Ne le vir beljakovin, jajca so lahko tudi hrana izbire za tiste, ki želite shujšati. Zakaj so jajca dobra za ljudi, ki želijo shujšati? Preberite več o jajčni dieti.
Kaj je jajčna dieta?
Jajčna dieta je način hujšanja, ki od uporabnikov zahteva, da jedo jajca vsaj enkrat na dan. Ta program vključuje dieto z nizko vsebnostjo kalorij, ogljikovih hidratov, vendar visoko vsebnostjo beljakovin.
Jajca so dokaj priljubljen vir živalskih beljakovin in so vedno najljubša sestavina vsakega jedilnika, vključno z zdravo prehrano. Poleg tega jajca vsebujejo prehranske potrebe, ki jih telo potrebuje, kot so vitamini in kalcij.
To je zato, da lahko hitro izgubite težo brez izgube mišične mase. Poleg tega je ta program sestavljen iz različnih vrst, vključno z uživanjem kuhanih jajc ali navadnih jajc.
Na splošno boste jedli tri obroke na dan brez prigrizkov, ki jih spremlja voda ali nekalorične pijače. Bolj prilagodljive vrste jajčne diete običajno vključujejo druga živila, kot so piščanec na žaru, ribe in zelenjava na pari.
Kako lahko jajca izgubijo težo?
Ni skrivnost, da so jajca nizkokalorični vir beljakovin in ogljikovih hidratov. Zato veliko ljudi uporablja jajca v svojem prehranskem programu.
Spodaj so različne prednosti jajc, zaradi katerih so eno izmed živil, ki lahko shujšajo.
1. Visoka prehrana, nizkokalorično
Jajca so osnovno živilo, ki je bogato s hranili, a ima malo kalorij. To pomeni, da bodo vaše prehranske potrebe še vedno izpolnjene, ne da bi zaradi prevelikega vnosa kalorij pridobili telesno maščobo.
No, eden od ključev do izgube teže je zmanjšanje dnevnega vnosa kalorij. V idealnem primeru ga lahko zmanjšate na 500 kalorij na dan, da lahko shujšate za 0,5-1 kg na teden.
Običajno ena porcija trdo kuhanih jajc vsebuje 78 kalorij. Ljubitelji jajc lahko za zajtrk zaužijejo 2-4 porcije kuhanih jajc, da se telo dlje počuti sito.
Kljub temu lahko jajca zagotovijo odvečne kalorije, če jih kuhamo v olju ali maslu. Namesto olja lahko izberete način predelave jajc, ki prispevajo najmanj kalorij, ko ste na tej dieti.
Kakšno je najmanjše število kalorij, ki jih je treba zaužiti pri dieti?
2. Naj bo telo dlje polno
Poleg nizke vsebnosti kalorij so jajca bogata tudi z beljakovinami, zaradi katerih se hitreje počutite siti. To dokazujejo raziskave, objavljene v Prehranski časopis .
Raziskave kažejo, da hrana z visoko vsebnostjo beljakovin nekomu olajša nadzor nad apetitom. Udeleženih je bilo približno 34 žensk, ki so redno zajtrkovale in kosilo.
Udeležence so prosili, naj zajtrkujejo z visoko beljakovinsko hrano, kot so beljaki, klobase, krompir in sir. Po tem jih bodo primerjali s skupino, ki uživa hrano z nizko vsebnostjo beljakovin, kot so palačinke, maslo in sirup.
Posledično so se ženske, ki so uživale visoko beljakovinsko dieto, počutile site dlje kot tiste, ki so jedle zajtrk z nizko vsebnostjo beljakovin in zajtrka sploh niso.
Z dlje časa sitosti se bo dnevni vnos kalorij samodejno zmanjšal.
3. Povečajte metabolizem
Prehrana z jajci vas ne le da dlje časa siti, ampak tudi pomaga povečati telesno presnovo.
V raziskavi, objavljeni v Prehrana in metabolizem , bo visok metabolizem olajšal kurjenje kalorij. Zaradi tega oseba hitreje izgubi težo.
Na splošno bo beljakovinska hrana povečala telesno presnovo za 15-30 odstotkov. Zato uživanje jajc kot hrane z visoko vsebnostjo beljakovin pomaga telesu pri izgorevanju kalorij.
Kljub temu ne bi smeli jesti samo jajc. Program jajčne prehrane morajo še vedno spremljati drugi prehranski viri, da telo dobi uravnoteženo prehrano.
Stranski učinki jajčne diete
Čeprav je dokaj varna, lahko prestroga jajčna dieta povzroči različne stranske učinke. Jajca lahko jeste redno, torej lahko zaužijete več kot eno jajce pri vsakem težkem obroku.
Na primer, ljudje na jajčni dieti običajno pojejo tri ali več jajc na dan. Kljub temu se lahko zaradi uživanja preveč jajc pojavijo različna zdravstvena stanja kot stranski učinki, kot so:
- srčna bolezen,
- sladkorna bolezen,
- holesterol,
- mozolj,
- alergije, do
- hormonsko neravnovesje.
Poleg tega lahko uživanje samo jajc brez podpore drugih vrst hrane povzroči, da niste siti. Posledično se boste morda počutili manj siti in povečali svoje porcije, da boste zadovoljili želodec.
Zato je treba jajčno dieto za hujšanje podpreti z drugimi vrstami zdrave hrane, da se ohrani vzdržljivost.
Nasveti za predelavo zdravih jajc
Jajčna dieta je enostavna za izvedbo, saj je cena dostopna in enostavna za predelavo v različne vrste jedi. Na splošno večina ljudi za zajtrk poje jajca, ker lahko zmanjšajo število kalorij za preostanek dneva.
Obstajajo tudi načini za predelavo jajc, ko ste na dieti, vključno z:
- umešano
- kuhano,
- kuhano na pari,
- omleta in
- kombinacija jajc z vlaknato zelenjavo.
V bistvu je jajčna dieta pravzaprav precej varna, če veste, koliko varnih mej za porabo jajc in kalorij potrebuje telo.
Če imate dodatna vprašanja, se glede tega prehranskega programa posvetujte s svojim zdravnikom ali dietetikom.