Ko ste noseči, vse, kar jeste, ni pomembno le za ohranjanje zdravja vašega telesa, ampak tudi otroka v maternici. No, eno izmed pomembnih hranil, ki mora biti v prehrani nosečnic, je vitamin B kompleks. Kakšne so koristi kompleksa vitamina B za nosečnice za zdravo nosečnost? Pridite, ugotovite v naslednjem pregledu!
Kakšne so prednosti kompleksa vitaminov B za nosečnice?
Morda ste bolj ali manj seznanjeni z 8 vrstami vitaminov B, kot so vitamin B1, vitamin B2, vitamin B12.
No, sam vitamin B kompleks (kompleks) je kombinacija različnih vrst teh vitaminov B.
Kompleks vitaminov B je ena izmed pomembnih hranil, ki jih morajo nosečnice zaužiti med dojenjem. Zato pri tem ne pozabite na prehranske potrebe nosečnic.
Ta vitamin je sestavljen iz 8 različnih vrst vitaminov B, tako da bodo tudi koristi različne.
Da smo jasni, tukaj so prednosti kompleksa vitamina B (kompleksa) za nosečnice glede na vrsto:
1. Vitamin B1
Vitamin B1, znan tudi kot tiamin, je ena vrsta vitamina, ki je dobra za nosečnice in zarodke.
Vnos kompleksa vitaminov B za nosečnice ima pomembno vlogo pri optimizaciji razvoja otrokovih možganov, živčnega sistema in srca.
Sodeč po stopnji prehranske ustreznosti potrebujejo nosečnice vsak dan približno 1,4 miligrama (mg) vitamina B1.
Nosečnice lahko zadovoljijo potrebe po tem vitaminu B1 z uživanjem:
- Oreščki
- Oves
- Losos
- Gobova juha
- Polnozrnate testenine
- Kruh ali žitarice, obogatene z vitaminom B1
2. Vitamin B2
Ustrezen vnos vitamina B2 (riboflavina) lahko naredi vašo kožo med nosečnostjo svetlejšo in sijočo.
Če imate med nosečnostjo visok krvni tlak, še ne hitite s skrbmi.
Dokler vsak dan redno uživate vire vitamina B2, je tveganje za preeklampsijo mogoče preprečiti čim prej.
Da bi izkoristili prednosti tega kompleksa vitamina B za nosečnice, je dnevna potreba po vitaminu B2, ki jo je treba izpolniti, 1,4 mg na dan.
Ker se vitamin B2 ali riboflavin ne shranjuje v telesu, morate jesti različne vire hrane.
Vsebnost vitamina B2 najdemo v virih hrane za nosečnice, kot so:
- Zelenjava, kot so beluši, brokoli, špinača, korenje
- Mandljevi oreščki
- Sladki krompir
- Korenček
- Oves
- Tempe
- Sir
- mleko
- jajce
5. Vitamin B6
Vitamin B6 ali piridoksin je zelo pomemben za izboljšanje razvoja živčnega sistema in možganov otroka v maternici.
To je zato, ker je del kompleksa vitaminov B za nosečnice zadolžen za spodbujanje proizvodnje hormonov noradrenalina in serotonina.
Oba hormona delujeta kot nosilca signalov, ki zagotavljata optimalno telesno presnovo.
Za tiste, ki med nosečnostjo pogosto občutite slabost in bruhanje aka jutranja slabost, je lahko vnos vitamina B6 eno od zdravil.
Vse prednosti kompleksa vitaminov B za nosečnice lahko pridobite z uživanjem več živil, kot so:
- Banana
- Pawpaw
- Pšenična žita
- Avokado
- Rdeči riž
- Oreščki
Potreba po vitaminu B6, ki jo potrebujejo nosečnice, je pravzaprav zelo majhna, in sicer 1,9 mg na dan.
Kljub temu poskrbite, da boste vedno jedli zdravo hrano, da bodo njihove potrebe še vedno izpolnjene.
6. Vitamin B7
Za tiste, ki se med nosečnostjo pogosto pritožujete zaradi krhkih nohtov, srbeče kože in izpadanja las, poskusite povečati vnos vitamina B7 ali biotina.
Ne samo to, vnos enega od teh vitaminov B kompleksa prinaša koristi tudi za nosečnice, saj lahko optimizira rast ploda med nosečnostjo.
Pravzaprav je potreba po vitaminu B7 med nosečnostjo zelo majhna, kar je 30 mikrogramov (mcg) na dan.
Toda v resnici ni malo nosečnic, ki še vedno doživljajo pomanjkanje vitamina B7.
Da bi ohranili vnos vitamina B7 v telo, je priporočljivo uživati raznovrstno hrano, bogato z biotinom, in sicer:
- Pšenica
- mleko
- Plesen
- Matični mleček
- Cvetača
- Oves
- Avokado
- Rumenjak
- Krompir
- Sir
- Piščančje meso
- soja
- Brokoli
7. Vitamin B9
Od vseh vitaminov B kompleksa ima za nosečnice najpomembnejšo vlogo vitamin B9, bolj znan kot folna kislina.
Zadovoljevanje potreb po folni kislini med nosečnostjo lahko pomaga zmanjšati tveganje za preeklampsijo.
Poleg tega lahko po podatkih klinike Mayo zadostna količina folne kisline zmanjša tudi tveganje za različne prirojene okvare pri dojenčkih.
Dojenčki, ki jim primanjkuje folne kisline, so izpostavljeni tveganju za razvoj razcepljenih ustnic, srčnih napak in okvar nevralne cevi (spina bifida) pri dojenčkih.
Da bi uživali koristi tega kompleksa vitaminov B (kompleksa) za nosečnice, zadostite dnevnemu vnosu vitamina B9 kar 600 mcg vsak dan.
Vitamin B9 lahko najdete v virih hrane, kot so:
- leča
- Žita, obogatena z vitaminom B9
- Oreščki
- Jajčni rezanci
- Avokado
- špinača
- Šparglji
- Goveja jetra
8. Vitamin B12
Vnos vitamina B12 med nosečnostjo igra pomembno vlogo pri ohranjanju zdravja vašega živčnega sistema.
V kombinaciji s folno kislino lahko ta vitamin B kompleksa dodatno zmanjša tveganje za prirojene okvare in okvare nevralne cevi pri vašem nerojenem otroku.
Da bi lahko koristi tega vitamina B kompleksa dosegli optimalno, poskrbite, da boste vedno zadostili potrebam po vitaminu B12 do 4,5 mcg vsak dan.
Vitamin B12 je na voljo v različnih vrstah hrane, in sicer:
- Soja, vključno s sojinim mlekom
- Ribe
- Perutnina
- jajce
- mleko
- Jogurt
Poleg naravnih sestavin lahko koristi kompleksa vitamina B za nosečnice dejansko dosežemo tudi z bolj praktičnimi dodatki.
Vendar se morate najprej posvetovati s svojim zdravnikom o pravilni vrsti in odmerku dodatkov glede na vaše zdravstveno stanje.