»Vzdrževanje zdrave telesne teže vas bo zaščitilo pred različnimi boleznimi,« je ta zlati nasvet, ki ga boste občasno slišali kot pokvarjeno ploščo. tukaj indeks telesne mase (ITM), imenovan indeks telesne mase, je potreben.
Kaj je indeks telesne mase?
"Indeks telesne mase je dober način za oceno, ali imate zdravo telesno težo ali ne," pravi Jessica Crandall, RD, certificirana izobraževalec sladkorne bolezni in nacionalna predstavnica Akademije za prehrano in dietetiko. Dnevna opeklina.
Indeks telesne mase je standardna metrika, ki se uporablja za ugotavljanje, kdo je v skupinah zdrave in nezdrave teže.
Indeks telesne mase ali BMI primerja vašo težo z vašo višino, izračunano tako, da svojo težo v kilogramih delite z višino v metrih na kvadrat.
Ilustracija BMI (vir: whathealth.com) Na primer, želite izvedeti, ali ste normalni ali debeli. Tehtaš 80 kilogramov in visok 1,75 m (175 centimetrov).
Najprej pomnožite svojo višino v kvadratu: 1,75 x 1,75 = 3,06. Nato delite dvig teže s kvadratom vaše višine: 80/3,06 = 26,1. Na koncu primerjajte svoj ITM (26,1) s spodaj navedenimi kategorijami teže:
- Pod 18,5 = premajhna teža
- 18,5 – 22,9 = normalna teža
- 23 – 29,9 = prekomerna telesna teža (nagnjenost k debelosti)
- 30 in več = debelost
Tako vaš ITM, imenovan tudi vaš indeks telesne mase, kaže, da imate prekomerno telesno težo.
Kalkulator BMI za enostaven izračun indeksa telesne mase
Da bi vam olajšali izračun, kakšen je vaš indeks telesne mase in ali je vaša teža idealna, prenizka ali prekomerna, vam nudimo kalkulator BMI, ki ga lahko preprosto uporabite.
Indeksa telesne mase ni mogoče uporabiti kot merilo idealne telesne teže
ITM je metoda, ki je enostavna za izračun, ki lahko zagotovi osnovne informacije o vaši splošni težavi s težo. Ta številka lahko služi kot opozorilni znak nevarnosti in zaščiti osebo pred umiranjem zaradi kroničnih bolezni, povezanih z debelostjo.
Kosilo Živa znanost, ITM ni idealna in natančna merilna metoda in ne more pojasniti vzrokov za težave s telesno težo.
Pri določanju zdrave teže ene vrste dokončnega merjenja ni mogoče uporabiti za vse, je dejal dr. Rexford Ahima, profesor medicine na Univerzi v Pennsylvaniji in soraziskovalec objavljene revije znanost v letu 2013.
ITM prav tako ne upošteva količine in porazdelitve telesne maščobe, ki sta pomembni za merjenje človekovega tveganja za različne kronične bolezni. Razlog je v tem, da imajo lahko suhi ljudje še vedno napihnjen želodec ali sladkorno bolezen.
V nekaterih primerih visoka postava, kot je bodybuilder (ki se lahko zdi predebel zaradi svoje mišične mase), ni nujno slaba stvar. Mnogi ljudje, ki imajo telesno težo nad "normalno", so razglašeni za zdrave.
Poleg tega je nizek ITM lahko posledica nekaterih bolezni ali starosti. BMI tudi ne upošteva:
- etnične in spolne razlike (ženske imajo običajno več maščobne mase kot moški),
- starost,
- stopnja telesne aktivnosti,
- telesna sestava (koliko je razmerje med mišicami in telesno maščobo), in
- velikost pasu (nadpovprečen obseg pasu je še en pokazatelj debelosti in s tem povezanega tveganja za bolezni).
Na primer, kot ženska, tudi če vaš indeks telesne mase spada v normalno kategorijo, imate lahko še vedno visok odstotek telesne maščobe.
ITM ne predstavlja v celoti celovite diagnoze človekovega zdravja in tveganja za bolezen. Nadalje se posvetujte s svojim zdravnikom o svojih tveganjih in pomislekih glede zdravstvenih stanj, povezanih z vašo težo.
Če že veste, kakšen je vaš indeks telesne mase, kaj lahko storite?
Ne držite se le svojega ITM in številk na svoji lestvici. Bodite pozorni tudi na mišično maso in obseg pasu, da zagotovite bolj izčrpen povzetek vašega dejanskega splošnega zdravja.
Telo vseh je drugačno, zato ITM ni popoln za univerzalne izračune. BMI bo koristen kot referenčna točka, če se uporablja v povezavi z drugimi orodji za spremljanje.
Izkoristite svoj izračun ITM in tehtnico, nato pa se poglobite s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali ste na pravi poti, da dosežete svojo idealno težo.