlika je v tem, da akrobatska gimnastika sploh ne uporablja orodij.
Ta šport je znan po svoji okretnosti in velikem tveganju za poškodbe. Akrobatsko gimnastiko lahko izvajajo dve, trije, največ štiri osebe v ekipi s sestavo:
- Ženski par (dve telovadki)
- Moški par (dva telovadca)
- Mešani pari (telovadka in telovadka)
- Ženska skupina (tri telovadke)
- Moška skupina (štirje moški telovadci)
6. Aerobika
Aerobna vadba ali znana tudi kot aerobna vadba je vrsta vadbe, ki jo navadni ljudje lahko izvajajo brez posebnih veščin. To vajo lahko izvajate posamezno, v parih ali v skupinah brez uporabe posebne opreme.
Gibanja aerobne vadbe običajno poudarjajo moč, prožnost in telesno pripravljenost. Posledično je lahko ta vaja koristna za ohranjanje vzdržljivosti, normalnega krvnega tlaka, za pomoč pri izgubi teže.
Različne prednosti vadbe za zdravje telesa
Različne vrste gimnastike lahko izvaja vsak, tudi otroci. Citirano po Gimnastika Victoria Nekatere prednosti vadbe za zdravje vašega telesa vključujejo naslednje.
- Redna vadba lahko zmanjša tveganje za zdravstvene težave, kot so astma, debelost, sladkorna bolezen, bolezni srca in rak.
- Nekateri gimnastični gibi lahko povečajo prožnost telesa, tako da se ni lahko poškodovati.
- Gimnastika je izbira zdravega življenjskega sloga, ki je ponavadi poceni in enostavna za izvajanje, kjer jo lahko spremlja tudi ustrezen prehranski vnos in počitek.
- Gimnastika lahko izboljša mišično moč, ravnotežje, telesne reflekse in koncentracijo pri odraslih.
- Otroci in mladostniki, ki se udeležujejo gimnastike, lahko izboljšajo disciplino, povečajo razvoj motoričnih sposobnosti in pospešijo učenje.
- Glede na objavljene študije lahko programi vadbe izboljšajo duševno zdravje in kakovost spanja med nosečnostjo Tajvanski časopis za porodništvo in ginekologijo .
Za navadne ljudi je aerobna vadba doma nekaj minut vsak dan dovolj, da ohranijo telesno kondicijo in se izognejo različnim tveganjem bolezni.
Če pa želite preizkusiti druge vrste vadbe, se prepričajte, da dobite navodila in nadzor inštruktorja, da se izognete nevarnosti poškodb.