Telovadba je pogosto nekaj, čemur se med menstruacijo izogibamo. Toda očitno niso vsi športi prepovedani med menstruacijo. Oglejte si naslednjo razlago, če želite izvedeti, kateri športi so dovoljeni in ne dovoljeni med menstruacijo ali menstruacijo.
Šport, ki je dovoljen med menstruacijo
Ko pride menstruacija, ne smete biti leni in prenehati s telesno dejavnostjo.
Stacy Sims, fiziologinja iz Združenih držav Amerike, je dejala, da bolj ko ste aktivni med menstruacijo, manj bolečin boste čutili v telesu.
No, tukaj je nekaj športnih aktivnosti, ki jih lahko opravljate med menstruacijo.
1. Sprehodite se
Vrsta vadbe, ki jo lahko izvajate med menstruacijo, je hoja. Hoja je lahka športna dejavnost, ki je koristna za ohranjanje telesnega in duševnega zdravja razpoloženje imaš menstruacijo.
S hojo lahko zmanjšate nihanje razpoloženja, ki se pogosto pojavlja med menstruacijo. Poleg tega vaše telo ostane fit tudi med menstruacijo.
2. Kolesarjenje
Naslednja vaja med menstruacijo, ki jo lahko izvajate, je kolesarjenje. Gibanje mišic nog, ki se izvaja med kolesarjenjem, lahko pomaga zmanjšati želodčne krče in bolečine v hrbtu.
Med kolesarjenjem izberite pot, ki je blizu. Da se ne boste utrudili. Možna je uporaba sobnega kolesa. Ne pozabite piti dovolj vode, da ne boste dehidrirani.
3. Lahka vadba
Druga vadba, ki jo lahko poskusite med menstruacijo, je lahka vadba, na primer aerobna vadba.
Aerobna vadba lahko pomaga vašemu krvnemu obtoku, pomaga premagati bolečine, ki jih čutite med menstruacijo, in vas naredijo bolj navdušene.
Ko izvajate gimnastiko, se izogibajte skakanju in izberite gibe, ki jih lahko izvajate.
4. Joga in pilates
Joga in pilates sta lahki vaji, ki ju lahko izvajate med menstruacijo. Raztezanje mišic, ki se izvaja med izvajanjem te vaje, vas lahko naredi bolj sproščene.
Čeprav je to dovoljeno, se izogibajte nekaterim gibom, kot je drža sveče, stojalo na rokah , stojalo za ramena , in sicer gibi s položajem stopala na vrhu.
Razlog je v tem, da lahko to sproži blokado krvnih žil v maternici, tako da se poveča količina krvi, ki izteka.
Športi, ki so med menstruacijo prepovedani
Sledi seznam vaj, ki jih med menstruacijo ne smete izvajati.
1. Naporna vadba
Med menstruacijo se ne smete ukvarjati s športi, ki zahtevajo prevelik pritisk in mišično delo. Na primer, skakanje z vrvjo, Muay Thai, košarka ali nogomet.
Ellen Casey, profesorica športne medicine in rehabilitacije na Univerzi v Pensilvaniji, pojasnjuje, da sproščanje hormonov med menstruacijo povzroči, da se mišice in sklepne vezi zrahljajo in zmehčajo.
Zaradi tega so lahko mišice in sklepi bolj dovzetni za poškodbe, zlasti za raztrganine ACL med menstruacijo.
2. Plavanje
Pravzaprav je med menstruacijo v redu plavati, če menstrualna kri ni močna.
Vendar pa še ne smete plavati, če imate med menstruacijo pogoste želodčne krče. Razlog je v tem, da bodo krči, ki se ponavljajo v vodi, za vas nevarni.
Krči, ki so tako boleči in neznosni, da povzročajo težko dihanje, lahko povečajo tveganje za utopitev.
3. Dvignite uteži
Dvigovanje uteži je vaja, ki je ne bi smeli izvajati med menstruacijo. To je zato, ker lahko vadba sproži blokade krvnih žil v želodcu in poslabša krče.
Poleg tega dvigovanje uteži tudi prisili mišice v premočno delo. Poleg tega, da lahko črpajo energijo, lahko pretežke mišice sprožijo tudi poškodbe.
4. Predolgo vadite
Čeprav obstaja nekaj športov, s katerimi se še vedno lahko ukvarjate med menstruacijo, ne bi smeli telovaditi predolgo.
Med menstruacijo vaše telo izgubi precej tekočine. Zato se lahko z vadbo med menstruacijo hitreje utrudite in dehidrirate kot na običajen dan.
Redno skrajšajte trajanje vadbe kot običajno, da se izognete utrujenosti in dehidraciji.
Kakšne so prednosti vadbe med menstruacijo?
Kot smo že omenili, obstajajo številne prednosti vadbe med menstruacijo, vključno z naslednjimi.
- Obvladuje močne menstrualne krvavitve.
- Zmanjšanje simptomov PMS, kot so želodčni krči in bolečine v hrbtu.
- Poveča endorfine in s tem zmanjša bolečino.
- Zmanjšajte stres in se spopadajte Nihanje v razpoloženju.
Številne prednosti tega športa je dokazala študija iranske univerze Khorasgan Azad, objavljena v Iranski časopis za raziskave zdravstvene nege in babištva.
Študija je bila izvedena na 40 študentkah, ki so doživele PMS. Prvo skupino so prosili, naj izvaja 60 minut aerobne vadbe 3-krat na teden 8 tednov.
Medtem ko od ostalih niso zahtevali, naj storijo ničesar za lajšanje PMS.
Očitno tisti, ki med menstruacijo redno telovadijo, poročajo, da med menstruacijo ne čutijo več želodčnih krčev in hudih glavobolov.
V bistvu je vsa telesna aktivnost dobra za vas med menstruacijo. Vendar se držite tega, katere vaje lahko in katere ne smete izvajati med menstruacijo!