Met kopja oz met kopja je veja atletike, ki se osredotoča na moč mišic rok za metanje kopja ali neke vrste sulice z lahkim materialom in kovinsko konico. Cilj tega športa je met kopja čim dlje. Pred vadbo obstajajo številne tehnike in pravila, na katera morate biti pozorni pri tem športu.
Zgodovina športa meta kopja
Kot atletski šport je met kopja šport, ki je posledica razvoja uporabe sulic v človeškem življenju, vključno z lovom ali bojem. Po tem naj bi metalci kopja lahko z eno roko metali kovinsko sulico čim dlje.
Met kopja naj bi bil uveden med starodavnimi olimpijskimi igrami kot del peteroboja leta 708 pr. Poleg tega se je ta šport metanja ponovno pojavil v Nemčiji in na Švedskem v 1870-ih. Vse dokler ni končno postal del sodobnega olimpijskega atletskega športa od leta 1908 za moške in 1932 za ženske.
Osnovna tehnika metanja kopja
Met kopja je atletski šport, ki daje velik poudarek gibanju in moči mišic rok, zato ga morate izvajati s pravo tehniko, da se izognete poškodbam. Kadar koli začnete s treningom, poskrbite, da se vedno ogrejete tako, da temeljito iztegnete roke in ramena.
Osnovna tehnika metanja kopja je sestavljena iz najmanj treh delov, in sicer tehnike držanja kopja, tehnike teka in nošenja kopja ter tehnike metanja kopja.
1. Tehnika držanja kopja
Obstajajo trije različni slogi prijemanja kopja, in sicer ameriški slog, finski slog in slog objemke ali klešč. Če se šele začenjate ukvarjati s tem športom, poskusite vsak način držanja kopja in poiščite tistega, ki vam najbolj ustreza.
Najpomembneje je, da kopje položite vodoravno na ramena, z dlanmi obrnjenimi navzgor. V nadaljevanju je razlaga vsake od tehnik držanja kopja.
- ameriški stil (Ameriški oprijem). Najpogostejša tehnika prijemanja, ki jo lahko naredite, je, da kopje držite z delom strune med palcem in kazalcem. Dlani in ostali prsti se primejo kot običajno.
- finski slog (Končni oprijem). Skoraj kot v ameriškem slogu, vendar morate kazalec rahlo iztegniti nazaj za nadzor. Medtem za prijem vrvi to storite s palcem in sredincem.
- vpenjalna sila (V-oprijem). Običajno se imenujejo klešče, ker boste kopje vpenjali med kazalec in srednji prst. Medtem palec, prstanec in mezinec sproščeno držijo kopje.
2. Tehnika nošenja kopja
Ko ste izbrali in se seznanili z enim načinom držanja kopja, sledite spodnjim korakom za nošenje kopja.
- Začnite tako, da držite kopje čez ramo, s komolci obrnjenimi naprej. Nato usmerite konico kopja proti območju za metanje pod naklonom približno 40 stopinj.
- Ko izvajate prvi korak, postavite boke pravokotno na ciljno območje. Začetniki običajno naredijo 10 korakov pred metom, medtem ko lahko športniki naredijo 13 do 18 korakov.
- Med tekom pazite, da ohranite položaj kopja kot pri začetnem gibanju.
- Ko dosežete zadnji korak, zavrtite nogo nasproti roki, ki drži kopje, in približajte boke proti cilju.
- Naredite gibanje križnih nog, medtem ko kopje vlečete nazaj. Nagnite se nazaj, medtem ko zravnajte roke in ramena, da se pripravite na met.
3. Tehnika metanja kopja
Naslednji koraki za metanje kopja bodo določili, kako daleč in natančno boste metali kopje.
- Ko zravnate roke in se nagnete nazaj, zadržite pogled na ciljnem območju.
- Uporabite stopalo spredaj kot oporo, nato potisnite z drugo nogo. Prestavite svojo težo naprej, medtem ko se pripravljate na metanje kopja.
- Hkrati potisnite roko, ki drži kopje navzgor in naprej. Koje izpustite, ko je roka pred podstavkom ali na vrhuncu.
- Vrzi čim močneje in obdrži ravnotežje po metanju kopja.
Specifikacije opreme in terena za šport metanja kopja
Mednarodna atletska zveza (IAAF) na olimpijskih igrah in drugih atletskih turnirjih predpisuje številna pravila glede opreme za kopje in igrišč. Nekatera pravila metanja kopja vključujejo naslednje.
- Specifikacije Javelina. Kopje je sulica iz lesa ali kovine z ostro kovinsko konico in oprijemom za vrv. Kopje mora tehtati najmanj 800 gramov z dolžino 2,6-2,7 m za moške in najmanj 600 gramov z dolžino 2,2-2,3 m za ženske.
- Platforma za metanje kopja. Kraj za začetek je najmanj 30 m, v nekaterih pogojih pa je dolžina lahko 36,5 m. Širina vzletno-pristajalne steze je 4 m, pri čemer je meta meta v obliki črte s polmerom 8 m kot končno mejo pred metom kopja.
- Območje pristanka kopja. Sektor pristanka je označen z lokom na travnatem polju pod kotom 28,96 stopinj.
Pravila za met kopja na olimpijskih igrah
Poleg določanja opreme in površine igrišča IAAF določa tudi način izračunavanja in številne prepovedi za športnike v metu kopja.
- Ni dovoljeno uporabljati traku za pritrditev dveh ali več prstov, ki športniku pomagajo pri metanju, vključno z uporabo rokavic.
- Vsak športnik ima za met le eno minuto. Če doseže zadnjih 15 sekund in športnik ni vrgel, bo sodnik v opozorilo dvignil rumeno zastavo. Če je časovna omejitev prekoračena, se tekmovalčeve točke ne štejejo.
- Med odklopom mora tekmovalec ostati znotraj območja vzletno-pristajalne steze. Prepovedano je dotikati se bočnih robov ali tal, ki je zunaj vzletno-pristajalne steze.
- Športnik mora koplje vreči čez vrh mete roke in ne sme prečkati mejne črte metne krivulje.
- Napaka se zgodi, ko se metalec obrne do konca, tako da je hrbet proti območju za pristanek kopja. Tekmovalci se v nobeni fazi ne smejo rotirati, dokler nista zaključena meta in pristanek.
- Kopje mora pristati znotraj območja za pristanek in mora narediti oznako na tleh, ne pa se zatikati ali luknjati v travi.
- Športniki običajno trikrat poskusijo met kopja na tekmovanju. V nekaterih primerih lahko športniki izvedejo do šest poskusov.
- Sodnik bo določil zmagovalca po kriteriju veljavnega meta in dobil najdaljšo razdaljo.
- Če bo rezultat izenačen, bosta oba tekmovalca poskusila še enkrat. Športnik, ki doseže najboljši met v tej preizkušnji, je zmagovalec.
Metanje kopja je atletski šport, ki temelji na moči mišic rok, zato je pomembno trenirati ta del telesa. S tem športom se lahko ukvarja vsak, če ga izvaja na varnem mestu in je v spremstvu profesionalnega trenerja.