Ste prepričani, da ves ta čas živite čist in zdrav način življenja? Čeprav se sliši trivialno, praksa čistega in zdravega življenjskega vedenja (PHBS) dejansko še vedno uide pozornosti večine ljudi. Pravzaprav se z izvajanjem te navade ne zaščitite le pred boleznimi, ampak tudi ohranjate zdravje ljudi okoli vas, veste! Zato si pobliže poglejmo pravi pomen čistega in zdravega življenjskega vedenja, gremo!
Kaj je vključeno v kazalnike PHBS?
Čisto in zdravo življenje, ali skrajšano PHBS, je gibanje, ki se izvaja za ohranjanje zdravja in kakovosti življenja.
To gibanje vključuje različna vedenja, ki se izvajajo na osebni vesti, da bi dosegli zdravo življenje.
Kot piše na spletni strani Ministrstva za zdravje Republike Indonezije, je samo čisto in zdravo vedenje treba izvajati na več mestih, od gospodinjstev, izobraževalnih ustanov, delovnih mest, javnih mest do zdravstvenih ustanov.
Na splošno pa lahko čisto in zdravo življenje začneš od sebe, in sicer kako živiš svoje navade doma.
Zato lahko uporabite kazalnike PHBS, ki vključujejo zdrave življenjske navade na ravni gospodinjstva.
Obstajajo različni kazalniki, ki določajo uspeh osebe pri izvajanju čistih in zdravih življenjskih navad (PHBS), vključno z naslednjimi.
1. Umijte roke z milom in tekočo vodo
V skladu z najnovejšimi smernicami ameriških centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) je redno umivanje rok najboljši način za:
- čisti mikrobi na rokah
- izogibajte se boleznim in
- preprečite širjenje mikrobov na lastnih rokah na druge.
Ko si rok ne moremo umiti, poskrbite, da ima razkužilo za roke najmanj 60 % alkohola.
2. Uporaba čiste vode
Čist in zdrav način življenja je podprt tudi z izpolnjevanjem potreb po čisti vodi doma.
Čista voda je ključ do vseh dejavnosti, ki jih opravljate. Ne samo za prehranjevanje in pitje, ima čista voda vlogo tudi pri umivanju oblačil, prhanju in iztrebljanju.
Zato poskrbite, da ima vaš dom dostop do čiste vode, da ustvarite čisto in uspešno življenje.
3. Uporabite stranišče in ga vzdržujte čisto
Čista stranišča so vključena tudi v kazalnike čistega in zdravega življenjskega vedenja.
Čista hiša mora imeti pravilno delovanje in čiste sanitarije.
Razlog je v tem, da so stranišča nagnjena k temu, da postanejo gnezda bakterij in virusov, ki povzročajo bolezni, če se njihova čistoča ne vzdržuje pravilno. Zato ne pozabite na čistočo kopalnice.
4. Redno telovadite
Navajanje na redno telesno aktivnost pomeni tudi, da živite čist in zdrav življenjski slog (PHBS).
Zagotovo že veste, da ima redna vadba številne koristi za fizično in psihično zdravje.
Z vsakodnevno vsaj 30-minutno vadbo ne boste le izboljšali svoje kondicije, ampak tudi preprečili različne bolezni.
5. Uživanje zdrave in hranljive hrane
Kaj jeste in pijete, je tudi odločilni dejavnik za čisto in zdravo življenje, veste!
Poskrbite, da boste zaužili veliko zelenjave in sadja, da boste zadovoljili svoje dnevne prehranske potrebe.
Ne samo to, bodite pozorni tudi na način obdelave in kuhanja hrane, da preprečite bakterijsko kontaminacijo, ki je potencialna zastrupitev s hrano.
6. Izogibajte se kadilskim navadam
Ni več nova informacija, da je kajenje navada, ki slabo vpliva na zdravje telesa.
Začenši od tveganja za pljučne bolezni do bolezni srca, je kajenje lahko dolgoročna grožnja, če želite imeti čist in zdrav življenjski slog.
Zato, če ste aktivni kadilec, začnite zmanjševati te slabe navade, dokler končno ne prenehate kaditi.
