Srčne bolezni so še vedno velika nevarnost za zdravje. Po podatkih Ministrstva za zdravje so bolezni srca z 12,9 % drugi najpogostejši vzrok smrti v Indoneziji. Zato je vsak dolžan ohranjati zdravje srca z zdravim načinom življenja, kot je povečano uživanje zelenjave in sadja. Spodaj si oglejte priporočila za 11 vrst sadja, ki so dobri za zdravje srca.
11 vrst sadja, ki so dobri za srce
Če je bila v preteklosti bolezen srca sinonim za bolezen staršev, je zdaj druga zgodba. Tudi mladi so izpostavljeni enakemu tveganju za nastanek srčnih težav. To bolezen sproži slab življenjski slog, kot so navade kajenja, premalo gibanja, uživanje nezdrave hrane.
Pri hrani je izbira prehransko uravnoteženega jedilnika zelo pomembna za ohranjanje zdravja srca, eno od teh je lahko uživanje sadja. Nekatere vrste sadja imajo poleg tega, da so sveže in okusne, koristi za zdravje srca.
Potem, katere vrste sadja je treba jesti?
1. Jabolko
Nekateri pravijo, da lahko eno jabolko na dan odžene zdravnika stran. To je res, če upoštevamo, da je v jabolkih toliko hranilnih snovi.
Jabolka vsebujejo topne vlaknine, ki lahko pomagajo znižati raven holesterola. To lahko zmanjša tveganje za srčne bolezni zaradi visokega holesterola.
Poleg tega jabolka vsebujejo tudi flavonoide, spojine z antioksidativnimi učinki, ki so dobri za zdravje srca. Te flavonoide najdemo v številnih lupinah jabolk.
Študija, objavljena v reviji Naravne komunikacije omenja, da flavonoidi iz jabolk pomagajo zmanjšati tveganje za bolezni srca, zlasti pri aktivnih kadilcih in alkoholikih.
2. Jagode
Naslednji sadež, ki je koristen za srce, je skupina jagodičja, kot so jagode, maline, borovnice in robida.
Za sladko-kislim okusom jagode hranijo različne koristi za zdravje, tudi za srce. Jagode so obogatene z antioksidanti in veliko vlakninami, zato lahko zmanjšajo tveganje za srčne bolezni.
Vsaka vrsta jagodičja vsebuje različne ravni hranilnih snovi. Za najboljše rezultate poskusite zmešati vse vrste jagod v enem obroku. Vendar pazite, da ne jeste preveč jagodičja. Razlog je v tem, da jagode še vedno vsebujejo veliko sladkorja.
3. Oranžna
Drugo sadje, ki lahko nahrani vaše srce, so pomaranče.
Pomaranče so dober vir kalija. Z zadostnim vnosom kalija se lahko vaš krvni tlak zniža, tako da se zmanjšajo vaše možnosti za bolezni srca.
Poleg tega imajo pomaranče tudi različne vrste antioksidantnih spojin, ki so koristne za srce, kot so karotenoidi in fenoli.
4. Banana
Banane so vključene tudi v priporočeno sadje za zdravje srca.
Podobno kot pomaranče so tudi banane opremljene z visoko vsebnostjo kalija. Redno uživanje banan vas bo zaščitilo pred tveganjem za visok krvni tlak in bolezni srca.
Ne samo to, banane vsebujejo tudi magnezij, ki je mineral, ki je potreben za normalno delovanje srca.
5. Papaja
Naslednji sadež, ki ga morate vključiti na seznam zniževanja tveganja za srčne bolezni, je papaja.
Značilna oranžna barva papaje kaže na visoko vsebnost karotenoidov v njej. Karotenoidi pomagajo povečati raven dobrega holesterola (HDL) v telesu.
Če se raven HDL poveča, se zmanjša tudi slab holesterol ali LDL. Znižana raven slabega holesterola vas bo zaščitila pred različnimi boleznimi srca in ožilja.
6. Avokado
Kdo ima rad avokado? To zeleno sadje z značilno teksturo se izkaže za dobro za srce, veste.
Avokado vsebuje različne vitamine in minerale, ki jih srce potrebuje za zdravje, od vitamina C, vlaknin, kalija, magnezija do folata.
Študija v Prehranski časopis pravi, da lahko redno uživanje avokada pomaga zmanjšati tveganje za metabolični sindrom, dejavnik tveganja za bolezni srca.
Pazite pa, da avokada ne boste prenajedli, saj ta sadež še vedno vsebuje precej veliko kalorij. Poskrbite, da boste to sadje uživali zmerno, ja.
7. Paradižnik
Čeprav se paradižnik pogosteje uporablja za kuhanje sestavin, kot je zelenjava, je paradižnik vključen v sadje, veste. To okroglo rdeče sadje je dobro tudi za zdravje srca.
Paradižnik vsebuje likopen, vrsto karotenoidne spojine, ki daje temu sadju rdečo barvo. No, vsebnost likopena v paradižniku naj bi se lahko borila proti različnim srčnim boleznim, zmanjšala tveganje za hipertenzijo in preprečila možgansko kap.
8. Granatno jabolko
Alias granatnega jabolka granatnega jabolka Ne slovi le po svoji lepi barvi in obliki, ampak tudi po svojih bogatih prednostih.
Granatno jabolko je obogateno z antioksidativnimi spojinami, ki pomagajo uravnotežiti raven dobrega in slabega holesterola v telesu. Verjame se tudi, da to sadje pomaga preprečevati nabiranje zobnih oblog zaradi visokega holesterola v krvnih žilah, tako da se zmanjša tudi tveganje za bolezni srca.
9. Noni
Noni je sadje, ki ga najdemo v številnih državah jugovzhodne Azije, vključno z Indonezijo. To sadje je vključeno v vrsto sadja, ki je koristno za vaše srce.
Na podlagi študije v The Scientific World Journal, Nonijev sok naj bi pomagal znižati raven slabega holesterola pri aktivnih kadilcih.
Z zmanjšano ravnjo slabega holesterola se bo zmanjšalo tudi tveganje za bolezni srca.
10. Vino
Za preprečevanje bolezni srca lahko redno uživate tudi grozdje. Grozdje vsebuje resveratrol, vrsto polifenola z antioksidativnimi in protivnetnimi lastnostmi, ki so dobri za zdravje srca in krvnih žil.
Tu se ne ustavi, grozdje vsebuje tudi kalij in vlaknine, ki optimalno podpirajo delovanje srca.
11. Mangostin
Ali poznate reklamo za izvleček lupine mangostina? Očitno sam sadež mangostina res prinaša številne koristi za zdravje, vključno s srcem.
Mangostin vsebuje antioksidativne spojine in veliko vlaknin, ki so potrebne za ohranjanje zdravja srca. Ne samo, da ima potencial za znižanje ravni holesterola, mangostin ima tudi vlogo pri preprečevanju vnetij, povezanih s srčnimi boleznimi.
No, to je 11 vrst sadja, ki jih morate zaužiti, da ohranite svoje srce. Vas zanima poskusiti?
Poleg sadja poskrbite tudi za pridno telovadbo in se izogibajte kajenju, da boste imeli zdravo srce, ja!