Tisti, ki ste na dieti, a še vedno želite dobro jesti, poskusite jesti različne vrste jagodičja. Razlog je v tem, da jagode na splošno vsebujejo malo kalorij, zato se zaradi njih ne boste hitro zredili. Jagode so bogate tudi z vitamini, minerali in vlakninami, ki ohranjajo občutek sitosti. Katere vrste jagodičja so torej najbolj zdrave za uživanje? Preberite naslednje ocene, ja!
Vrste jagod, ki so dobre za zdravje
1. Jagode
Jagode so eno izmed jagod, ki jih je najlažje najti v prodajalnah sadja. Poleg tega, da so jagode precej dostopne, vsebujejo tudi hranila, ki so dobra za zdravje, veste!
Po poročanju Verywella ena skodelica ali enakovredna 230 gramov jagod vsebuje 100 miligramov vitamina C. Ta številka je skoraj enaka vsebnosti vitamina C v pomarančah z enakim odmerkom. Jagode vsebujejo tudi različne druge pomembne minerale, kot so kalcij, magnezij, folat in kalij.
Za tiste, ki ste na dieti, vam lahko vsakodnevno uživanje jagod pomaga pri izgubi teže. Razlog je v tem, da vsakih 230 gramov jagod vsebuje le 53 kalorij, zato je varno za vaš prehranski program.
2. Maline
Malina ni vrsta jagodičja, ki izvira iz države. Vendar pa je prisotnost tega sadja začela biti v javnosti zelo povpraševana od razvoja prehrambenih trendov iz zahodnih držav.
Ta ena jagoda se najpogosteje pojavi poleti. Zaradi tega so maline ponavadi manj obstojne kot druge vrste jagodičevja, zato jih je treba takoj zaužiti ali predelati v določene sladke jedi.
Glede na hranilno vrednost lahko zaužitje 100 gramov malin zadovolji 25 odstotkov kalcija, 5 odstotkov magnezija in 43 odstotkov vitamina C vaših dnevnih potreb. Poleg tega vsebnost kalorij ni previsoka, kar je le 64 kalorij na vsakih 230 gramov. Torej se vam ni treba bati, da bi se zredili po zaužitju veliko malin.
3. Borovnice
Borovnice so pogosteje na seznamu superživil kot katera koli druga vrsta jagodičja. To je zato, ker so borovnice bogate z antioksidanti, ki lahko pomagajo zaščititi telesne celice pred poškodbami prostih radikalov.
Ne samo to, tudi o koristih borovnic ni treba dvomiti, ker vsebujejo veliko pomembnih hranil. Vsakih 100 gramov borovnic vsebuje 84 kalorij in 4 grame vlaknin. V enakem odmerku lahko dobite vitamina C kar 24 odstotkov dnevnih potreb, vitamina K kar 36 odstotkov, mangana pa kar 25 odstotkov.
Za tiste, ki imate sladkorno bolezen, so borovnice lahko prava izbira. Ker borovnice vsebujejo nizke ravni sladkorja v primerjavi z drugimi vrstami jagodičja. Tako se vaš krvni sladkor ne bo hitro dvignil in dejansko nahranil vaše srce.
4. Črni ribez
Vir: www.huffingtonpost.com Redkokdaj boste našli črni ribez, ki je še svež, saj je navadno črni ribez na trgu na voljo v posušeni obliki. Vendar je črni ribez ena vrsta jagodičja, ki je bogata s hranili, veste!
Črni ribez vsebuje veliko kalija, kalcija, vitamina C in vlaknin. Vsebnost kalorij se ne razlikuje veliko od maline, ki je 60 kalorij na vsakih 230 gramov črnega ribeza.
Poleg tega je črni ribez uporaben za krepitev imunskega sistema telesa, lajšanje vnetja grla in simptomov gripe, saj vsebuje veliko antioksidantov in antocianov.
5. Robida
Blackberry izgleda kot črna malina z večjo velikostjo. Toda kdo bi si mislil, da je okus tega enega jagodičja bolj grenak in oster v primerjavi z malinami.
Robide vsebujejo številne vitamine in minerale, ki so dobri za telo, vključno s kalcijem, kalijem in vitaminom C. Poleg tega vsakih 230 gramov robid vsebuje 7 gramov vlaknin in 60 kalorij. Se pravi, če boste uživali robide, boste dlje siti, ne da bi se morali bati, da boste znoreli, ko je čas za jesti.
Robide vsebujejo polifenole, kemikalijo, ki lahko pomaga zmanjšati vnetje in zmanjša tveganje za bolezni srca in raka. Vlaknine, ki jih vsebujejo robide, lahko pomagajo vašemu prebavnemu sistemu, da pravilno razgradi sladkor. Posledično bo raven sladkorja v krvi v telesu ostala stabilna in preprečila tveganje za sladkorno bolezen tipa 2.
6. Borovnice
Po obliki sodeč je borovnica na prvi pogled podobna borovnicam. Glavna razlika je v konici sadja. Plod borovnice na koncu nima krone in je manjšega premera, ki je približno 5 do 8 milimetrov.
Glede na hranilno vrednost vsakih 100 gramov plodov borovnic vsebuje 44 kalorij, 15 miligramov kalcija in 44 miligramov vitamina C. Vitamin C v borovnicah deluje kot antioksidant, ki lahko pomaga zaščititi telesne celice pred poškodbami prostih radikalov.
Pravzaprav lahko uživanje borovnic izboljša vašo ostrino vida. Nekateri strokovnjaki so ugotovili, da lahko izvleček plodov borovnice pomaga pri preprečevanju očesnih bolezni, kot sta degeneracija rumene pege in katarakta. Vendar pa so potrebne nadaljnje raziskave za nadaljnje dokazovanje učinkovitosti borovnic.
7. Brusnice
Brusnice so vrsta jagodičja, ki izvira iz severnih Združenih držav. Okus je ponavadi kisel, zato če ga želite predelati v hrano, boste morda morali dodati malo sladkorja, da bo slajše in okusnejše.
Glede na hranilno vrednost vsakih 55 gramov brusnic vsebuje 25 kalorij, 2 grama vlaknin, 5 miligramov kalcija, 44 miligramov kalija in 7,7 miligramov vitamina C. Ker je vsebnost vitamina C v brusnicah precej visoka, uživanje brusnic lahko pomaga krepiti imunski sistem. , zato niste dovzetni za bolezni.
Če imate težave z okužbo sečil, je dobro, da redno jeste brusnice. Razlog je v tem, da lahko vsebnost antioksidantov v brusnicah ustavi širjenje bakterij na stenah sečil in tako pomaga preprečiti okužbo.