Gotovo so se vsi počutili sram. Od preprostih stvari, kot je biti sram zaradi nepomembne napake, do sramu, ker obstajajo pomembne stvari, ki kvarijo vašo identiteto ali dobro ime.
Ker so to izkusili vsi, to ne pomeni, da se bo ta občutek za vedno naselil v vas. To je treba preprečiti, na občutke sramu zaradi določenih stvari pa pozabiti, da v prihodnosti ne bi vplivali na vas. Kako se sprijazniti z občutki sramu?
Kaj v resnici pomeni sram?
Obstajajo tri vrste sramu, ki jih lahko občutimo. Prva je sramota za napake, ki niso moralno napačne ali družbeno sprejemljive. Na primer, spotikati se v javnosti ali nositi napačen kostum. Drugi sram pa se lahko pojavi, ko naredite nekaj, za kar velja, da krši moralo, etične kodekse ali družbene norme. Recimo, da veste, da vaši sodelavci poneverjajo denar podjetja, vendar ne storite ničesar, da bi jih ustavili.
Tretja sramota je pravzaprav bolj v tem, da se želi zliti kot ljudje okoli njega, a ne more, ker je res drugačen. Primer je bolnik z rakom, ki mu zaradi kemoterapije izpadajo lasje. V šoli se lahko počuti nerodno, ker se njegov videz razlikuje od njegovih prijateljev.
Zadrego lahko zaznamujejo tudi fizično, med drugim, rdeč obraz, razprte oči v šoku zaradi zadrege. Ti občutki povzročajo tudi željo po skrivanju, izginotju ali še huje, celo samomorilnem.
Kako se sprijazniti s sramom?
Pravzaprav je sram koristen, če nekomu preprečimo, da bi delal stvari, ki odstopajo od družbenih norm in vrednot. Vendar vam nenehno utapljanje v sramu ne bo pomagalo nadaljevati.
Zato se morate sprijazniti s sramom. Čeprav ni enostavno, lahko uporabite naslednjih pet korakov.
1. Bodite pozorni na to, kaj sproži sram
Najprej poskusite oceniti in zapisati vse, zaradi česar se počutite nerodno. To je sprva morda težko, saj je nesporno, da se vam je tudi nerodno spomniti in si tega razkriti.
Poglobljeno razumejte, zakaj se počutite sram, kako ga je mogoče odstraniti, kaj vam lahko naredi manj nerodno in kako pričakovati, da ne boste postali bolj osramočeni. Ko veste, kaj vas spravlja v zadrego, lahko začnete raziskovati sprožilce in rešiti svojo tesnobo.
2. Premislite si
Včasih so lahko negativne misli strupene za sram, ki ga že imate. Nenehno razmišljanje o negativnih mislih, kot so: "Kaj bodo ljudje rekli o meni?" ali: "Kaj, če me označijo za vseživljenjsko sramoto?" Lahko se utopite v negativnih mislih. Te misli vam ne bodo nič izboljšale. Kar je tam, je še bolj sram in depresivno.
Vaša naloga je gojiti občutke sramu tako, da izzivate svoje razmišljanje. Nerodno vam je na primer, ker morate v naslednjem semestru ponoviti veliko predmetov. Namesto da bi se počutili nerodno in nemotivirani za učenje, izzivajte sebe. Na primer z besedami: »Nekaj predmetov moram ponoviti, vendar bom ta semester bolj navdušen in priden. Konec koncev, neponavljanje tečaja ni zagotovilo, da boste hitro diplomirali in bili uspešni.«
3. Sprejmite sebe, če ste res sramežljivi
Nihče se ne želi počutiti osramočenega ali ponižanega. Vendar, ko se to zgodi, ga ne morete kar tako izbrisati iz spomina. Prva stvar, ki jo morate storiti, je sprejeti, da je sram tisto, kar v resnici čutite. Tega ne moreš zanikati in misliti, da si v redu.
Moraš sprejeti sram, da se z njim lahko boriš. S priznavanjem svojih občutkov lahko tudi vi ponovno postanete samozavestna in pozitivna oseba. Samosprejemanje je pomembnejše od tega, da morate nenehno prikrivati sram, ki ga imate.
4. Držite se stran od ljudi, zaradi katerih se vaša sramežljivost znova pojavi
Hudo je, ko so še vedno ljudje, ki te nenehno opozarjajo na neprijetne stvari, ki so se zgodile. Če še obstajajo ljudje, ki so takšni ali pa namerno užalijo, da bi vas spravili v zadrego, se je tem »strupenim« ljudem dobro izogibati.
Imate pravico izbrati, kdo bo okoli vas in kdo ne. Obkrožite se z ljudmi, ki vas podpirajo, razumejo in imajo radi.
5. Odpusti si
Opustitev stvari, ljudi ali dogodkov, zaradi katerih se počutite nerodno, je zanesljiv način, da se znebite svojih občutkov sramu. Kot že omenjeno, ima vsakdo napake in se sramuje. Zakaj potem postaneš oseba, ki tone v sramu?
En ali dva neprijetna incidenta ne bosta doživljenjska kazen za vašo identiteto in življenje. Zato je bolje, da vstanete, odpustite napake, ki ste jih naredili, in se zdaj osredotočite na izboljšanje sebe.