7. Znebite se gnezd komarjev
Izkoreninjenje gnezd komarjev je pomemben del čistega in zdravega načina življenja.
Različne bolezni, ki se prenašajo s piki komarjev, od mrzlice denga do čikungunje, so še vedno povsod okoli nas.
Eden od glavnih načinov za prekinitev verige prenosa te bolezni je ohranjanje čistega domačega okolja, vključno z izkoreninjenjem komarjev in njihovih ličink.
8. Ob odhodu od hiše nosite masko
Če živite v okolju z velikim številom primerov bolezni ali obstaja pandemija, kot je COVID-19, lahko nošenje maske zunaj zmanjša tveganje za okužbo z boleznijo.
Uporaba maske je dokazano učinkovita pri preprečevanju brizganja sline (kapljice) širijo po zraku in vstopajo v dihala drugih.
Poleg tega, da je uporabna za zaščito sebe, lahko nošenje maske zaščiti tudi zdravje drugih, če vas prizadene bolezen.
9. Ohranite fizično distanco do drugih ljudi
Če morate opravljati dejavnosti zunaj doma, poskušajte vzdrževati fizično razdaljo od drugih ljudi vsaj dva metra.
Ta čist in zdrav način življenja ne ščiti samo sebe, ampak tudi druge okoli vas.
Študija o British Medical Journal izjavil, da je fizična distanca eden od mnogih korakov za preprečevanje širjenja virusa bolezni.
Izogibajte se hoji skozi park ali prometno cesto, ko telovadite ali opravljate dejavnosti zunaj doma.
10. Ohranite zdravje ust in zob
Druga stvar, ki jo morate upoštevati pri izvajanju čistega in zdravega načina življenja (PHBS), je vaše ustno in zobno zdravje.
Ustno zdravje je treba vzdrževati, saj so usta ena od vstopnih točk za bakterije, klice in viruse v naše telo.
Vendar ohranjanje zdravih zob in ust ni dovolj s ščetko in nitkanje zob zobe redno.
Prav tako morate izpirati usta z ustno vodico, ki se je izkazala za učinkovito pri zmanjševanju nabiranja zobnih oblog.
Poleg zgornjih kazalnikov, Čisto in zdravo vedenje v gospodinjstvu vključuje tudi dobro počutje mater in otrok, kot sledi.
- Ekskluzivno dojenje.
- Rodite s pomočjo babice ali zdravnika.
- Spremljajte rast in razvoj dojenčkov in otrok v najbližji zdravstveni službi.
- Otrokom dajte cepljenja po urniku.
V indikator PHBS je vključeno tudi vzdrževanje osebne higiene z rednim kopanjem 2-krat na dan in redno čiščenje hiše.
Kakšne so prednosti čistega in zdravega načina življenja?
S čistim in zdravim načinom življenja boste pridobili številne prednosti, kot so:
1. Izogibajte se različnim boleznim
Če živite čisto in zdravo, boste preprečili tveganje za bolezni, zlasti tiste, ki jih povzročajo bakterijske in glivične okužbe.
2. Maksimizirajte rast in razvoj otrok
Z izvajanjem PHBS podpirate tudi rast in razvoj vašega malčka, da se izognete motnjam, kot so: zaostajanje v rasti.
Zaostajanje v rasti je stanje, ko rast otrokovega telesa ni optimalna, tako da se dolžina ali višina otroka ne ujema z njegovo starostjo.
3. Povečajte produktivnost
Zdravo telo in duh lahko pomagata tudi izboljšati vašo učno uspešnost v šoli in dejavnosti v vašem delovnem okolju.
4. Ohranite čistočo bivališča
Zaradi čistega in zdravega življenjskega sloga je vaš dom primeren za bivanje, udoben prostor za življenje in brez virov bolezni.
To so različni nasveti in koristi, ki jih lahko pridobite z uvedbo PHBS v svoje življenje.
S tem, ko ste pri sebi začeli pozitiven življenjski slog, ste posredno pripomogli k čistemu in zdravemu družbenemu življenju.