Gimnastika ali gimnastika je šport, ki se na splošno uvaja že od osnovne šole. Osnovne in srednje šole nekatere od teh gimnastičnih gibov vključujejo kot preizkuse pri športnih predmetih. Če potrebujete samo podlogo in steno, lahko izvajate vaje na tleh. Kakšne so prednosti vadbe na tleh?
Kaj je vadba na tleh?
Talna gimnastika v bistvu zahteva veliko moči, ravnotežja, koordinacije, agilnosti in zavedanja telesa za izvajanje različnih gibov, ki tvegajo poškodbe, da bi se izognili poškodbam. Tukaj so gimnastična gibanja za začetnike:
1. Sklece
To gimnastično gibanje zahteva moč zgornjega dela telesa, kot so prsni koš, ramena in roke. To storite tako:
- Postavite svoje telo na blazino. Telo ali obraz je obrnjen proti blazini.
- Dlani položite na blazino z ravnimi rokami. Razdalja med desno in levo roko je pod ramo.
- Postavite prste na nogah ob blazino. Od hrbta do pete naj bo položaj telesa vzravnan. Preden začnete s skleco, držite trebušne mišice.
- Nato upognite komolce in spustite prsi proti blazini. Ko se spuščate na blazino, naj bodo vaše trebušne mišice napete.
- Spustite prsni koš, dokler se skoraj ne dotakne blazine, preden se je dotaknete, komolce potisnite nazaj naravnost od blazine.
- Za začetnike naredite to gibanje kar tri sklope, vsak 1 niz po 5 ponovitev.
2. Odnos sveče na steni
To je poza, v kateri ste v obrnjenem položaju, medtem ko dvignete boke. To storite tako:
- Telo postavite 2 do 3 cm od navadne stene brez dekoracije
- Ulezite se na blazino in počasi dvignite noge, da se naslonite na steno
- Zadržite boke 30 sekund.
- Spustite noge, zravnajte telo in ponovite držo sveče navzgor
3. Prednji zvitek
Prednji roll, imenovan tudi salto, je ena izmed lahkih talnih vaj. Pripravite si vzmetnico, ki je precej mehka in udobna oblačila. To storite tako:
- Postavite svoje telo v počep na koncu blazine
- Obe dlani sta odprti, medtem ko sta postavljeni ob ušesa.
- Počasi potisnite svoje telo naprej
- Upognite glavo navznoter, ne zravnajte glave, ker lahko povzroči poškodbe vratu
- Počasi naredite salto naprej
- Ko končate, vstanite naravnost z rokami naravnost ob straneh, to je drža, ki jo zavzamete, ko je vsaka vaja končana.
Kakšne so prednosti vadbe na tleh?
1. Povečajte prožnost telesa
Talne vaje so na splošno koristne za povečanje prožnosti vašega telesa. Če je telo po gimnastičnih gibih gibljivo in lahko gibljivo, je tudi telo daleč od nevarnosti poškodb.
S pravilnim učenjem gimnastičnih gibov in redno vadbo vaše telo postane bolj prožno in prožno, tako da se izognete nevarnosti poškodb, bolečin ali lahke utrujenosti.
2. Preprečite tveganje za nekatere bolezni
Vadba na tleh kuri kalorije in ohranja vaše srce in pljuča zdrava. Ohranjanje zdravja in kondicije telesa z vadbo vam lahko pomaga zmanjšati tveganje za razvoj resnih bolezni, kot so astma, rak, debelost, bolezni srca. in sladkorna bolezen.
Gimnastika vam posredno pomaga tudi do zdravega načina življenja. Kajti, da bi dosegli največje koristi vadbe, jo morate uravnotežiti z rednim vnosom hranljive hrane.
3. Močne in zdrave kosti
Gimnastika trenira moč osnovnih mišic telesa, da prenese težo lastnega telesa. Takšen trening za moč je dober za ohranjanje zdravja in moči kosti. Če želite izkoristiti prednosti vadbe na tleh za moč kosti, bi morali začeti redno vaditi že od malih nog.
V adolescenci se človekova kostna gostota gradi do svoje največje zmogljivosti. Izgradnja močnih, zdravih kosti že v mladosti lahko pomaga zmanjšati tveganje za razvoj osteoporoze pozneje v življenju.
5. Pomaga povečati mišično moč
Gimnastika talne gimnastike vključuje skoraj vse mišice telesa. Začenši od nog in rok, ko delate sklece ali trebušnjake, prsne in hrbtenice, ko izvajate sprednji roll, ter mišice jedra in stegenske mišice, ko držite svečo, kajak oz. stojalo na rokah.
Ti različni gimnastični gibi pomagajo tudi pri treniranju zadnjice in telečnih mišic, če dolgo držite svojo telesno težo v enem položaju.
4. Vsak dan potrebuje zadostno vadbo
Ameriško združenje za srce priporoča, da imajo otroci 60 minut vadbe ali telesne dejavnosti na dan. Medtem ko bi odrasli ali starejši od 18 let morali vaditi 30 minut na dan in kar 5 dni na teden.
Če se ne marate potenja in raje preživite čas doma sami, je lahko vadba na tleh dobra alternativa za spremljanje dnevnih potreb po telesni aktivnosti.
Prednosti vadbe na tleh za otroke
Vse zgoraj naštete ugodnosti lahko izkoristijo ne samo odrasli, ampak tudi otroci. Zanimivo je, da obstaja še nekaj drugih ugodnosti, ki jih lahko otroci pridobijo, če se pridno udeležujejo talnih vaj v šoli. Karkoli?
Naučite se družiti že od malih nog
Na splošno se vadba izvaja v skupinah z vrstniki. Redni tečaji gimnastike lahko otrokom omogočijo, da komunicirajo z ljudmi njihove starosti, delajo v timih in celo vadijo, kako se pogovarjati z odraslimi (trener gimnastike).
Po navedbah Gimnastične akademije iz Bostona gimnastika daje otrokom tudi priložnost, da se naučijo socialnih veščin, kot so poslušanje, sledenje navodilom, razumevanje pomena menjavanja ali menjavanja, usposabljanje, da vedo, kdaj morajo biti tihi ali aktivni, in učenje spoštovanja drugi. Otroci se lahko zabavajo, spoznajo nove prijatelje in se naučijo biti samostojni med izvajanjem vaj na tleh.
Otroci se naučijo predanosti in discipline
Gimnastična gibanja zahtevajo visoko koncentracijo in predanost za uspeh. Neredko morajo otroci pri pouku gimnastike trenirati koncentracijo in trdo delati, da dobijo pravo gibanje.
Pravila in kodeksi vedenja v gimnastiki pomagajo otrokom, da se naučijo pomembnosti pravil za varnost in učijo spoštovanja drugih.