Težave se nam bodo vedno pojavljale, ne glede na to, ali smo pripravljeni ali ne. Zato je pozitivno razmišljanje zelo priporočljivo za krepitev naše duše, da ne obupamo. Vendar pogosto, ko se počutimo stisnjeni, ne vemo več, kaj bi, včasih se porajajo 'divje' misli, ki želijo končati življenje. Čutimo, da ne zmoremo več zdržati, kot da težave, s katerimi se soočamo, nikoli ne najdejo svetle točke. Obstaja več značilnosti samomora, kot so depresija, impulzivnost in druge.
Zakaj se pojavijo samomorilne misli?
Morda vam je misel na smrt prešla na misel, pa čeprav le enkrat ali občasno. Obstaja napačno dojemanje smrti. Ljudje, ki se odločijo za samomor, včasih nočejo končati svojega življenja, želijo končati bolečino. To je znano kot izgubljeno upanje in izolacija.
Ko se soočate s težavami, imate občutek, da ste sami, čeprav imate dejansko prijatelje. Nekaj se imenuje kritični notranji glasovi, tukaj bo nekdo razmišljal neracionalno, pojavijo se glasovi, da ne bi smel živeti, drugi ljudje pa bodo brez njegove prisotnosti imeli boljše življenje. Žal je včasih v stisnjenem stanju mogoče, da kdo verjame tem glasovom.
Zapomniti si morate, da je vsaka težava začasna, ta občutek brezupnosti bo minil, ko bo vsega konec. Vedno obstaja upanje, pa naj bo še tako majhno. Torej, kaj storiti, ko se počutite brezupno? Prvi je, da se prepričate, da ste varni.
Kakšne so nekatere varne načrte, ki bi jih morali imeti, ko želite narediti samomor?
Tukaj je nekaj načinov, kako narediti varen načrt zase v času samomorilnih misli, kot so:
- Prepoznajte, kdaj se počutite slabo. Tesnoba in temne misli so prišle na površje. Poskusite se sprijazniti z občutkom, ko ga prvič prepoznate. Tako boste lažje razbremenili te občutke
- Načrtujte nekaj, kar vam bo pomagalo, ko se boste začeli počutiti slabo. Naredite načrt, da se odvrnete od samomorilnih občutkov; občutek pasivnosti in izoliranosti
- Pomislite, katere dejavnosti vam omogočajo boljše počutje? (Na primer, hodiš na komedijo, kuhaš, skrbiš za vrt). S kom se boste potem znebili teh negativnih misli?
- Če bi imel prijatelja ali sorodnika, ki bi mu lahko zaupal vse svoje zgodbe, bi ga poskusil poklicati, če bi se počutil slabo? To je dobro narediti, da se izognete občutku osamljenosti
- Ste že bili pri terapevtu? Ali imate stike ali kako komunicirate. Razmislite o načrtovanju, da se obrnete na svojega terapevta
Kaj morate storiti, ko se počutite samomorilni?
Tukaj je tisto, o čemer lahko razmišljate, da pričakujete, ko vam pridejo te mračne misli:
1. Obljubite, da ne boste storili ničesar, kar bi vas lahko prizadelo
Misli na samomorilne misli pridejo in gredo. Ne morete predvideti, kdaj bo prišlo, pomembna stvar, ki jo morate storiti, je, da še naprej razmišljate racionalno, tudi če je težko. Izogibajte se impulzivnim dejanjem, ki imajo na vas uničujoč učinek. O tem se lahko pogovarjate s prijatelji, družino in terapevti, se pred njimi dogovorite za sestanek.
2. Poskrbite za varnost
Držite stran od predmetov, mamil in drugih stvari, s katerimi se lahko poškodujete, ko pridejo impulzivne misli. Če imate britvico v bližini, je najbolje, da jo hranite stran in jo postavite v drugo sobo v vaši hiši. Še naprej komunicirajte z ljudmi, da se ne boste osamili. Izogibajte se tudi jemanju zdravil, ki vam niso predpisana, in alkohola. Oboje je lahko v nevarnosti smrti, čeprav nenamerno in resnično zaželeno.
3. Poiščite nekoga, s katerim se boste pogovarjali, ki vas razume
Neprijetno je govoriti o smrti z drugimi ljudmi, bojite se, da bodo vaši prijatelji ali družina mislili, da ste nori. Toda če ga zadržite zase, se lahko tudi ogrozite. Včasih vam bo le pogovor o tem, kako se počutite, nekoliko olajšal in vam lahko pomagal, da se znebite bolečine.
4. Dovolj spanja
Pomanjkanje spanja lahko prispeva k depresiji in s tem poveča tveganje za samomorilne misli. Poskusite spati osem ur na dan. Vendar, ko se vam zdi, da nimate energije, da bi vstali iz postelje, se poskusite prisiliti, da naredite nekaj, kar vas ohranja aktivne. Čeprav morda takrat neradi ničesar naredite, ker bo molčanje sprožilo neželene misli.
5. Šport
Raziskave, ki jih citira Psychalive.org, kažejo, da je vadba prav tako učinkovita kot jemanje antidepresivov. Poskusite trenirati svoj srčni utrip približno 20 minut na dan. Nato začutite spremembo v svojih čustvih. Ni nujno, da je težko, če nimate časa, dovolj je le hoja, da vaše telo proizvaja endorfine – hormone, ki lahko zmanjšajo depresijo.
6. Poskusite razmišljati pozitivno
Samomorilne misli izvirajo iz številnih negativnih misli, ki se kopičijo. Čas je, da se izzovete, da boste bolj pozitivni. Proti negativnim mislim se lahko borite s pozitivnimi afirmacijami, na primer naredite dva stolpca na papirju, prvi stolpec je za negativne misli, drugi stolpec za pozitivne misli. Zapišite vse negativne misli, ki se vam takrat pojavijo, nato pa na vsako negativno miselno točko odgovorite s pozitivnimi mislimi, na primer:
- Spremenite misel: "Počutim se, kot da ne morem živeti življenja, ta težava je pretežka" v ....
- "Ni problema, ki ga ne bi bilo mogoče rešiti, ta težak problem mora minevati."
7. Ljubite se
Morda se za to, kar se vam je zgodilo, krivite sami, a ni vredno. Nekaj se je zgodilo, kot ljudje nismo brez napak. Najpomembneje je, da se ljubite tako, kot bi ravnali z dragim prijateljem. Predstavljajte si, kaj bi storili, ko bi vam prijatelj rekel, da se želi ubiti?