Morda ste pogosto jedli različne jagode, kot so borovnice, maline in robide. Te tri vrste sadja pogosto najdemo kot dopolnilo sladkim jedem. Kot običajno se postrežejo borovnice, maline in robide prelivi sladoled, jogurt, kaša ovsena kaša, oz torto. Neredko najdete tudi sok oz smutiji teh treh jagod. Vendar, ali lahko ugotovite razliko med temi tremi?
V Indoneziji ti plodovi niso zelo priljubljeni. Vsi trije niso domačini. Vendar pa je poleg prehrambenih trendov iz zahodnih držav prisotnost teh sadežev vse bolj izrazita. No, resnično morate razumeti razliko med posameznim sadjem in tistim, ki je najboljši za vaše zdravje. Zaradi tega smo zbrali različne informacije o razlikah med temi tremi sadeži. Prosim, takoj poglejte.
PREBERITE TUDI: Sveže sadje vs suho sadje: kaj je bolj zdravo?
Razlika med borovnicami, malinami in robidami
Čeprav so vse tri jagode, ki jih pogosto postrežemo skupaj, ima vsak svoje posebne značilnosti in lastnosti, ki se med seboj razlikujejo. Spodaj si oglejte tri glavne razlike med borovnicami, malinami in robidami.
Oblika in barva sadja
Te tri vrste sadja najlažje ločimo po obliki in barvi. Od teh treh sadežev se najbolj razlikujejo borovnice. Borovnice so majhne okrogle kot češnje. Vendar je barva, ko je zrela, temno modro-vijolična.
Medtem ko je oblika malin in robid skoraj podobna. Oba sta rahlo okrogle oblike z neenakomerno teksturo kot zbirka mini grozdja. Na sredini je precej velika votlina. Razlika je v tem, da so maline rdečkaste barve, robide pa črne.
PREBERITE ŠE: Ali morate jesti sadje pred ali po obroku?
Okus
Borovnice imajo kisel in rahlo sladek okus. Kisel okus tega sadja je podoben okusu jabolka ali hruške, ne pomaranče. Sam sadež je po okusu podoben zelenemu in rdečemu grozdju, le nekoliko bolj sladek. Maline in robide so podobnega okusa, in sicer sladko-kislo, a ne tako sladko-kislo kot borovnice. Robide imajo nekoliko bolj grenak in pikanten okus kot borovnice in maline.
Hranila v borovnicah, malinah in robidah
Ker so si te tri jagode zelo podobne, boste morda oklevali, ko želite izbrati eno izmed njih. Da boste lahko izbrali tistega, ki ustreza vašim prehranskim potrebam in okusom, upoštevajte prehranske razlike teh treh sadežev.
Borovnice
To sadje je bogato z vitamini, minerali in vlakninami, ki so pomembne za ohranjanje zdravih kosti in mladostnega telesa. V vsakih 100 gramov borovnic boste dobili 16 % vaše dnevne potrebe po vitaminu C, 5 % vitamina B-6, 1 % vitamina A, 1 % železa, 1 % magnezija, 2 % kalija in vlaknin. kar je precej visoko, in sicer 9 %. To sadje je tudi nizkokalorično. V enakem odmerku boste porabili le 57 kalorij.
PREBERITE ŠE: 5 sadežev, zaradi katerih ste dlje siti
Malina
V primerjavi z borovnicami imajo maline višjo hranilno vrednost. Na vsakih 100 gramov malin raven vitamina C doseže 43 % vaših dnevnih potreb, več vlaknin pa je tudi do 28 %. Ne samo to, lahko dobite tudi vsebnost železa 3 % dnevnih potreb, magnezija 5 % in kalija 4 %.
Z uživanjem malin torej ohranjate zdravje kosti in krvi. Prav tako se vam ni treba počutiti krivega, če jeste veliko malin. Razlog je v tem, da so kalorije nižje od borovnic, ki imajo 53 kalorij.
PREBERITE ŠE: 6 sadežev z visoko vsebnostjo vitamina C, razen pomaranč
Blackberry
Čeprav ima robida od teh treh jagod najbolj grenak in oster okus, je njegova hranilna vsebnost zelo bogata. Redno uživanje tega sadja lahko prepreči raka in različne srčne bolezni. Razlog je v tem, da lahko v vsakih 100 gramih robid zadostite dnevne potrebe po vitaminu C do 35 %, vitaminu A do 4 %, železu do 3 %, magneziju in kaliju do 5 % ter vlaknin do 20 %. Blackberry je prvak po kalorijah. V enakem odmerku to sadje ponuja le 43 kalorij.
Katere jagode so torej najboljše?
Ko poznate različne prehranske razlike in primerjave borovnic, malin in robid, katero bi izbrali? Na koncu izbira pade na vaše potrebe. Če želite najokusnejše jagode, so borovnice odlična izbira. Če pa iščete s hranili najbolj bogato in kakovostno sadje, so maline najboljše za vas. Medtem, če ste na dietnem programu, so robide z najnižjo vsebnostjo kalorij lahko zdrava rešitev za prigrizek.