Pridobiti idealno težo so lahko sanje vseh. Zato se mnogi ljudje s prekomerno telesno težo redno ukvarjajo s športom, da bi shujšali, tudi ljudje z idealno telesno težo se trudijo, da bi jo obdržali. Obstajajo različni načini, s katerimi lahko kurite kalorije, ki so se nabrale v telesu, na primer skakanje z vrvjo ( preskakovanje ) in teči oz tek . Torej, med skakanjem vrvi in tekom, katera je boljša?
Skakalna vrv proti teku
Tako skakanje vrvi kot tek sta kardio vaji, ki lahko pomagata povečati moč srca in pljuč. Povečan kisik v celicah in tkivih telesa med kardio vadbo lahko tudi pospeši proces izgorevanja maščobnih zalog, kar vam lahko pomaga pri izgubi teže.
Oba športa imata svoje prednosti in slabosti. Nekateri od vas morda raje tek kot skakanje vrvi, medtem ko se nekateri odločijo za nasprotno.
Tisti, ki radi tečete, lahko med vadbo uživate več časa zaradi čudovite zunanje pokrajine, ki vas med tekom spravi v boljšo voljo. Poleg tega lahko preživite čas v teku tudi skupaj s prijatelji. Ta vaja je tudi cenejša, ker zanjo ne potrebujete nobene opreme.
Medtem pa za tiste, ki ne marate teka ali ste leni iti ven in preživeti veliko časa na prostem, morda raje preskakovanje . Skakalna vrv oz kolebnica To lahko storite kjer koli, ne da bi potrebovali veliko območje.
Lahko tudi storite preskakovanje med vašimi omejenimi dnevnimi dejavnostmi, na primer pred odhodom v službo ali med odmori. Za ta šport pa potrebujete posebno orodje v obliki vrvi.
Katera vadba pokuri več kalorij?
Preskakovanje vs tek , katerega bi izbrala? Seveda je to odvisno od vaših želja. Oba sta enako učinkovita pri kurjenju velikega števila kalorij, vsaj po približno 30-minutni vadbi.
Na podlagi izračunske tabele Harvard Health Publishing and Medical School lahko oseba, ki tehta 70 kg in 30 minut vadi, pokuri 420 kalorij pri skakanju vrvi, 216 kalorij pri skakanju vrvi. tek , in 360 kalorij med tekom s približno 10 km na uro.
Iz te razlage lahko vidite, da lahko skakanje z vrvjo porabi več kalorij kot tek ali tek tek ob istem času. Koristi preskakovanje prav tako pomaga krepiti zgornji in spodnji del telesa ter je dobro za zdravje srca.
Ko delaš preskakovanje, vaše telo posredno pritiska na vaša kolena, gležnje in boke. Ponavljajoči stres na kosti in mišice lahko sčasoma poveča njihovo moč in gostoto.
Poleg tega pri početju preskakovanje pravilno, potem je tudi vpliv na vaše sklepe manjši kot pri teku. Za zmanjšanje vpliva stresa na sklepe priporočamo, da to storite preskakovanje na tleh ali ravnih, mehkih tleh in vsakič, ko stopala pristanejo, rahlo upognite kolena.
Vendar pa preskakovanje ni priporočljivo za nekatere ljudi, ki imajo določene zdravstvene težave. Tisti, ki se jim ta šport ne priporoča, so ljudje s sklepnimi motnjami in izgubo kostne mase ali ljudje s srčnimi težavami ali astmo.
Zaključek: Za dosego idealne telesne teže izvajajte kakršno koli vadbo
Ne glede na to, ali skačete po vrvi ali tečete, sta ti dve vaji enostavni za izvajanje in lahko dobro pokurite kalorije. Za tiste, ki ste leni pri vadbi, a želite shujšati, zdaj ni razloga, da tega ne storite niti za trenutek.
Skakanje z vrvjo je lahko dobra alternativna vadba za zdravo hujšanje. Ali pa za tiste, ki radi telovadite, naredite variacije preskakovanje in izmenični tek vam lahko tudi prepreči dolgčas. Poleg tega vam lahko pomaga pokuriti več kalorij.
Ameriški kolidž za športno medicino priporoča, da se odrasli redno gibljejo, vključno z vadbo preskakovanje ali tecite 20 do 30 minut vsak dan. Ta telesna aktivnost vam že lahko pomaga pri izgubi teže. Ne pozabite, da doslednost pri vsakodnevni vadbi resnično potrebujete, da ohranite ali izgubite težo.
Ne pozabite nadzorovati svoje zdrave in uravnotežene prehrane. Tako da so kalorije, ki vstopijo v vaše telo, enake ali manjše od kalorij, porabljenih med vadbo.