Vam je zadnje čase težko zaradi dolgotrajnega stresa? Ne glede na to, ali gre za kup dela v pisarni ali prepir s partnerjem, se na koncu ne morete osredotočiti na svoje dejavnosti. Če čas dopusta v tem času ni mogoč, se lahko stresa še hitreje in ceneje znebite. Daj no, preizkusi to tehniko meditacije! V resnici traja le 5 minut.
Najlažja in najučinkovitejša tehnika meditacije
Poleg tega, da je meditacija uporabna za lajšanje stresa, je lahko tudi močan način za povrnitev osredotočenosti. Umirjen. Meditacija ni nujno tako zapletena kot tisto, kar vidite v filmih.
Tukaj je najlažji način.
1. Poiščite najudobnejši položaj
Ni se vam treba povzpeti na vrh oddaljene gore, da bi začeli meditirati. Samo poiščite kraj okoli sebe, ki je udoben, tih in minimalno moten.
Po tem poiščite najudobnejši položaj za sprostitev. Lahko sedite z iztegnjenimi nogami ali sedite s prekrižanimi nogami z levo in desno roko na kolenih. Ali pa poiščite drug položaj, v katerem boste udobni in sproščeni.
Prepričajte se tudi, da so oblačila, ki jih trenutno nosite, udobna in ohlapna. Tesna oblačila ali neudoben položaj pri sedenju lahko ovirajo vašo nemoteno meditacijo. Tako se ti je razpoloženje celo tako pokvarilo.
Če se bojite preveč sprostiti, nastavite budilko za 5 minut. Tako lahko izkoristite čas, ki ga imate, da se za trenutek sprostite od rutine.
2. Sprostite telo
Zaprite oči in sprostite ramena, da se bolj sprostite. Globoko vdihnite skozi nos, nato pa počasi izdihnite.
Samo predstavljajte si to v svoji glavi. Ko vdihnete, začutite, kako vsa pozitivna energija vstopa v vaše telo skozi prste. Medtem, ko izdihnete, si predstavljajte, da je ves stres, ki se je nabral v vaših mislih, izginil.
Za pomiritev uma lahko predvajate glasbo ali uporabite aromaterapijo. Če pa se težko osredotočite na glasbo ali dišave, je vseeno, če jih ne želite uporabljati.
3. Znebite se vseh negativnih misli
Ko zajamete sapo, potisnite vse negativne misli iz glave. Predstavljajte si, ko vas je šef v službi zmerjal, se prepiral s partnerjem ali drugi dogodki, zaradi katerih ste bili zaposleni. Po tem takoj pozabite na vse te težave in vzemite pozitivno stran.
Ko poskušate razčistiti svoj um, vam vaša podzavest pomaga sprostiti vso negativno energijo, ki je nabita v vaši glavi. Večja kot je vaša sprejemljivost, lažje vam bo očistiti um utrujenosti.
4. Osredotočite se na cilj
Ko za 5 minut uspešno umirite svoj um, odprite oči in občutite razliko. Med aktivnostmi boste zagotovo bolj osredotočeni in sproščeni. Tudi če bo vaš um naslednji dan spet utrujen, ga boste lahko bolje mirno nadzorovali.
Za največje rezultate ponavljajte to tehniko meditacije čim pogosteje in povečajte čas. Na primer, če vam je uspelo meditacijsko tehniko izvajati 5 minut, poskusite podaljšati trajanje na 10 ali 20 minut.
Tehnike meditacije, ki jih redno izvajamo, vam ne bodo pomagale le, da se boste počutili veliko bolj sproščeni in umirjeni, ampak boste tudi bolj imuni na stres. Pravzaprav bi vas morda zanimalo poskusiti druge, bolj koristne vrste meditacije, kot poroča Psychology Today.