Ko boste starejši, se bo vaša kostna gostota zmanjšala, zaradi česar bo nagnjena k zlomom in zlomom. Zato je veliko ljudi že od malih nog pridno jemalo vitamin D in dodatke kalcija, da bi ohranile svoje kosti močne. Navada jemanja tega dodatka se nadaljuje v starosti, čeprav obstajajo tudi starejši ljudje, ki so pravkar jemali dodatke za zmanjšanje tveganja za osteoporozo. Vendar, ali morajo starejši starši dejansko jemati vitamine za kosti? Pridite, poiščite odgovor spodaj.
Ali naj starejši starši jemljejo vitamine za kosti?
Vsak dan se bodo poškodovane kostne celice nadomestile z novimi zdravimi kostnimi celicami. Postopek zamenjave kostnih celic pri otrocih odraslih, mlajših od 30 let, je hiter.
Vendar pa se po vstopu v starost 30 let in več proces tvorbe novih kostnih celic upočasni. To povzroči, da se kostna masa izgubi hitreje kot nastane nova kost. To stanje poveča tveganje za osteoporozo (izgubo kosti) in zlome.
Sprva so zdravstveni strokovnjaki starejšim svetovali, naj zadovoljujejo potrebe po vitaminih in mineralih, ki jih potrebujejo kosti starejših ljudi, da se tveganje za težave s kostmi ne poveča.
Eden od njih je jemanje vitamina D ali dodatkov kalcija. Razlog je v tem, da telo teh hranil ne proizvaja naravno.
Vendar je bila objavljena nedavna študija Časopis Ameriškega zdravniškega združenja (JAMA) zavrnil predlog. Odraslim se zdaj ni več treba truditi jemati teh dodatkov. Razlog je v tem, da vitamin D in dodatki kalcija nimajo pomembnega vpliva na preprečevanje tveganja za zlom kolka pri starejših.
Ta študija je vključevala 51.000 starejših ljudi, ki živijo v skupnosti (ne v domovih za ostarele, bolnišnicah ali drugih ustanovah). Posledično ni bilo pomembne razlike med tveganjem za zlome pri starejših, ki so redno jemali dodatke kalcija in vitamina D, in starejših, ki so jemali placebo tablete (prazne tablete).
Kakšen je učinek, če starejši jemljejo vitamine za kosti?
Poleg tega, da niso učinkoviti, obstajajo tudi drugi razlogi, zakaj zdravstveni strokovnjaki starejšim ne svetujejo jemanja dodatkov za kosti. Starejši ljudje, ki jemljejo dodatke za kosti, povečajo tveganje za zastrupitev z vitaminom D.
Zastrupitev z vitaminom D, znana tudi kot hipervitaminoza D, je redko stanje z resnimi resnimi posledicami zaradi prevelike količine vitamina D v telesu.
Hipervitaminoza D je običajno posledica uživanja velikih količin dodatkov vitamina D, ne pa zaradi hrane ali izpostavljenosti soncu. Presežni odmerki vitamina D lahko kasneje povzročijo kopičenje kalcija v krvi ali hiperkalcemijo.
Hiperkalcemija bo povzročila simptome, kot so slabost in bruhanje, šibkost in pogosto uriniranje. Brez ustreznega zdravljenja lahko to stanje povzroči bolečine v kosteh in težave z ledvicami, in sicer nastajanje kalcijevih kamnov.
Torej, za starejše starše, ki želijo jemati vitamine za kosti, je bolje, da se najprej posvetujejo z zdravnikom.
Torej, kako ohraniti zdravje kosti pri starejših?
Zaradi uživanja vitaminov, ki so neučinkoviti in celo življenjsko nevarni, zdravstveni strokovnjaki priporočajo naslednje načine za ohranjanje zdravja kosti.
1. Poskrbite, da bodo starejši vedno aktivni
Starejši morajo ostati aktivni, čeprav njihova telesa niso tako fit, kot so bila nekoč. Razlog je v tem, da lahko starejši, ki vodijo sedeči način življenja, imenovani leni pri gibanju, lahko povzročijo, da mišice in kosti izgubijo moč. Preživljanje več časa v sedečem ali ležečem položaju poveča tveganje za osteoporozo in zlome.
Zato se morajo starejši gibati redno, vsaj 150 minut na teden. Obstaja veliko vrst vadbe, ki so varne za starejše, kot so hoja, plavanje, gimnastika za starejše, raztezne vaje za starejše ali kolesarjenje. Poleg vadbe lahko starejši, da ostanejo aktivni, poskusijo vrtnarjenje ali nakupovanje.
Pri starejših, ki imajo težave s kostmi ali sklepi, se pri izbiri prave vadbe za starejše najprej posvetujte z zdravnikom.
Poleg ohranjanja zdravja kosti vadba prinaša številne koristi za starejše, na primer ohranjanje zdravega srca, nadzor telesne teže pri starejših in pomoč starejšim pri opustitvi kajenja.
2. Uživanje hrane, ki je zdrava za kosti
Da bi zadovoljili potrebe po vitaminu D ali kalciju za kosti, ga lahko starejši starši poleg dodatkov dobijo s hrano. Obstaja veliko virov hrane z visoko vsebnostjo kalcija, kot so mleko in mlečni izdelki, listnata zelena zelenjava in sardele.
Medtem ko živila, bogata z vitaminom D, vključujejo goveja jetra, jajčne rumenjake, lososa, tuno in jogurt ali mlečne izdelke, obogatene z vitaminom D.
Če so potrebe starejših po vitaminih izpolnjene, bo telo lažje absorbiralo kalcij. Obe hrani sta koristni za ohranjanje zdravih mišic in krepitev kosti, tako da niso zlahka krhki.
Pri starejših, ki jemljejo določena zdravila, lahko vpliva na apetit. Zato morajo družine ali skrbniki biti sposobni prepričati starejše, da se pravilno in pravilno prehranjujejo, da so njihove prehranske potrebe izpolnjene.
3. Sončenje
Sončenje lahko starejšim pomaga zadovoljiti potrebe po vitaminu D, poleg jemanja dodatkov za kosti. To je zato, ker je sončna svetloba največji vir vitamina D, še bolj kot hrana.
Torej, ko sončna svetloba zadene kožo, bo prišlo do interakcije med ultravijoličnimi žarki B in 7-DHC proteinom na koži. Ta beljakovina pretvori UVB v vitamin D3, ki je aktivna oblika vitamina D. No, ta vitamin pomaga telesu ohranjati zdrave kosti in mišice.
Najboljši čas za sončenje je zjutraj, torej pred 10. uro. Starejši se lahko zjutraj sončijo vsaj 10 minut vsak dan. Prepričajte se, da sončni žarki zadenejo vašo kožo neposredno, ne od žarkov, ki prodirajo skozi okenska stekla.