Hormoni so skupina biokemikalij v telesu, ki igrajo pomembno vlogo pri vseh funkcijah telesa. Zato je pomembno uravnovesiti hormone, da ne bi bile motene telesne funkcije. Hormonska neravnovesja v telesu lahko povzročijo, da se počutite utrujeni, neplodnost, izpadanje las, spremembe v apetitu, prekomerna ali premajhna teža.
Načini, ki jih je mogoče storiti za uravnoteženje hormonov
Spodaj je nekaj naravnih načinov, s katerimi lahko poskusite pomagati uravnotežiti hormone v telesu:
1. Jejte zdrave maščobe
Na hormone vpliva količina maščobe v telesu. Torej uravnoteženje količine maščobe, ki vstopi v vaše telo, vpliva tudi na ravnovesje hormonov. Uživanje več zdravih maščob je pomembno za uravnoteženje hormonov v telesu.
zakaj? Ker običajno hrana, ki jo jeste, vsebuje več slabih maščob kot dobrih maščob. Jejte hrano, ki vsebuje zdrave maščobe, kot so maščobne kisline omega 3 in omega 6. Primeri teh živil so avokado, losos, oreščki, rastlinska olja iz semen (oljčno olje, olje kanole, sojino olje in drugo.
2. Dovolj spi in se izogibaj stresu
Pomanjkanje spanja lahko moti cirkadiani ritem vašega telesa, obremenjuje vaše telo, kar lahko povzroči hormonsko neravnovesje. Študija, objavljena v Indian Journal of Endocrinology and Metabolism, poroča, da lahko stres povzroči spremembe v serumskih ravneh številnih hormonov, kot so glukokortikoidi, kateholamini, rastni hormon in prolaktin. Torej lahko to moti delo vašega telesa.
Odraslim svetujemo, da spijo do 7-8 na noč. Ustrezen spanec lahko telesu da čas, da popravi poškodovane celice, zgradi energijo za naslednji dan, okrepi imuniteto in vzdržuje hormonsko ravnovesje.
3. Redno vadite
Vadba pomaga tudi pri uravnavanju hormonov v telesu. Vadba lahko okrepi endokrini sistem, ki uravnava hormone v telesu. Ne samo to, vadba pomaga tudi pri zmanjševanju stresa, pomaga pri boljšem spanju in ohranjanju telesne teže.
Vendar z vajo ne pretiravajte. To lahko dejansko povzroči stres vašega telesa, tako da celo poruši hormonsko ravnovesje. Naredite čim več vadbe in to se lahko razlikuje od osebe do osebe.
4. Poskrbite za zdravje prebave
Izkazalo se je, da zdravje prebave vpliva na vaš imunski sistem in hormonski sistem vašega telesa. Izogibanje živilom, ki lahko poškodujejo prebavni sistem, je pomembno za vzdrževanje ravnovesja hormonov v telesu. Ključno je, da ne zaužijete preveč hrane. Na primer, izogibajte se uživanju sladkorja ali živil, ki vsebujejo preveč sladkorja. Prevelik vnos sladkorja v telo lahko moti delovanje hormona inzulina, to lahko povzroči razvoj sladkorne bolezni.
5. Zmanjšajte uživanje kofeina in alkoholnih pijač
Kofein vam lahko pomaga na več načinov. Vendar pa tudi prekomerno uživanje kofeina ni dobro za telo. Kofein lahko vpliva na delovanje centralnega živčnega sistema, poveča srčni utrip, poveča budnost in spremeni način, kako možgani proizvajajo hormone. Preveč kofeina vam lahko oteži spanje in s tem poveča raven hormona kortizola in drugih stresnih hormonov.
Prav tako morate zmanjšati porabo alkoholnih pijač. Dokazano je, da alkoholne pijače motijo delovanje jeter in trebušne slinavke. Nekatero proizvodnjo hormonov lahko moti tudi alkohol, na primer hormona estrogen in testosteron.
6. Izogibajte se škodljivim kemikalijam
Škodljive kemikalije lahko vstopijo v vaše telo na različne načine in to lahko poruši vaše hormonsko ravnovesje. Na primer od hrane, ki vsebuje pesticide, ki jih jeste, od čistil za prostore, ki jih uporabljate, od plastičnih posod, ki jih uporabljate za hrano, od izdelkov za osebno nego, ki jih uporabljate, itd.
Za to se boste morda morali izogibati uporabi predmetov, ki vsebujejo nevarne kemikalije. Ali pa zmanjšajte možnost, da škodljive kemikalije vstopijo v telo. Na primer, uporabite plastične posode za hrano ali pijačo brez BPA ( Brez BPA ), izogibanje lepotnim izdelkom, ki vsebujejo parabene in propilen glikol, pranje zelenjave in sadja pred jedjo in še veliko več, kar je mogoče storiti.