Za tiste, ki želite hitro pridobiti na teži, se zdijo dodatki, kot je mleko za povečanje telesne mase, dobra izbira. Samo pijte mleko, ni treba jesti veliko, da se telo napolni.
Vendar, ali je res, da so mlečni dodatki za povečanje telesne mase učinkoviti pri povečanju telesne teže? Kakšen je učinek na zdravje? Daj no, poglej si celotno razlago spodaj.
Hranilna vsebnost mleka za povečanje telesne mase
Preden razumete, kako mleko za povečanje telesne mase deluje v telesu, morate najprej vedeti, kakšna je njegova hranilna vsebnost. V nasprotju z mlekom na splošno ima mleko za povečanje telesne mase običajno več kalorij, maščob in beljakovin.
Oglejte si seznam hranilnih snovi v porciji naslednjega mleka za povečanje telesne mase.
- Energijska vrednost (kalorije): 200-220 kcal
- Maščoba: 5 gramov
- Beljakovine: 15 gramov
- Sladkor: 17 gramov
No, poskusite ga primerjati s hranilno vsebnostjo polnomastnega kravjega mleka ( polnomastno mleko ) na splošno, kot je na primer spodaj.
- Energijska vrednost (kalorije): 103 kcal
- Maščoba: 2,4 grama
- Beljakovine: 8 gramov
- Sladkor: 13 gramov
Če gledamo z različnih hranilnih vrednosti, je mleko za pridobivanje telesne teže res več kalorij, maščob, beljakovin in sladkorja kot navadno kravje mleko. Zato se domneva, da je mleko za povečanje telesne mase učinkovitejše pri bolj polnem in mišičastem telesu.
Ali mleko za povečanje telesne mase res deluje?
Če želite pridobiti na teži, morate zagotoviti, da je vaš dnevni vnos kalorij in maščob višji od tistega, ki ga porabite za energijo. Zato vam lahko pitje dodatnega mleka resnično pomaga povečati vnos kalorij.
Vendar pa vpliva tudi na to, na koliko kalorij posameznega vira energije. Razlog je v tem, da je za vaše telo nemogoče, da ne bi dnevno kurilo kalorij ali maščob.
Zato samo pitje mleka ni učinkovito za povečanje telesne teže. Še vedno morate jesti hrano, ki vsebuje različne pomembne hranilne snovi za telo. Ne pozabite, da je to mleko dodatek ali dodatek, ne nadomestek obroka.
Študija v reviji Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine je pokazala, da lahko pitje mleka do trikrat na dan resnično poveča težo zaradi dodatne maščobe in beljakovin, ki jih vsebuje kozarec mleka.
Poleg tega lahko visoka vsebnost beljakovin v mleku za pridobivanje teže pomaga povečati tudi vašo mišično maso, tako da niste debeli samo zaradi maščobe. Oblikovano bo tudi vaše telo.
To je z opombo, da tudi redno telovadite. Če je ne spremlja vadba, se mišična masa ne bo povečala.
Skratka, mleko za povečanje telesne mase lahko resnično pomaga narediti telo bolj sito. Vendar pa obstajata dva pogoja. Prvi je uravnotežena in zadostna prehrana. Druga je redna vadba.
Koliko morate piti, da hitro pridobite težo?
Najboljši in najbolj zdrav način za pridobivanje teže je, da začnete počasi. Postavite si cilj pridobiti približno 0,5 kilograma teže na teden. To lahko storite tako, da vsak dan popijete dva kozarca mlečnih dodatkov.
Dva kozarca mleka ustrezata 400 – 440 dodatnim kalorijam. Vendar pa morate povečati do 500 kalorij na dan.
Za to lahko dodate prigrizke z visoko vsebnostjo kalorij. Na primer polovica avokada ali srednje velika banana (banana Ambon ali trpotec).
Neželeni učinki pitja mleka za povečanje telesne mase
Čeprav vam dodatno mleko lahko pomaga pridobiti težo, to ne pomeni, da lahko pijete toliko, kot lahko. Če pijete preveč, se skriva več nevarnosti.
Vsebnost sladkorja v eni porciji mleka je precej visoka, kar znaša okoli 17 gramov. Če popijete do tri kozarce na dan, to pomeni, da zaužijete 51 gramov sladkorja.
Pravzaprav je varna meja dnevne porabe sladkorja, ki jo priporoča Ministrstvo za zdravje, 50 gramov. Da ne omenjam sladkorja iz vaše hrane ali pijače izven dodanega mleka. Preveč sladkorja poveča tveganje za razvoj sladkorne bolezni.
Poleg tega bodo previsoke ravni beljakovin jetrom otežile filtriranje preostalih snovi v telesu. To lahko poveča tveganje za bolezni jeter. Presežek kalorij škoduje tudi zdravju srca.
Torej, preden začnete uživati mleko za povečanje telesne mase, se morate najprej posvetovati z zdravnikom ali nutricionistom. Zdravstveni delavci vam lahko pomagajo izbrati program povečanja telesne mase, ki najbolj ustreza vašemu zdravstvenemu stanju.