Jutra so lahko zelo prijetna, še posebej, če sončna svetloba ni prevroča skupaj z izpostavljenostjo hladnemu zraku. Eden od načinov, kako telo čez dan naredite bolj sveže in energično, je, da se zjutraj stuširate. Poleg tega obstajajo številne druge ugodnosti, ki jih lahko dobite z jutranjim tuširanjem, veste! Karkoli, kaj?
Različne zdravstvene koristi jutranjega tuširanja
Ne samo, da je pomembno za osebno higieno in izvajanje čistega in zdravega vedenja (PHBS), jutranje tuširanje je koristno tudi za zdravje telesa.
Da bi vedeli, kakšne so koristi jutranje kopeli za zdravje, je tukaj popolna razlaga.
1. Povečajte produktivnost
Zjutraj se tuširate, zlasti s hladno vodo, zagotavlja visoko produktivnost.
To je zato, ker mrzla voda zjutraj lahko povzroči, da se naša telesa hitreje »prebudijo«.
Da, jutranje tuširanje pomaga povečati srčni utrip, črpa pretok krvi po telesu in izboljša ritem dihanja.
Poleg tega izpostavljenost hladni vodi poveča tudi telesno presnovo, tako da telesna temperatura ostane stabilna.
Ti učinki vas bodo naredili bolj energične in produktivne pri preživljanju dneva samo zato, ker dan začnete s prho, še posebej, če se tuširate na pravi način.
2. Zmanjšajte bolečino
Očitno lahko brizganje hladne vode med prhanjem po glavi prinese koristi v obliki lajšanja bolečin v telesu.
Glede na študijo iz North American Journal of Medical Sciences, hladna voda lahko zagotovi učinek, podoben lokalnim anestetikom za lajšanje bolečin.
Poleg tega izpostavljenost hladni vodi pomaga tudi pri zoženju krvnih žil in s tem zmanjša oteklino, ki povzroča bolečino.
Hladna voda tudi upočasni hitrost signalov, ki prenašajo bolečino v možgane.
3. Zmanjša tveganje za stres in depresijo
Zjutraj se tuširate nepričakovano za vaše duševno zdravje.
Poleg tega, da izboljša vaše razpoloženje, lahko zjutraj hladna prha zmanjša simptome depresije.
Citat iz Psychology Today je hladen tuš podoben metodi hidroterapije, ki je zdravljenje z vodo.
Ena od prednosti hidroterapije je zdravljenje simptomov depresije. Kako bi to lahko bilo?
Hladni tuši pomagajo pri sproščanju hormona noradrenalina. Ta hormon lahko izboljša razpoloženje pri ljudeh z depresijo.
Ne samo to, hladna voda poveča tudi proizvodnjo beta-endorfina v telesu, tako da se boste počutili veliko bolje.
4. Izboljšajte krvni obtok
Če želite izboljšati pretok krvi, lahko zjutraj poskusite s toplo kopeljo, da dosežete te prednosti.
Topla voda, ki teče med kopeljo, ni dobra samo za krvni obtok, ampak lahko tudi sprosti napetost v naših mišicah in sklepih.
Čeprav otrdelost sklepov ne bo izginila za vedno, lahko jutranja prha spodbudi celjenje, lajša bolečine in zmanjša vnetje.
5. Povečajte imuniteto
Želite imeti zdravo telo in ne zboleti zlahka? No, te prednosti lahko izkoristite tako, da se zjutraj tuširate s hladno prho.
Študija iz revije PLoS One izvedli študijo, v kateri je sodelovalo 3000 udeležencev, ki so se zjutraj 30 dni tuširali s hladno prho.
Glede na rezultate študije se je število obolelih zmanjšalo za 29 %.
To zmanjšanje je še večje, in sicer okoli 54 %, če ga spremlja redno vadbo.
Ni pa zagotovo znano, kakšno je razmerje med hladno vodo in imunskim sistemom telesa.
6. Lajšajte simptome zamašenega nosu
Če imate zamašen nos zaradi prehlada, gripe ali drugih težav z dihali, lahko poskusite izkoristiti prednosti tople kopeli zjutraj.
To je zato, ker bo s toplo kopeljo para iz vode v nekaj minutah pomagala sprostiti sluz in sluz.
Ko se izpljunka in sluz tanjšata, se jih zlahka znebite.
Znano je tudi, da vroče kopeli lajšajo telesne bolečine zaradi prehlada ali gripe.
7. Primerno za ohlajanje po vadbi
Za tiste, ki radi telovadite zjutraj, bo prhanje s hladno vodo koristilo za obnovitev telesa po vadbi.
Članek iz Journal of Strength and Conditioning Research ugotovili, da je terapija s hladno vodo pomagala pospešiti okrevanje telesa po vadbi.
Ne samo to, mrzla voda naj bi zaradi vadbe znižala tudi visoko telesno temperaturo.
Vendar pazite, da se ne tuširate takoj, ko se vaše telo poti, OK!
Pustite, da se vaša telesna temperatura sama od sebe zniža in za nekaj trenutkov uravnajte svoje dihanje.
8. Zmanjša tveganje za bolezni srca
Zjutraj topla kopel je koristna za zdravje srca. To dokazuje študija iz revije Srce.
Študija je preučevala kopalne navade 30.000 udeležencev 20 let.
Nekateri vidiki, ki so jih spraševali, so bili, kako pogosto se tuširajo, pa tudi temperatura uporabljene vode.
Rezultati so pokazali, da so imeli ljudje, ki so se vsak dan kopali v vročih kopeli, za 28 % manjše tveganje za razvoj bolezni srca kot ljudje, ki so se kopali manj pogosto.
Ne pozabite, ne uporabljajte vode, ki je prevroča!
Kopanje s previsoko temperaturo dejansko tvega, da bo krvni tlak prenizek.
9. Dobro ogrevanje pred vadbo
Pred vadbo, tekom ali obiskom se oprhajte s toplo prho telovadnica je hiter način za ogrevanje telesa.
Izkazalo se je, da lahko sprosti otrdele telesne mišice po celonočnem spanju.
Tako bo vaše telo zjutraj veliko bolj pripravljeno na različne telesne aktivnosti, še posebej, če želite zjutraj telovaditi.
No, to je prednost jutranjega tuširanja, bodisi s hladno vodo ali s toplo vodo.
Nekateri ljudje imajo morda raje toplo kopel zaradi njenega pomirjevalnega učinka.
Vendar pa ni malo raje tudi hladnega tuša za takojšnjo svežino.
Ne glede na izbiro temperature vode, pazite, da zjutraj ne preskočite rutine tuširanja, OK!