Ali se zlahka utrudite, ko ste pravkar malo hodili ali ko greste po stopnicah? To je lahko znak, da vaše telo ni fit. Sama telesna pripravljenost je razdeljena na več komponent, kot so kardiorespiratorna kondicija, telesna sestava, prožnost ter mišična moč in vzdržljivost.
No, merjenje vzdržljivosti in mišične moči je zelo pomembno, ne samo za bodybuilderje. Ker veš, kako močne so tvoje mišice, si lahko zamisliš, kako daleč moraš trenirati, da bo tvoje telo fit in energično.
Kaj je mišična vzdržljivost in moč in za kaj se uporabljata?
Mišična moč je merilo, ki se uporablja za izračun moči, ki jo je mišica sposobna proizvesti med aktivnostjo. Medtem ko se mišična vzdržljivost uporablja za določitev, kako dolgo lahko mišica vzdrži krčenje (ko se mišica napne, da prenese obremenitev ali gibanje).
Iz tega razumevanja je jasno, da je človeško telo, od dojenčkov do starejših, zelo odvisno od vzdržljivosti in mišične moči, da lahko opravlja svoje vsakodnevne funkcije. Vendar pa si lahko spodaj ogledate vse prednosti.
Nemotena aktivnost vsak dan
Mišična moč in vzdržljivost sta potrebni, da lahko samostojno opravljate vsakodnevne aktivnosti. To podpira vaše življenje, saj ne da bi se tega zavedali, vsaka dejavnost, ki jo opravljate, vključuje delo mišic.
Na primer prenašanje živil, držanje za avtobus, odpiranje steklenic in drugo. Zato je pomembno ohraniti mišično moč do starosti, da lahko še vedno samostojno izvajate dejavnosti.
Močne mišice lahko pomagajo tudi pri ohranjanju boljšega ravnotežja, s čimer se zmanjša tveganje za padec, na primer pri hoji. To je koristno, zlasti za starejše ljudi. Zato je redna vadba pomembna za ohranjanje mišične moči in vzdržljivosti do starosti.
Preprečite kronično bolezen
Vadba je eden od načinov za povečanje moči in mišične mase. Povečana mišična masa lahko povzroči zmanjšanje telesne maščobe. To vas lahko nato zaščiti pred različnimi kroničnimi boleznimi, kot so visok krvni tlak (hipertenzija), sladkorna bolezen in kalcifikacija sklepov (osteoartritis).
Nadzirajte svojo težo
Ohranjanje mišične mase in moči pomaga tudi pri ohranjanju telesne teže. Veliko mišične mase v telesu lahko pomaga povečati metabolizem in povzroči, da telo porabi več kalorij. Potem vam je lažje vzdrževati ali shujšati.
Kako izmeriti vzdržljivost in mišično moč?
Poročanje z zdravstvenega mesta MayoClinic, mišično moč in vzdržljivost je mogoče meriti z različnimi testi, na primer:
Test trebušnjaki
Test trebušnjaki To se naredi, da se vidi moč in vzdržljivost trebušnih mišic. Naredi trebušnjaki kolikor lahko v eni minuti. Nato primerjajte številko trebušnjaki ti s spodnjo tabelo.
Naslednja tabela prikazuje znesek trebušnjaki kar je mogoče doseči, če je vaša telesna pripravljenost dobra. Če znesek trebušnjaki Če ste pod to številko, to pomeni, da morate narediti več vadbe, da izboljšate svojo kondicijo.
Naredi trebušnjaki kolikor lahko v eni minuti. Nato primerjajte številko trebušnjaki ti s spodnjo tabelo. Ta tabela prikazuje znesek trebušnjaki kar je mogoče doseči, če je vaša telesna pripravljenost dobra. Če znesek trebušnjaki Če ste pod to številko, to pomeni, da morate narediti več vadbe, da izboljšate svojo kondicijo.
Test sklece
Ta test se izvaja za merjenje moči in vzdržljivosti mišic rok. Naredite čim več sklece dokler se ne naveličaš in nehaš. Primerjaj količino sklece ti s spodnjo tabelo.
Če znesek sklece Ste enaki ali več od spodnjih številk, to pomeni, da imate dobro telesno pripravljenost. Vendar, če znesek sklece Če ste pod to številko, to pomeni, da bi morali poskusiti izboljšati svojo kondicijo.
