Če nenadoma začutite zelo močan ali razbijanje srca, vas lahko povzroči panika. Poleg tega ta simptom včasih spremlja občutek stiskanja ali bolečine v prsnem košu, ki je precej moteča. Če se to zgodi, morate nemudoma obiskati zdravnika, da ugotovite vzrok palpitacije. Pred tem pa obstaja več načinov za spopadanje s palpitacijami, ki jih lahko takrat storite kot prvo pomoč. Karkoli? Oglejte si celoten pregled spodaj.
Kako se spopasti s hitrim in nenadnim utripanjem srca
V medicinskem smislu so srčne palpitacije znane kot srčne palpitacije. To se lahko zgodi kadar koli, ne glede na to, ali sedite, ležite, stojite ali opravljate običajne dejavnosti.
Večina primerov palpitacije srca ni resno stanje. Običajno to sproži več dejavnikov, kot so vadba, pretiran stres ali tesnoba, dehidracija, prekomerno uživanje kofeina ali alkohola ali učinki nekaterih zdravil.
Hitro razbijanje srca pa je lahko povezano tudi z nepravilnim srčnim utripom, kar je lahko znak zdravstvenega stanja. Na primer, bolezni ščitnice, bolezni srca, kot so nenormalne srčne zaklopke (bolezen zaklopk) ali aritmije.
Kalkulator srčnega utripa
Morda še vedno ne veste natančnega vzroka za palpitacije, ki jih čutite. Kot prvi korak lahko sledite tem preprostemu načinu obvladovanja palpitacije:
1. Naredite dihalne vaje
Stres in tesnoba sta dva najpogostejša vzroka za palpitacije. Razlog je v tem, da ti dve stvari lahko sprožita povečanje hormona adrenalina v telesu, tako da postane srčni utrip nepravilen. Če se vam to zgodi, se takoj pomirite z dihalnimi vajami.
Obstajajo različni načini, kako se lahko naučite nadzorovati svoj dih, na primer meditacija, joga ali tai chi. To lahko pomaga umiriti napete mišice v telesu, vključno s tistimi v srcu.
Vendar pa lahko poleg teh metod izvajate tudi dihalne vaje na preprost način. Trik je, da morate samo mirno sedeti z zaprtimi očmi, nato pa eno roko položiti na trebuh. Počasi in globoko vdihnite skozi nos, nato pa izdihnite skozi usta. Ponovite večkrat, dokler se ne pomirite.
2. Vadite vagalni manever
Naslednji način za boj proti palpitacijam je vagalni manever, ki se uporablja za upočasnitev srčnega utripa s stimulacijo vagalnega živca, ki je del živca, ki pomaga uravnavati srčni utrip. Vagalni manever se lahko izvede na tri načine, in sicer:
- Zadržite dih in se napnite, kot da boste odvajali črevesje.
- kašelj.
- Poškropite vodo ali položite hladno brisačo ali obkladek z ledom na obraz za 20 do 30 sekund.
Poleg preprostega načina, o katerem poroča Michigan Medicine, je mogoče vagalne manevre izvajati s tehniko masaže karotidnega sinusa. Vendar naj to metodo izvaja le zdravnik in običajno v urgenci. Verjame se, da masaža karotidnega sinusa pomaga upočasniti srčni utrip v nujnih primerih.
3. Pijte veliko vode
Srce bije hitro in nenadoma je lahko znak, da ste dehidrirani. To je zato, ker vaša kri vsebuje vodo, zato, ko ste dehidrirani, vaša kri postane gostejša.
Debelejša kot je kri, bolj bo srce delovalo dodatno za kroženje krvi po telesu. Posledično se utrip pospeši in lahko povzroči utrip srca.
Kot rešitev poskrbite, da bodo vaše potrebe po tekočini ostale ustrezne. Po podatkih centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) se količina tekočine, ki je potrebna za vsako osebo, razlikuje, odvisno od starosti, spola in nosečnosti. Ampak poskrbite, da boste spili vsaj osem kozarcev vode na dan, da ohranite telo hidrirano.
Tudi če niste žejni, poskusite piti čim več vode. Še posebej, če vaše telo kaže simptome dehidracije, kot so suha usta, žeja, glavobol, omotica in suha koža.
4. Ohranite ravnovesje elektrolitov
Ko vaše srce nenadoma zabije, to pomeni, da je električni signal, ki teče v srce, v težavah. Te električne signale lahko sprožijo ravni elektrolitov v telesu, kot so kalij, natrij, kalcij in magnezij. Če vašemu telesu primanjkuje elektrolitov, postane vaš srčni utrip nepravilen in hitrejši.
Eden od načinov za boj proti palpitacijam je torej uživanje hrane ali pijače, ki vsebuje natrij, kalij, kalcij in magnezij. Te vrste elektrolitov lahko dobite iz hrane, in sicer:
- natrij: juha ali zelenjava v pločevinkah (držite se tistih, ki so označene z "nizko vsebnostjo natrija", da se izognete visokemu krvnemu tlaku).
- kalij: avokado, banana, sladki krompir, špinača, melona, paradižnik, pomaranča in drugo.
- kalcij: mleko in mlečni izdelki, jajca, pa tudi nekaj zelenjave in sadja, kot so beluši, suhe marelice in drugo.
- magnezij: zelena zelenjava, fižol, polnozrnate žitarice in drugo.
Če se bojite, da svojih potreb po elektrolitih ne boste mogli zadovoljiti s hrano, se lahko zanesete na nekatere dodatke. Vendar ne pozabite, da se najprej posvetujte z zdravnikom, da zagotovite svoje zdravstveno stanje.
5. Izogibajte se vzrokom za palpitacije srca
Eden od načinov za spopadanje s srčnimi palpitacijami je izogibanje sprožilcem. Če srce po zaužitju nenadoma zabije:
- Zdravilo za prehlad in kašelj.
- Kofeinske pijače, kot so kava, čaj in soda.
- Zdravila za hipertenzijo.
- Alkohol.
- Cigareta.
Zato se mu morate takoj izogniti. Vendar ne pozabite, da nimajo vsi enakih stimulansov ali sprožilcev. Če srce še naprej bije in se poslabša, se nemudoma posvetujte z zdravnikom za nadaljnje zdravljenje.
10 učinkovitih načinov za preprečevanje srčne bolezni in njenega ponovitve