Ali težko najdete čas za vadbo? Poskusite biti pridni gor in dol po stopnicah ob vsaki priložnosti. Nekateri ljudje menijo, da je aktivnost vzpenjanja in spuščanja po stopnicah vključno s športnimi aktivnostmi, ker je dovolj za treniranje mišic nog. Vendar pa je ta telesna dejavnost dovolj za izboljšanje telesne pripravljenosti? Potem, kako pogosto morate izvajati to vajo?
Je hoditi po stopnicah gor in dol šport?
Hoja po stopnicah gor in dol se lahko šteje za del športa. Po kliniki Mayo je hoja po stopnicah navzgor in navzdol praksa vsakodnevne telesne dejavnosti, ki ima različne koristi za zdravje. Po stopnicah gor in dol za 15 minut lahko pokurite vsaj 65 kalorij telesa.
To dejavnost lahko izvajate kjer koli, tudi doma ali v pisarni. Poleg tega lahko dodate tudi nekaj raznolikosti, na primer povečanje hitrosti pri hoji po stopnicah gor in dol ali prenašanje uteži lahko pomaga pokuriti več kalorij.
Če se zanašate na to dejavnost kot na rutinsko dejavnost, morate biti pozorni na več pomembnih stvari, na primer naslednje.
1. Lahko in ne sme uporabljati ograje (ograja)
Pri vadbi po stopnicah navzgor in navzdol lahko uporabite ograje ( ograja ) ali ne. Vse je odvisno od ravnotežja vašega telesa, ker morda želite hitreje premikati noge in še vedno potrebujete ravnotežje.
Lahko se zanesete na enega ograja da se hitreje premikate gor ali dol. Ko uporabljate ograja da se potegnete z ene prečke na drugo, posredno lahko trenira tudi zgornji del telesa, kot so vaše roke in ramena.
2. Bodite previdni, ko stopite po dveh stopnicah
Nekoliko bolj energična, visoko intenzivna vadba lahko pokuri več kalorij na minuto. To vam bo seveda pomagalo tudi pri gradnji mišic in pri izgubi teže. Če stopite po dveh stopnicah, lahko trenirate zadnjico in mišice kvadriceps stopalo.
Če se odločite za dva koraka med vadbo, ne pozabite biti previdni. Ta dejavnost lahko poveča tveganje za poškodbe pri padcu zaradi izgube nog in ravnotežja. Zato morate kombinirati enojni dvojni korak pri vadbi gor in dol po stopnicah.
3. Zamahne roke
Če ste tega vajeni in ste precej prepričani, da lahko obdržite ravnotežje, lahko dodate zamah z rokami, ko greste gor in dol po stopnicah. To nihanje rok ne trenira le moči rok, ampak tudi mišice ramen, prsnega koša in hrbta.
Različne prednosti hoje po stopnicah navzgor in navzdol za zdravje
Vadba po stopnicah gor in dol na splošno služi za treniranje mišic spodnjega dela telesa. Plezanje po stopnicah se nekaterim zdi težje kot spuščanje.
Ko se boste spuščali po stopnicah, boste trenirali tudi mišice kvadricepsa. To gibanje sproži krčenje, ker noge podpirajo tudi telo pri vsakem koraku. Toda ali ste kdaj občutili, da vas, ko se pogosto spuščate po stopnicah, nekateri deli stopal bolijo?
Gibanje po stopnicah lahko naredi mišice kvadriceps utrditi. Vendar se bo bolečina zmanjšala, če se boste pogosto ukvarjali s športom gor in dol po stopnicah.
Študija iz Medicina in znanost v športu in vadbi omenja, da ima šport spuščanja po stopnicah bolj pozitiven učinek kot plezanje po stopnicah. Ta študija je vključevala debele ženske, stare od 60 do 82 let, ki niso imele telesne dejavnosti.
Poleg tega so različne prednosti po stopnicah gor in dol, ki jih lahko dobite, na splošno označene s spremembami zdravstvenih razmer, kot je navedeno spodaj.
- Izboljša delovanje srca in pljuč, kar lahko pospeši krvni obtok v telesu.
- Zmanjšanje tveganja za številne kronične bolezni, kot so koronarna srčna bolezen, visok krvni tlak (hipertenzija), sladkorna bolezen in rak.
- Povečajte moč in vzdržljivost, da zmanjšate tveganje za bolezni in izboljšate zmogljivost med vsakodnevnimi aktivnostmi.
- Oblikuje in pomaga povečati mišično maso.
- Učinkoviteje kurite telesne maščobe in tako pomagate pri izgubi in nadzoru telesne teže.
To obliko aerobne vadbe lahko izvajate 2-krat na teden 12 tednov, da občutite koristi. Če že zmorete redno, povečajte ure letenja s povečanjem trajanja in intenzivnosti.
Ne pozabite vsak teden zagotoviti 150 minut zmerne intenzivne telesne dejavnosti ali 75 minut visoko intenzivne dejavnosti, da ohranite svojo kondicijo.
Zdaj že poznate nekaj stvari, na katere morate biti pozorni, ko se ukvarjate s športom navzgor in navzdol po stopnicah in njihove prednosti. Zato ne pozabite izvajati te poceni in enostavne dejavnosti kot vsakodnevne telesne rutine.