Dinja se običajno v mesecu ramazanu popularno predela v takdžil za iftarske jedi. Želite vedeti, kakšne so prednosti dinje poleg njenega osvežilnega okusa? Oglejte si spodnjo razlago.
Vsebnost hranil v dinji
Cantaloupe je še vedno družina z melonami. Sadje, ki ima latinsko ime Cucumis melo var. cantalupensis Ima oranžno meso in zunanjost, podobno buči.
To vrsto sadja je enostavno dobiti na tradicionalnih trgih v državah jugovzhodne Azije, na primer v Indoneziji in Maleziji.
Sadje dinje vsebuje tudi različna hranila, ki so dobra za zdravje telesa.
Citirano s strani FoodData Center v ZDA. Ministrstvo za kmetijstvo, na 100 g sveže dinje vsebuje naslednja hranila.
- Voda: 90,2 grama (g)
- Kalorije: 34 kcal
- Beljakovine: 0,84 g
- Maščoba: 0,19 g
- Ogljikovi hidrati: 8,16 g
- Vlaknine: 0,9 g
- Kalcij: 9 miligramov (mg)
- Fosfor: 15 mg
- železo: 0,21 mg
- Kalij: 15 mg
- Magnezij: 12 mg
- Cink: 0,18 mg
- Retinol (Vit. A): 169 mikrogramov (mcg)
- Tiamin (Vit. B1): 0,041 mg
- Riboflavin (Vit. B2): 0,019 mg
- Niacin (Vit. B3): 0,734 mg
- Vitamin C: 36,7 mg
Prednosti dinje za zdravje telesa
Dinja oz dinja ima vrsto hranil, za katere se domneva, da so dobre za tiste, ki ste na nizkokalorični dieti.
Nekatere hranilne vrednosti dinje, vključno z vlakninami, antioksidanti, beta karotenom, kalijem, magnezijem, vitaminom A, vitaminom B in vitaminom C, lahko tudi vzdržujejo imuniteto.
Za podrobnejšo razpravo, spodaj so številne lastnosti in prednosti dinje, ki so dobre za zdravje vašega telesa.
1. Dobro za zdravje kože
Na splošno ima oranžna zelenjava in sadje, kot so korenje, sladki krompir, buča in dinja, veliko karotenoidnih spojin ali organskih rastlinskih pigmentov.
Karotenoidi so koristni za lajšanje bolečin in poškodb kože, povezanih s sončnimi opeklinami.
Ta pigment lahko pomaga tudi pri preprečevanju znakov staranja na koži, vključno z drobnimi linijami, razbarvanjem in gubami.
Po podatkih Fundacije za kožni rak lahko karotenoidi zmanjšajo tudi tveganje za kožni rak. Posledično je redno uživanje dinje dobro za zdravje vašega obraza in kože.
2. Gladka prebava
Dinja je eno najbolj hidratantnih sadežev za telo. To je zato, ker je vsebnost vode v izobilju do 90 odstotkov v vsaki porciji.
Dinja je zelo dobra za prebavo telesa, saj je koristna za odstranjevanje toksinov in pomaga črevesju pri pravilni prebavi hrane.
Prednosti sadja dinje lahko telesu pomagajo tudi pri prebavi ogljikovih hidratov. Poleg tega lahko uživanje tega sadja prepreči tudi simptome sindroma razdražljivega črevesja (IBS) in druge prebavne motnje.
9 najboljših sadežev za začetek iztrebljanja (POGLAVJE)
3. Nizkokalorična in dobra za dietni vnos
Kalorična vsebnost dinje je razmeroma minimalna, le 34 kcal na 100 g porcije. Čeprav ima dinja malo kalorij, je dinja bogata s koristno vsebnostjo vode.
Sadje dinje ima tudi gosto mesnato teksturo s pomembnimi hranili. To je zagotovo primerno za tiste, ki izvajate program hujšanja.
To vrsto sadja lahko vključite v nizkokalorično dieto. Ker običajno pri tistih, ki sledijo tej dieti, včasih lahko doživijo prehranske pomanjkljivosti.
To lahko povzroči slabe prebavne cikle, zmanjšano imuniteto in utrujenost.
Z dodajanjem dinje v svojo prehrano lahko pomagate zagotoviti, da bo vaše telo v procesu hujšanja dobilo veliko vitaminov in mineralov.
4. Preprečite raka
Cantaloupe vsebuje pomembne antioksidante, kot so beta karoten, lutein, zeaksantin, kriptoksantinin drugi antioksidanti, ki so koristni za vaše telo.
Antioksidativne spojine igrajo vlogo pri zaščiti celic in drugih telesnih struktur pred poškodbami prostih radikalov, hkrati pa zmanjšujejo tveganje za razvoj raka.
Več študij je pokazalo koristi dodatkov, ki vsebujejo antioksidante, za preprečevanje raka, vključno s pljučnim rakom, rakom prostate in drugimi.
Poleg tega študij v American Journal of Clinical Nutrition prav tako kaže, da imajo vlaknine iz dinje tudi potencial za preprečevanje raka debelega črevesa in danke.
5. Znižanje krvnega tlaka
Pomembne hranilne snovi v dinji, kot so vlaknine, kalij, vitamin C in holin, imajo vlogo pri podpiranju zdravja srca.
Številne študije tudi omenjajo, da je redno uživanje zelenjave in sadja, vključno z dinji, tesno povezano z zmanjšanim tveganjem za srčno-žilne bolezni.
Vsebnost dinje, na primer kalija, pomaga zniževati krvni tlak. Ameriško združenje za srce svetuje odraslim, naj zaužijejo 4700 mg kalija na dan, da ohranijo zdravo srce.
Če imate dodatna vprašanja, se posvetujte s svojim zdravnikom ali nutricionistom, da dobite pravo rešitev.