Morda ste že seznanjeni s koristmi sončne svetlobe, saj je bogata z vitamini, ki so dobri za kosti. Kljub temu najprej ugotovite, kdaj je sonce dejansko najboljši čas, zjutraj ali zvečer, da boste kar najbolje izkoristili.
Kdaj je najboljši čas za sonce?
Sončna svetloba je najboljši vir vitamina D za človeško telo. Kljub temu obstaja več dejavnikov, ki vplivajo na raven vitamina D, pridobljenega z izpostavljenostjo soncu. Eden od teh dejavnikov je čas.
Najboljši sončni čas je od države do države drugačen. Razlog je v tem, da imajo nekatere države drugačno podnebje kot druge države, kar vpliva na UV žarke, ki jih proizvaja sonce.
Oglejte si celotno razlago o času jutranjega in večernega sonca, da se boste lahko odločili, kdaj je najboljši čas za sončenje.
Jutranje sonce
Nekateri menijo, da je jutranje sonce najboljši čas za začetek dneva s sončenjem.
Pravzaprav nekateri strokovnjaki nimajo enakega mnenja. To je zato, ker je sonce pod obzorjem ali spodnjim nebom, ki meji na zemeljsko površino ali morje.
Ko je sonce v tem položaju, na primer zgodaj zjutraj ali pozno zvečer, sonce oddaja le UVA in manj UVB žarkov. Medtem lahko pretirana izpostavljenost UVA žarkom poveča tveganje za melanom v primerjavi z UVB.
To velja tudi za več držav jugovzhodne Azije, vključno z Indonezijo. Glede na raziskave iz Dermato-endokrinologija , se najvišji UVB žarki v Džakarti pojavljajo od 11.00 do 13.00.
Zato strokovnjaki priporočajo sončenje med 10. in 15. uro od 5 do 20 minut.
Popoldansko sonce
Tako kot jutranje sonce tudi izpostavljenost popoldanskemu soncu, še posebej po 16. uri, ni najboljši čas za uživanje vitamina D.
Morda mislite, da popoldansko sonce ne bi smelo biti tako močno kot jutranje sonce, saj se bliža sončnemu zahodu. Pravzaprav ni tako.
Raziskave iz Zbornik Nacionalne akademije znanosti poročali, da lahko popoldansko sonce poveča tveganje za kožni rak za 500 odstotkov.
Kljub temu je bila ta študija testirana samo na miših, zato raziskovalci potrebujejo nadaljnje raziskave o tem, ali je učinek enak pri ljudeh ali ne.
V bistvu je za pridobivanje vitamina D najbolje izkoristiti sončno svetlobo, ki je od 10. do 15. ure. Medtem je UV izpostavljenost soncu zunaj teh ur običajno dovolj močna, da sproži tveganje za kožne bolezni.
Varen način za izpostavljanje soncu
Čeprav nudi koristi za kožo, vsak potrebuje lastno zaščito, ko se sonči.
Čim svetlejši je vaš naravni ten kože, manj melanina morate absorbirati UV-žarke. Medtem, temnejša ko je koža osebe, več ima melanina.
Ne glede na barvo kože, ki jo imate, je zaščita nujna. Spodaj so načini za zaščito kože pred izpostavljenostjo soncu med sončenjem.
1. Nosite kremo za sončenje
Ena od stvari, ki jih je treba upoštevati pri sončenju, je, da še naprej nosite zaščito pred soncem.
Poskusite uporabljati zaščito pred soncem, kot je krema za sončenje s SPF 30 ali več. Poleg tega se prepričajte krema za sončenje uporablja se za zaščito kože pred UVA in UVB žarki, imenovanimi široki spekter.
Ne pozabite pogosto nanesti kreme za sončenje, še posebej, ko ste zunaj.
2. Nošenje dolgih oblačil
Ne samo z uporabo kreme za sončenje, za prekrivanje kože morate uporabiti tudi oblačila in dolge hlače.
Poskusite izbrati oblačila iz svetlih materialov in svetlih barv, ki pomagajo koži absorbirati sončno svetlobo. Ta metoda lahko prepreči tudi toplotni udar.
Po potrebi nosite klobuk s širokim robom za maksimalno zaščito.
3. Uporabljajte sončna očala
Izpostavljenost soncu, tudi v najboljših časih, lahko poškoduje vaše oči in kožo. Pravzaprav lahko cel dan na soncu povzroči opekline roženice in razvoj sive mrene.
Najboljši način za zaščito oči pred UV žarki je nošenje sončnih očal. Poskusite izbrati sončna očala, ki nudijo 100% UV zaščito.
Če imate dodatna vprašanja, se za pravo rešitev obrnite na dermatologa ali dermatologa.