Menstruacija ali menstruacija lahko moti vsakodnevne aktivnosti, tudi vaš spanec. Nekateri ljudje čutijo, da spijo tako slabo, kar sčasoma vodi v pomanjkanje spanja. Eden od načinov za premagovanje nespečnosti med menstruacijo je sprememba položaja spanja. Kateri je najbolj priporočljiv položaj za spanje za zmanjšanje menstrualnih bolečin? Oglejte si naslednji pregled.
Zakaj je med menstruacijo tako težko spati?
Menstruacija ali menstruacija je proces, ki se pojavi, ko telo odstrani kopičenje materničnega tkiva, kar povzroči krvavitev iz nožnice.
Ne samo to, kot citiram iz Women's Health, hormonske spremembe med menstrualnim ciklusom lahko vplivajo tudi na vaše stanje in navade.
Eden od njih je težave s spanjem ali pomanjkanje spanja zaradi predmenstrualnega sindroma (PMS).
Kot navaja Sleep Foundation, PMS pogosto povzroča motnje spanja. Po eni strani bodo ženske spale dlje kot običajno, ker so utrujene in občutijo nihanje razpoloženja.
Vendar pa lahko utrujenost in bolečine v telesu povzročijo tudi nespečnost pri ženskah pred in med menstruacijo.
Potem lahko zaradi hormonskih sprememb čutite tudi naslednje stvari, ki motijo spanje, kot so:
- telesna temperatura postane višja,
- občutki tesnobe in stresa,
- želodčni krči,
- bolečine v hrbtu, do
- boli predel prsi in zadnjice.
Zato lahko naredite tudi stvari, kot je prilagoditev položaja spanja, da zmanjšate menstrualne bolečine, ki povzročajo nespečnost.
Kako spati položaj za zmanjšanje menstrualnih bolečin?
Vir: MediLife Ali ste vedeli, da lahko položaj spanja vpliva na kakovost spanja, še posebej, če imate menstrualne bolečine?
Pravzaprav si lahko nastavite udoben položaj za spanje, da zmanjšate krče ali menstrualne bolečine.
Na primer, spanje na hrbtu, boku, trebuhu, da dodate blazine.
Vendar imajo različni položaji za spanje različne prednosti. Podobno, ko se soočate z določenimi zdravstvenimi težavami.
Menijo, da sprememba položaja spanja pomaga pri lajšanju simptomov ali menstrualnih motenj, ki jih čutite.
Tukaj so spalni položaji, s katerimi lahko poskusite zmanjšati menstrualne bolečine, in sicer:
1. Položaj ploda
Najbolj priporočljiv položaj za spanje med menstruacijo je položaj ploda ali ploda, ker ima veliko koristi za telo.
Trik je kot zvijanje in postavitev telesa vstran, medtem ko upogibate noge. Nato se prepričajte, da so kolena v liniji s prsmi.
To je odličen položaj za bolečine v križu zaradi menstruacije.
Poleg tega lahko položaj za spanje ploda sprosti mišice okoli trebuha in zadnjice ter zmanjša napetost in bolečino ter vam tako pomaga pri spanju.
Vendar se prepričajte, da je vaše telo sproščeno in ne trdo, ko poskušate spati položaj za zmanjšanje menstrualne bolečine.
To morate storiti med zvijanjem, da preprečite, da bi sklepi postali trdi.
2. Ležeči položaj
Poskusite lahko tudi spati na hrbtu, da zmanjšate menstrualne bolečine. Ta položaj za spanje ima prednost pri zaščiti hrbtenice ter lajšanju bolečin v kolkih in kolenih.
Poleg tega spanje na hrbtu uporablja gravitacijo, da ohranja vaše telo poravnano nad hrbtenico.
Zato je možno, da ta položaj pomaga tudi pri zmanjševanju nepotrebnega pritiska na predel hrbta ali sklepe, ki se krčijo zaradi menstrualnih bolečin.
Vendar pa obstajajo tudi ljudje, ki spijo na hrbtu, namesto tega čutijo napetost v predelu zadnjice, tako da se bolečina poveča.
Če želite to popraviti, lahko pod kolena ali stopala dodate blazino, ki bo pomagala podpreti naravne krivulje telesa.
Od zgornjih dveh položajev za spanje za zmanjšanje bolečine obstajajo tudi spalni položaji, ki se jim morate izogibati, kot je nagnjeni položaj.
Če med menstruacijo spite na trebuhu, bo pritisk na trebušne mišice in maternico še večji. To povečuje napetost in bolečino.
Vedeti morate tudi, da lahko spanje na trebuhu povzroči tudi bolečine v predelu vratu in hrbta.
Poleg položaja za spanje nekatere od teh stvari pomagajo tudi pri zmanjševanju menstrualnih bolečin
Za boljše spanje med menstruacijo lahko naredite več stvari.
Nastavite temperaturo v spalnici na hladnejšo. Hladna sobna temperatura pomaga zmanjšati telesno temperaturo, ki je vroča med menstruacijo.
Med menstruacijo si pred spanjem privoščite toplo kopel. Topla voda lahko naredi napete mišice, vključno s trebušnimi, bolj sproščene.
Uporabite dodatno blazino za dodatno udobje in si vzemite nekaj minut, da stisnete želodec s toplo vodo.
Vzemite zdravila proti bolečinam, kot sta acetaminofen in ibuprofen. Obe zdravili lahko zmanjšata bolečino in imata stranski učinek, ki povzroči zaspanost.