Zumba in aerobna vadba se pogosto uporabljata kot glavna vadba za hujšanje. To je zato, ker lahko tako zumba kot aerobna vadba pokurita velike količine kalorij. Torej, med obema, kateri je bolj učinkovit pri hujšanju?
Zumba je podobna aerobni vadbi
Preden razpravljate o primerjavi zumbe in aerobne vadbe, morate najprej razumeti pomen aerobne vadbe. Izraz "aerobno" pomeni potrebo po kisiku. Vsaka aerobna vadba bo sprožila delo srca, krvnega obtoka in dihanja.
Ko izvajate aerobno vadbo, je vaše srce usposobljeno za učinkovito prenašanje krvi, bogate s kisikom, po telesu. Zato lahko aerobno vadbo izvajate dlje časa, ne da bi se hitro utrudili.
Primeri aerobne vadbe vključujejo hojo, kolesarjenje, tek , skakanje z vrvjo in plavanje. Vendar, ali ste vedeli? Zumba ima pravzaprav enaka načela kot aerobna vadba in spada v to skupino športov.
Zumba je vadbeni program, ki vključuje različne plesne gibe. Na splošno se ta šport izvaja ob spremljavi latinske glasbe. V tem športu obstajajo variacije hitrih in počasnih gibov glede na ritem glasbe.
Razlika je v tem, da Zumba vključuje tudi trening moči ( trening odpornosti ). V nasprotju z aerobno vadbo, ki se osredotoča na trening srca, je vadba za moč v Zumbi namenjena krepitvi in upogibanju telesnih mišic.
Vadba za moč se razlikuje od aerobne vadbe, ker vključuje izbruh energije pri določenih gibih. Ta izbruh energije lahko doživite, ko izvajate vaje, kot je počepi , trebušnjaki , sklece , in vadite z dumbbells .
Razlika v številu porabljenih kalorij
Če želite shujšati, morate pokuriti več kalorij, kot jih zaužijete. Zumba in aerobna vadba lahko porabita kalorije, vendar je število porabljenih kalorij zagotovo različno.
Zumba lahko v povprečju pokuri do 360-532 kalorij na uro. Ta razpon se razlikuje od osebe do osebe, odvisno od telesne teže. Večji kot ste, več kalorij pokurite.
Zumbo in aerobno vadbo pogosto primerjajo, ker sta v isti kategoriji vadbe. Če želite primerjati oba športa, morate pogledati tudi druge vrste aerobne vadbe.
Za ponazoritev, tukaj je nekaj vrst aerobne vadbe in število porabljenih kalorij:
- Statično kolesarjenje: 520 kalorij na uro
- Stroj za stopnice (tekalna steza stopnice): 450 kalorij na uro
- Plavanje v prostem slogu: 450 kalorij na uro
- tek: 450 kalorij na uro
- Odbojka: 300 kalorij na uro
Kaj je bolj učinkovito pri hujšanju?
Na prvi pogled lahko zumba in aerobna vadba pokurita različne količine kalorij. Vendar pa lahko z zumbo porabite več kalorij, če se več premikate, razširite doseg in izvajate številne druge gibe.
Zumba je prava izbira za tiste, ki želite shujšati. Ta šport na zabaven način trenira tudi mišice telesa kot celote. Ima pa aerobna vadba tudi svoje prednosti.
Nekatere vrste aerobne vadbe so specializirane za treniranje določenih mišic. Kolesarjenje na primer trenira mišice nog, veslanje pa mišice rok. Z aerobno vadbo lahko optimizirate delovanje srca in teh mišic.