Obstaja toliko načinov, kako izgubiti težo. Eden od njih uporablja sadni sok kot vašo zdravo prehransko pijačo. Kakšne so torej prave izbire sadja za uporabo kot sok v zdravi prehrani?
Prednosti soka za dieto
Sokovi so izvlečki iz svežega sadja ali zelenjave, ki vsebujejo večino vitaminov, mineralov in fitohranil. Nekateri verjamejo, da je uživanje sadnih ali zelenjavnih sokov med dieto dobro.
To je zato, ker sok pomaga pri absorpciji hranilnih snovi in daje prebavnemu sistemu odmor pri prebavi vlaknin. Poleg tega je sok učinkovit pri zmanjševanju tveganja za raka, krepitvi imunskega sistema in pomaga pri izgubi teže.
Vendar pa se nekaj vlaknin v celem sadju in zelenjavi izgubi med postopkom sočenja. Zato strokovnjaki priporočajo uživanje več svežega sadja in zelenjave kot sokov.
Izbira sokov za dieto
Uporaba sadnih ali zelenjavnih sokov ni nov način za hujšanje. Ta metoda se uporablja že pred nekaj leti.
Pitje soka je eden od načinov za povečanje vnosa mineralov, vitaminov in antioksidantov med dieto. Vse tri lahko povečajo presnovo, zato lahko telo pokuri več kalorij.
Tukaj je nekaj izbir sadnih in zelenjavnih sokov, ki jih lahko uporabljate med zdravo prehrano.
1. Korenček
Ena izmed zelenjave, ki jo lahko predelamo v sok za dieto za hujšanje, je korenje. Čeprav ni zelo priljubljen, korenčkov sok pomaga zadovoljiti dnevne prehranske potrebe brez visoke vsebnosti sladkorja v jabolkih ali pomarančah.
Korenje vključuje nizkokalorično zelenjavo, ko je pripravljeno v sok, ki vsebuje približno 39 kalorij. Kljub nizki vsebnosti kalorij korenčkov sok poskrbi, da se telo hitreje počuti sito.
Poleg tega je znano, da ta zelenjavni sok zaradi antioksidantov v njem poveča izločanje žolča. Posledično telo kuri več maščobe, kar lahko pomaga pri izgubi teže.
5 sadežev, zaradi katerih ste dlje siti
2. Kumara
Poleg korenja je druga zelenjava, ki jo lahko uporabimo kot dietni sok, kumare. Kumara je znana kot nizkokalorični vnos, bogat z vodo. Ko želite shujšati, morate zaužiti manj kalorij ali pokuriti več.
Zato vam svetujemo, da ne uživate le nizkokalorične hrane, temveč tudi nasitno. Zahvaljujoč vsebnosti vode in vlaknin v njem, kumare dlje časa zagotavljajo občutek sitosti.
Zato je kumara ena izmed priljubljenih izbir soka, ko želi nekdo shujšati.
3. Ananas
Ali ste vedeli, da se vsebnost vitamina A in kalija v ananasu lahko uporablja kot sok za dieto? Ne samo to, ananas vsebuje encim bromelain in vitamin C, ki lahko pomagata izboljšati prebavo.
Vitamin C je oblika antioksidanta, ki ga telo potrebuje za boj proti prostim radikalom. Medtem bromelain deluje z drugimi encimi, kot je lipaza, za prebavo maščob in zmanjšanje apetita.
Ko ananas predelate v sok, boste dobili približno 132 kalorij, zato je bolje nadzorovati porcije hrane v načrtu prehrane.
4. Lubenica
Tako kot ananas je tudi visoka vsebnost vode v lubenici koristna za hujšanje. Razlog je v tem, da je to sadje bogato z vlakninami, a malo kalorij, zato ga je dobro vključiti v svojo prehrano.
Vidite, da telo, ki dobi dovolj vode, lahko zmanjša lakoto in prepreči uživanje nezdrave hrane. Ni presenetljivo, da lahko lubenico predelamo v sok, da zmanjšamo težo.
Pravzaprav lahko ta sadni sok z zeleno lupino kombinirate z drugim sadjem, kot so pomaranče ali nizkokalorična zelenjava. Tako lahko kar najbolje izkoristite ta zdrav sok.
5. Banana
Banane so sadje, ki lahko poveča presnovne procese v telesu in poskrbi za občutek sitosti. To sadje z rumeno ali zeleno lupino je odlično tudi za dodajanje energije in zdrav prigrizek, ko ste na dieti.
Banane lahko tudi predelate v sok za svojo prehrano in pridobite prednosti, ki se ne razlikujejo veliko, če jih jeste cele.
Če želite shujšati, poskusite izbrati srednje veliko zeleno banano. To pomeni, da vam ni treba izbrati preveč zrelih banan, ker so presladke.
Bananine diete za hujšanje
Nasveti za pitje soka za hujšanje
Ko veste, katere vrste sadja in zelenjave je mogoče predelati v sok za dieto, ugotovite, kako izbrati sadje in zelenjavo za pripravo soka.
Ta metoda lahko vsaj podpira program prehrane poleg izračuna dnevnih potreb po kalorijah in drugih sestavkov v vašem sadnem soku. Obstajajo tudi načini za predelavo sokov, ki so dobri za dietni program, vključno z:
- izberite sadje in zelenjavo, bogato z vlakninami
- pijte sadni sok zjutraj ali pol ure pred jedjo in
- poiščite ustrezen delež sadnega soka.
Pravzaprav je dober način jesti sadje ali zelenjavo v svežem stanju. Ta način prehranjevanja lahko občasno spremenite tako, da pijete sok, vendar je najbolj priporočljiv način, da jeste oboje cela.
Če imate dodatna vprašanja, se obrnite na nutricionista ali dietetika, da boste razumeli pravo rešitev.