Ste si kdaj želeli jesti vedno znova, čeprav ste pravkar imeli velik obrok? prigrizek? Morda se počutite 'zabavno' in želite takrat nekaj žvečiti. Vendar to pomeni, da je vaš apetit velik in ga ne morete zadržati. Če ga ne boste nadzorovali, bo teža v kratkem času narasla. Saj nočeš, kajne? Dajte no, sledite naslednjim načinom, da zadržite apetit, res ni težko!
Kako zadržati apetit
1. Pijte vodo
Telo lahko napačno razlaga signale iz možganov, ko začutite, da bi jedli, bi to lahko bila žeja. Nekateri ljudje lahko izgubijo željo po jedi, potem ko popijejo vodo.
Ko se pojavi želja po jedi, poskusite spiti kozarec vode in počakajte nekaj minut. Če hrepenenje izgine, lahko vaše telo občuti žejo.
2. Šport
Študija je pokazala, da se lahko 15-minutna hoja upre prigrizek. Pravzaprav je hoja telesna dejavnost, ki vas ohranja siti dlje.
Da, različne študije so pokazale, da vadba zavira hormone, ki spodbujajo lakoto. Torej, če želite zatreti apetit, morate redno telovaditi.
3. Poskusite se vprašati
Eden od načinov za razlikovanje med hrepenenje ali željo po jedi in dejansko lakoto je, da si zastavite vprašanja, na primer:
"Ali bi rad pojedel sadje?"
Če človek ne ve, ali je res lačen ali si samo želi nekaj sladkega, se vprašajte to. Če je tako, vaše telo verjetno strada, in če je odgovor ne, boste morda želeli jesti sladkarije.
"Kaj se bo zgodilo, če bom pojedel to hrano?"
Morda ste bili takrat nori, a poskusite si znova zastaviti to vprašanje. Če je odgovor, da je hrana slaba in se samo zredite, ste seveda lačni samo oči.
Da ne omenjam, ali imajo ta živila veliko maščob in kalorij. Ker je v bistvu hrana, ki jo želite jesti, ko ste jezni, visokokalorična hrana.
4. Zmanjšajte stres
Obstajajo ljudje, ki jim hrana pomaga pri pobegu pred stresom. Hrana se pogosto uporablja kot 'tolažba' v času stresa. Da ne omenjam, da so izbrana živila živila z visoko vsebnostjo kalorij, sladko ali visoko vsebnostjo maščob.
Takšno hrano je res mogoče obravnavati kot zdravilo, a če vsakič, ko ste pod stresom, jeste to hrano, ne bodite presenečeni, če se zredite. No, še en način za omejitev apetita je dobro obvladovanje stresa. Stres je normalen in vsak ga doživlja. Vendar pa naj hrana ne bo pobeg.
Preprost način za zmanjšanje stresa je, da si vzamete odmor od dela tako, da si vzamete dopust ali globoko vdihnete, kar lahko pomaga telesu, da se ponovno osredotoči in umiri um.
Poleg tega lahko poskusite z dihalnimi vajami, meditacijo, jogo in tai chijem za lajšanje stresa.
5. Jejte več beljakovin
Beljakovine lahko pomagajo telesu, da se počuti dlje polno. Povečanje količine beljakovin v vaši prehrani lahko zmanjša hrepenenje in vas po zaužitju ohrani dlje siti.
Študija, objavljena v reviji Obesity, je pokazala, da so moški, ki so imeli prekomerno telesno težo in so povečali vnos beljakovin na vsaj 25 odstotkov celotnega vnosa kalorij, doživeli zmanjšanje apetita.
Poleg tega so beljakovine zelo koristne pri zajtrku. To je zato, ker si zaradi zajtrka želite manj prigrizniti. Tudi pri ljudeh, ki zajtrkujejo z visoko vsebnostjo beljakovin.
Raziskovalci menijo, da je vsebnost beljakovin visoka, če hrana vsebuje 35 gramov beljakovin iz določenih virov.
6. Načrtujte obroke in prigrizke
Naredite si redni urnik prehranjevanja, ob kateri uri bi morali jesti zajtrk, kosilo in večerjo. Prav tako lahko zdrsnete pravočasno za prigrizek. S fiksnim urnikom prehranjevanja se bo telo navadilo in vedelo, kdaj jesti ali ne.
7. Žvečite gumi
Nekateri ljudje ugotovijo, da žvečenje gumija brez sladkorja pomaga zatreti njihov apetit ali željo po hrani.
Študija je pokazala, da lahko žvečilni gumi zmanjša apetit in prigrizke. Ta učinek je povezan s postopkom žvečenja.
Žvečilni gumi je lahko bolj zdrava alternativa sladkim ali visokokaloričnim prigrizkom.