Vsak ima spomin, pa naj bo ta dober ali slab. Oba sta tesno povezana, včasih celo zablisnjena nazaj. Ko pridejo lepi spomini, se lahko srečno nasmehnete. Po drugi strani pa lahko slabi spomini povzročijo travmo ali fobije. Ti negativni spomini seveda želijo biti pozabljeni. Vendar, kako se znebiti spomina ali pozabiti na kaj slabega?
Zakaj so slabi spomini jasno zabeleženi v možganih?
Preden razpravljate o tem, kako pozabiti nekaj, česar se ne želite spomniti, najprej razumejte, kako delujejo možgani pri obdelavi spominov.
Vaši možgani imajo poseben prostor za shranjevanje spominov. Čeprav so minili dnevi in celo desetletja, se še vedno spominjate tega spomina. zakaj? To se zgodi, ker beljakovina spodbuja možganske celice, da tvorijo povezave v starih spominih.
Vendar se povezava lahko spremeni. Včasih so koščki spomina pozabljeni ali celo bolj jasni, celo pretirani. Na primer, pajek, ki med spanjem pade tik pred vašim očesom.
Te spomine lahko poslabšajo številni dejavniki, kot so filmi ali fotografije, na katerih so strašljivi pajki. Bolj živ in pretiran je spomin, večja je verjetnost, da bo povzročil fobijo.
Če ima oseba že fobijo, je eden od načinov, kako premagati to grozljivo stvar, prositi za pomoč zdravnika ali psihologa.
Študij v dnevniku Trenutne usmeritve v psihološki znanosti poročali, da je slabe spomine veliko težje pozabiti, ker se jih večina ljudi bolj jasno spominja. Znano je, da slabi spomini vključujejo dele možganov, in sicer amigdalo in orbitofrontalno skorjo, ki sta zadolžena tudi za obdelavo čustev.
Kako se znebiti slabih spominov
Nekaj, kar želite pozabiti, vas običajno povzroči strah, tesnobo, žalost in depresijo. V hujših primerih lahko čustva, ki jih občutite, ko se spomin vrne, zavirajo aktivnost.
Slabih spominov se pravzaprav ne morete znebiti iz svojih možganov, lahko pa zmanjšate čustveno vpletenost, ki prihaja s tem, kot način, da prenehate čutiti tesnobo ali strah kot prej.
Če se želite rešiti te težave, lahko poskusite na naslednje načine.
1. Odkrijte sprožilec
Slabi, žalostni ali neprijetni spomini niso vedno v vaši glavi. Ti spomini se bodo pojavili, ker obstaja sprožilec, kot je vonj, določena slika ali zvok.
Na primer, oseba A, ki je doživela travmo upora, se bo spomnila dogodka, ko je slišala glasne zvoke, gost dim ali množico. No, glasni zvoki, gost dim in gneča so tisto, kar Aja spodbudi, da se spomni svojih slabih spominov.
Poznavanje sprožilcev je temeljni način, da vam pomaga izbrisati nekaj slabega iz spomina. Bolj ko ste občutljivi na te sprožilce, večja je možnost, da se obvladate in prekinete povezavo med sprožilcem in negativnimi spomini.
2. Posvetujte se s psihologom
Če vas je slab spomin travmatiziral, je čas, da obiščete psihologa. Cilj je, da vam psihologi in strokovnjaki za duševno zdravje pomagajo najti pravi način, da pozabite na nekaj, kar vas je travmatiziralo.
Po nastopu travme vas bo psiholog prosil, da počakate nekaj tednov, da se vaša čustva stabilizirajo. Nato boste morali enkrat ali dvakrat na teden ponoviti izkušnjo ali dogodek, ki vas je travmatiziral.
Izkazalo se je, da je večkratno spominjanje na slabe spomine namenjeno prisili možganov, da rekonstruirajo dogodek in zmanjšajo doživeto čustveno travmo. Čeprav teh spominov ni mogoče izbrisati, vsaj čustva, ki se porajajo, niso več tako občutljiva kot prej.
3. Naredite zatiranje spomina
Glede na študijo v reviji Trendi v kognitivni znanosti, zatiranje spomina (supresija spomina) se lahko uporablja kot način, da se znebite slabih spominov, ki se nenehno pojavljajo.
Študija je pokazala, da bi uporaba možganskih funkcij na visoki ravni, kot sta sklepanje in racionalno razmišljanje, lahko vplivala na sposobnost možganov, da si zapomnijo spomine. Ta tehnika je pravzaprav enaka usposabljanju možganov, da izklopijo spomin, tako da ga zamenjajo z drugim, prijetnejšim spominom.
4. Terapija izpostavljenosti
Ta terapija je pravzaprav zdravljenje PTSD (posttravmatske stresne motnje). Vendar pa je to mogoče storiti tudi kot način, kako si pomagati izbrisati spomine na žalosten in strašljiv dogodek.
Ta terapija vključuje pripovedovanje travmatičnega dogodka, čemur sledi praksa obravnave travme. Terapevt lahko pacientu nekaj da ali pa ga odpelje na mesto, ki je sprožilo travmo.
5. Vzemite propranolol
Propranolol je zdravilo za hipertenzijo, ki se pogosto uporablja za zdravljenje ljudi, ki so doživeli travmo. To zdravilo lahko zmanjša odziv telesa na tesnobo, kot so tresenje rok, potenje, hitro bitje srca in suha usta.
Propranolol je zdravilo za krvni tlak iz skupine zdravil, znanih kot beta blokatorji, in se pogosto uporablja pri zdravljenju travmatičnih spominov.
Po peroralni uporabi propranolol zmanjša čustveni odziv, ki se pojavi, ko se spomnite travme. To zdravljenje bo učinkovitejše v kombinaciji s terapijo.
Vir fotografije: CAIPA