4 preprosti gibi za raztezanje mišic, le 5 minut vsak dan

Gibanja za raztezanje mišic imajo številne koristi za zdravje. Kot citirano iz Prevention, raziskave kažejo, da lahko raztezanje izboljša ravnotežje, saj pomaga pri usklajevanju gladkih mišic. Poleg tega lahko raztezanje, ki se izvaja vsak dan redno, sprosti otrdele mišice in sklepe. Tako postane vaš obseg gibanja širši in se izognete bolečini. Ni vam treba zadrževati, vsak dan morate le pet minut raztezati mišice.

Vrste raztezanja mišic, ki jih lahko izvajate 5 minut

1. Tekačev razteg

Vir: Healthline

Ta razteg mišic je odličen za spodnji del telesa, zlasti zadnja stegna in boke. To morate storiti na ta način:

  1. Stojte naravnost in noge razmaknite v širini bokov.
  2. Vsako roko položite na bok.
  3. Stopite z levo nogo nazaj.
  4. Počasi spuščajte boke, dokler se levo koleno ne dotakne tal.
  5. Nato počasi zravnajte desno nogo in položite roke na tla.
  6. Gibanje izvajajte 30 sekund.
  7. Ponovite gibanje za drugo stran.

2. Vezani kot

Vir: Healthline

Ta vrsta raztezanja lahko pomaga zmanjšati napetost v bokih in mišicah na notranji strani stegen. To lahko storite tako:

  1. Sedite na tla s skupnimi nogami.
  2. Roke položite na noge.
  3. Počasi se nagnite proti hrbtu z ravnim hrbtom in glavo blizu stopal.
  4. Zadržite približno 3o sekunde in po potrebi ponovite.

3. Zasuk sedečega hrbta

Vir: Healthline

To eno gibanje za raztezanje mišic se izvaja za izboljšanje gibljivosti, zlasti pri ljudeh, ki imajo težave s hrbtenico. Tu so koraki:

  1. Sedite na tla in imejte noge naravnost pred seboj.
  2. Nato desno nogo prekrižajte čez levo nogo z desno nogo na tleh in kolenom v pokončnem položaju.
  3. Počasi zavrtite desno ramo in zadržite ta položaj 30 sekund.
  4. Ponovite vajo z nasprotno nogo.

4. Razteg prsnega koša v vratih

Vir: Healthline

Vsakodnevno raztezanje z odpiranjem prsnega koša pomaga pri težavah z dihanjem pri ljudeh s slabo držo in izboljša vašo držo. Takole:

  1. Postavite se na sredino odprtih vrat.
  2. Držite se za obe strani okvirja vrat.
  3. Nagnite se pred vrata tako, da stopite z eno nogo naprej, dokler ne preide čez prsi in ramena.
  4. Zadržite 30 sekund in nato ponovite.